近日，在湖南常德，一位62歲的大爺在晨跑中突然猝倒，120到場后沒有搶救過來。

據(jù)了解，大爺退休后每天早睡早起，一直有晨跑的習(xí)慣。

前天前，他像往常一樣出門跑步，跑了幾步就覺得氣短，感到無法呼吸。他捂著胸口，想坐在路邊?？赏蝗唬麤]走幾步，就倒在了地上。

周圍的人們看到后，迅速撥打了120。120迅速趕到現(xiàn)場展開救援，經(jīng)過半個多小時的搶救，醫(yī)生嘗試了各種方法，可惜沒能把大爺從生死線中救出來。

一些平時跟大爺一起跑的跑友說，在之前的跑步中，他有時候邊跑邊用手捂著胸口，說他跑的時候胸悶，喘不過氣來，在路邊休息一下就好。沒想到會發(fā)展到這個地步。

前來救援的120人說，趕到現(xiàn)場時，大爺已經(jīng)沒有生命體征。推測主要原因是不合理的晨跑。

之前的胸悶可能是猝死的前兆，雖然一開始休息片刻可以緩解，但如果不注意就會越來越嚴(yán)重，最終導(dǎo)致無法挽回的后果。

我們都知道早起晨跑是個好習(xí)慣。但也不是越早越好，要看人的具體情況，不要為了鍛煉而鍛煉。如果身體不舒服，比如感冒、發(fā)燒等，或者任何疾病處于急性期或發(fā)作期，都應(yīng)該避免晨跑，前一天睡眠不好的人也不適合晨跑。

老年人睡得少，早上起得早，這其實(shí)是他們早早出門鍛煉的一個重要原因。但如果睡不好，運(yùn)動的效果也不好。

有些老年人早起，4點(diǎn)就起床開始鍛煉。大多數(shù)老年人患有高血壓患，在早晚溫差大的情況下，出去晨練時，低溫會刺激血管收縮，增加血管壁的壓力，使血壓升高，這也是一種風(fēng)險因素。

另外有些老年人的冠狀動脈有斑塊。晨練時，如果不注意控制強(qiáng)度，心跳加快，血流加速，容易造成斑塊破裂，形成血栓。

因此對于老年人來說，夏季晨練，最好在早上5:00到6:30之間進(jìn)行。冬季晨練，則安排在早上6點(diǎn)-7點(diǎn)之間比較合適。

另外，請記住，在霧霾天完全不建議晨跑，這會對肺部造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。記得看天氣預(yù)報，及時知道第二天的天氣，再決定是否出門跑步。

對老年人來說早上晨練不是絕對的，心律不齊、頭暈、貧血等有問題的老人應(yīng)該要注意選擇一些輕量的運(yùn)動來鍛煉。每周鍛煉4-5天，然后休息一兩天，恢復(fù)和緩沖身體，這是最科學(xué)的。

早上醒來，慢慢起床，起床后可以在家里做些輕運(yùn)動或做家務(wù)，不要著急出門。老王自己的父母年紀(jì)也大了，我經(jīng)常勸他們慢點(diǎn)。對老年人來說，步行是最安全的鍛煉方式。

老王自己一直有早起晨跑的習(xí)慣，前幾年有馬拉松的時候，周末會起得比較早（三四點(diǎn)）去跑長距離。

但這幾年，由于馬拉松比賽少了，我這人怕麻煩，所以也不想折騰到外地參加比賽，日常跑量也就不需要太大。

再加上平時早上還要送小孩上學(xué)，7點(diǎn)多要到校。平衡生活和工作，一般早晨5點(diǎn)半左右起床，隔天跑個不超過10公里。

我想絕大多數(shù)有家庭、有工作的跑友，大體情況應(yīng)該都差不多。我一直有個觀念就是跑步是服務(wù)于生活和身體的，一切的跑步安排都要在不影響正常生活、工作，更不能影響身體健康。

不顧一切地強(qiáng)行跑步，我是反對的。

我們有些跑者，對跑步有著嚴(yán)格的自律，對訓(xùn)練的嚴(yán)格執(zhí)行、對數(shù)據(jù)的不依不饒、對成績的執(zhí)著追求。

這些都沒問題，但我覺得前提依然是：不影響生活和身體。

但很多時候，依然會看到：明明已經(jīng)受傷了還不好好養(yǎng)傷依然去跑步、身體已經(jīng)不舒服了還要硬撐跑完訓(xùn)練計劃、臺風(fēng)天還要出去戶外跑步、霧霾天也不管不顧照跑不誤、碰到紅燈也不愿意停止腳步怕影響數(shù)據(jù)……更極端的我還看到過跑步跑到妻離子散的。

這樣是自律嗎？我覺得還不如叫“自殘”。

在老王眼里，真正的自律是先懂的愛自己愛生活，會根據(jù)自己的身體情況和承受能力進(jìn)行選擇訓(xùn)練目標(biāo)，而不是暴力的透支著身體去追求所謂的數(shù)據(jù)。

我們提倡運(yùn)動、提倡跑步。能夠堅持運(yùn)動是好事，但不贊成那些整天腦子里只有跑步的做法，過量強(qiáng)度的跑步并不會帶來額外的好處，反而會因?yàn)樾菹⒉粔蚪档兔庖吖δ?，所以說，運(yùn)動是好事，但過度運(yùn)動則會適得其反。

每個人運(yùn)動跑步的初衷，都是想讓自己變得更好，或?yàn)榻】怠⒒驗(yàn)轶w型……如果現(xiàn)在的跑步狀態(tài)，讓你感到舒服，良性循環(huán)，那么請堅持。如果跑步已經(jīng)影響了正常生活，或許你該考慮是否要進(jìn)行改善了。

真正良性的運(yùn)動，是培養(yǎng)一個讓自己舒服習(xí)慣，在往后的余生，實(shí)踐它，堅持它。

“我們跑步是因?yàn)橄胍】档纳眢w，享受力量帶來的快樂！”這才是我們要尋找的感覺。你有晨跑的習(xí)慣嗎？