今日肌肉女主：Kim Hee Ra；高顏值的健身辣媽！

一位來(lái)自韓國(guó)，性感妖艷，熱辣惹火的比基尼美女，雖然肌肉線條不清晰，但是身材真的超級(jí)辣，大部分讀者應(yīng)該都會(huì)喜歡這樣的健身尤物吧！

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比基尼賽事要求準(zhǔn)備

肌肉量：就像形體比賽對(duì)肌肉量的要求比前兩種比賽的要求更低一樣，比基尼對(duì)肌肉量的要求要更低一些。如果形體比賽對(duì)肌肉量的要求描述為中高等的話，那么比基尼比賽對(duì)肌肉量的要求可以描述為中等。比基尼選手應(yīng)該身材強(qiáng)健，但不需要肌肉發(fā)達(dá)。

體脂率與肌肉線條：比基尼比賽是所有女子組比賽中體脂率最高的。對(duì)于比基尼選手應(yīng)該具備什么樣的肌肉線條存在很大的爭(zhēng)議。事實(shí)上，不同的賽事機(jī)構(gòu)往往根據(jù)自己所認(rèn)為的最佳體脂率來(lái)進(jìn)行評(píng)判，所以存在很大的差異。甚至同一賽事機(jī)構(gòu)，由于裁判團(tuán)的組成不同，兩次賽事之間的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)也可能存在差異。通常，比基尼選手應(yīng)該具有清晰可見的腹肌，但是分離度不能過高。最理想的是在肩部和背部有輕度的肌肉分力，但是不要拉絲。

在比基尼的體脂率評(píng)判中，遺傳是一個(gè)很重要的影響因素。每個(gè)人脂肪堆積的部位不同，這就意味著有些人在獲得最佳的比基尼體脂率方面具有優(yōu)勢(shì)。通常，那些天生腹部脂肪比較少的選手會(huì)受到青睞，因?yàn)樗齻兛梢栽诘玫骄o實(shí)的腹部的同時(shí)，其它部位不會(huì)出現(xiàn)太明顯的肌肉紋路。

勻稱性：比基尼和形體比賽一樣，身材的勻稱性很重要。形體比賽中有四個(gè)造型動(dòng)作，而在大多數(shù)的賽事中，比基尼只有兩種造型動(dòng)作：正面和背面。擁有勻稱的身材至關(guān)重要，因?yàn)槟銢]有什么機(jī)會(huì)來(lái)彌補(bǔ)身材上的缺陷。

對(duì)于比基尼的肌肉勻稱性來(lái)說(shuō)，臀大肌和三角肌是兩個(gè)主要部分。在安排比基尼的備賽訓(xùn)練時(shí)，這兩個(gè)部位要優(yōu)先考慮，因?yàn)槭遣门械闹饕P(guān)注點(diǎn)。其它肌群均衡地進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

對(duì)于比基尼來(lái)說(shuō)，體脂的分布在獲勝中發(fā)揮著重要作用。如前所述，每個(gè)人天生的體脂分布各有不同。有些人體脂均勻分布在全身，而有的人體脂分布則比較集中。這一點(diǎn)在其它組別中通常無(wú)關(guān)緊要，因?yàn)檫x手們需要把所有部位的體脂降到很低。然而，比基尼需要相對(duì)高一點(diǎn)的體脂率，選手的體脂比較其它組別都要多。那些體脂分布更均勻的人比那些傾向于把脂肪堆積腹部的人更具優(yōu)勢(shì)。

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