很多姐妹是因為產(chǎn)后修復(fù)視頻認識我的，今天想用碼字的形式，跟大家分享一下我產(chǎn)后的瘦身修復(fù)過程～

我孕前??98斤，孕期最后??132斤，卸貨后體重??122斤?？赡苡袑殝層X得這個數(shù)值還可以，但對于在電視臺工作的我來說，想要正常復(fù)工，就必須讓身材盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

經(jīng)過一番努力，出月子時我體重就降到??110斤，第二個月就恢復(fù)到??98斤，并且腹直肌閉合為分離不到一指～

沒有任何節(jié)食的痛苦，今天就把經(jīng)驗分享給大家～

1?月子里清淡飲食，拒絕?過度滋補

很多人覺得產(chǎn)后身體虛弱，要趕緊補。其實清淡飲食更有利于排惡露和身體恢復(fù)。不是說不吃肉，要吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如肉湯要把表面那層油去掉，或者用吸管喝底下的湯，避開油層。吃太多油膩不僅會長肉，容易堵奶。

一天保證吃4-6種蔬菜，可以幾種蔬菜切丁炒，預(yù)防便秘。水果每天100g左右即可，熱量高而且一般都是涼性的。

??把米飯換成雜糧飯，也可用蒸好的南瓜來代替主食。

按照這樣飲食，在保證身體所需營養(yǎng)的同時加上哺乳的熱量消耗，月子期間基本就是 “躺瘦”～我那十幾斤就是這么瘦下來的??。

2?產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練

??首先要清楚產(chǎn)后修復(fù)的順序，先修復(fù)盆底肌不然劇烈運動會加重盆底肌松弛引發(fā)漏尿加重等松弛現(xiàn)象。

??主動修復(fù)：腹式呼吸在產(chǎn)后15天就開始練習(xí)，這是最有效的零成本瘦肚子的方法。惡露期結(jié)束后我就開始做凱格爾運動，當時是跟著手機應(yīng)用G動打卡做凱格爾運動，跟著音頻做動作簡單方便隨時隨地鍛煉，堅持二個月左右，盆底肌松弛改善了，漏尿和膨出的情況也不會發(fā)生了。

?盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)除非比較嚴重，否則不要去產(chǎn)康機構(gòu)做項目的，別被忽悠～我之前視頻有講解。

??總的來說，以主動修復(fù)為主，被動修復(fù)去輔助找到自主練習(xí)的發(fā)力感。產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)的黃金期，姐妹們把握好～

3?體態(tài)管理和運動相結(jié)合

抱娃時一定要注意收緊核心，挺直背部，不然很容易含胸駝背～

保持適當運動，前期散步遛娃，每天至少半個小時。體能恢復(fù)一點后，就開始上瑜伽和普拉提，改善抱娃引起的身體酸痛，我會把學(xué)到的知識和跟練動作陸續(xù)分享給大家。

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希望媽媽們健康又美麗～我會持續(xù)分享我的產(chǎn)后修復(fù)的經(jīng)驗給大家～謝謝你們的鼓勵??希望能幫助到大家～