練瑜伽不是只有拉伸，加強力量也很關(guān)鍵！

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分享一套30分鐘加強全身力量的瑜伽序列，練完太痛快了，在家就可以練，真的超酸爽！

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動作1：

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背貼墻，慢慢屈膝下蹲

雙腳向前走，直到大腿與地面平行

保持8個呼吸后，抬起腳跟墊腳尖

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保持8個呼吸后，左腿伸直向前

左腳尖回勾，保持8個呼吸

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收回左腿，繼續(xù)保持8個呼吸

換右腿伸直向前，保持8個呼吸

右腿收回

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動作2：

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從斜板式開始，雙腳放在椅子上

手指張開，手掌在肩膀正下方

呼氣，慢點屈肘向下降

手肘向內(nèi)夾，重復(fù)練習(xí)10組

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動作3：

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從斜板式開始，雙腳到頭部呈直線

呼氣，屈右膝向前找胸腔

盡量保持身體穩(wěn)定，腹部收緊

雙腿交替練習(xí)20組

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回到斜板式，屈左膝向前找右手肘

帶一點扭轉(zhuǎn)，加深腹部練習(xí)

雙腿交替練習(xí)20組

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動作4：

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“Y-T-I”練習(xí)，俯臥

手臂伸直向前，掌心相對

呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂

停留8個呼吸，身體向兩端延長

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手臂伸直向前，向兩端分開呈“Y”型

呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂

停留8個呼吸

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手臂向身體兩側(cè)打開，掌心朝下

呈“T”型，呼氣，同時抬雙腿胸腔手臂

停留8個呼吸

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手臂向后伸直，掌心相對

呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂

停留8個呼吸

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重復(fù)上面動作，也可動態(tài)練習(xí)

每個動作重復(fù)10組

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每天簡單的30 分鐘瑜伽練習(xí)，就可以給自己最好的呵護。