當(dāng)我剛開始上網(wǎng)的時(shí)候，至少對(duì)于健康和健身領(lǐng)域來說，互聯(lián)網(wǎng)有點(diǎn)像個(gè)笑話。大多數(shù)網(wǎng)站上都是自稱為“HIT武士”的人，他們進(jìn)行高強(qiáng)度、基于器械（通常如此）的一組到極限的訓(xùn)練，并自豪地宣稱自己是“難以增長肌肉的人”。對(duì)于大多數(shù)問題，答案是在訓(xùn)練之間休息更長時(shí)間，因?yàn)樯眢w需要更多時(shí)間來恢復(fù)，有時(shí)候是一周一次的訓(xùn)練……在某些情況下。

我不認(rèn)為我夸大了。幸運(yùn)的是，我找到了一些人，比如Tamir Katz，他鼓勵(lì)我寫下舉重傳統(tǒng)。從那時(shí)起，我結(jié)識(shí)了許多其他人。

你看，你并不理解1998年的互聯(lián)網(wǎng)。論壇，比如最初的Old School網(wǎng)站，是與NFL和一級(jí)教練進(jìn)行真實(shí)的力量和體能討論的場(chǎng)所。然后...騷擾者出現(xiàn)了。

通常情況下，那些騷擾者只是些混混或者來自像內(nèi)布拉斯加這樣的地方的14歲男孩。我的一個(gè)朋友曾追查過那個(gè)批評(píng)他所有寫作的人。鍵盤俠竟然是來自內(nèi)布拉斯加的一個(gè)長了青春痘的傻瓜。整個(gè)故事仍然讓我感到快樂。

我過去常常打印電子郵件和文章，因?yàn)槲掖_信這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)只是個(gè)玩笑。而且，那個(gè)時(shí)候，人們會(huì)用完整的句子、段落和機(jī)智的回復(fù)來回應(yīng)電子郵件！

我發(fā)出的頭兩封電子郵件是給Mr. Ripped、Clarence Bass，以及古食主義飲食的真正創(chuàng)始人之一Robb Wolf。人們過去常常會(huì)發(fā)布完整的電子郵件，你可以從中“挖掘”出地址，這就是我找到他們信息的方式。我仍然不時(shí)與Clarence進(jìn)行交流，因?yàn)榫拖裼嘘P(guān)父親的老笑話一樣，他似乎每年都變得更聰明一些。

奇怪的是，我對(duì)壺鈴的第一次接觸是通過Jason Keen的一個(gè)研討會(huì)評(píng)論。他參加了明尼蘇達(dá)州的一次價(jià)值51美元的研討會(huì)。Pavel在講述力量訓(xùn)練，John Du Cane也在聽眾中。我在我的一本書中對(duì)所有這些進(jìn)行了評(píng)論：

當(dāng)我閱讀了Jason F. Keen的一篇帖子，他在其中強(qiáng)調(diào)了他參加的一次明尼蘇達(dá)州的51美元的研討會(huì)時(shí)，我的教練方法發(fā)生了改變。我在2000年5月2日將其打印出來，因?yàn)槟菚r(shí)候我認(rèn)為互聯(lián)網(wǎng)上的東西都不會(huì)長久存在。

現(xiàn)在，我更明白了：好的信息在互聯(lián)網(wǎng)上會(huì)在一夜之間消失，但那張醉醺醺的屁股照片卻有著自己的生命。

Jason概述了Pavel Tsatsouline的一次演講。當(dāng)時(shí)，Pavel正在明尼蘇達(dá)州聲名鵲起，很快他與John Du Cane一起，通過重新引入壺鈴，將改變舉重界。

"Pavel堅(jiān)信的基本前提是力量等于緊張感。我們需要學(xué)會(huì)不要盡可能快地收縮，而是要學(xué)會(huì)盡可能強(qiáng)烈地收縮。"

我感興趣的是，我發(fā)現(xiàn)自己正在使用與Pavel在研討會(huì)中討論過的基本重復(fù)次數(shù)方案相同的方案。我已經(jīng)為重要的舉重動(dòng)作確立了自己的小小的“十個(gè)規(guī)則”：

基本上，你每天有十個(gè)好的重復(fù)次數(shù)來完成重要的舉重動(dòng)作。推舉、抓舉、挺舉、深蹲和硬拉會(huì)消耗你很多精力。我在摸索著：

兩組五次

三組三次

五組兩次

我的朋友Bishop給了我同樣的想法。他告訴我，當(dāng)我們?cè)谝粋€(gè)田徑比賽的大型露天體育場(chǎng)下冷卻時(shí)，他發(fā)現(xiàn)"5-3-2"是他進(jìn)步的關(guān)鍵。先進(jìn)行一組五次，然后增加重量，進(jìn)行一組三次，再增加重量，最后，他告訴我，進(jìn)行兩次重復(fù)。他說："沒有模糊邏輯，"你必須完成這兩次重復(fù)！"

過去的每個(gè)星期五，T-nation會(huì)發(fā)布五篇文章。我會(huì)在網(wǎng)站上刷新幾個(gè)小時(shí)，以便閱讀新奇的內(nèi)容。原始的DragonDoor論壇和文章區(qū)域中有豐富的資料，我至今仍在回顧這些超過二十年的內(nèi)容。我不確定自己已經(jīng)閱讀和重讀了多少次Barry Ross在該網(wǎng)站上的短跑文章了。

在DragonDoor的討論中，壺鈴的話題也被廣泛討論。我第一次看到壺鈴是在圣馬特奧學(xué)院，當(dāng)時(shí)蘇聯(lián)的鐵錘投擲者在足球場(chǎng)上拋擲壺鈴（我相信那一定很引人注目）。當(dāng)我打開我那本J. K. Doherty寫的1971年的田徑全書時(shí)，我看到這些器械被用于各種田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練中。

我曾經(jīng)覺得我"了解"壺鈴。我想，通過閱讀一些書籍和詩歌，觀看一些電影，人們或許可以了解海洋、外太空、響尾蛇和育兒，但實(shí)際經(jīng)歷卻大不相同。

是的，我知道壺鈴。只是，我對(duì)它們一無所知！

我第一次接受關(guān)于壺鈴的正式教育是在我準(zhǔn)備在加州大學(xué)圣地亞哥分校投擲項(xiàng)目時(shí)。我的一個(gè)朋友有一些帶有把手的奇怪炮彈形狀的東西，他向我展示了一個(gè)"擺蕩"動(dòng)作。如果你將一個(gè)溺水的人與一名頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員的掙扎和失敗進(jìn)行比較，你就能感受到我當(dāng)時(shí)的情況。

我掙扎不已。

我失敗了。

但這很有趣。

我與壺鈴的第一個(gè)"恍然大悟"的時(shí)刻發(fā)生在超重量級(jí)錦標(biāo)賽上。那是一個(gè)有趣的比賽，我們?cè)诒荣愔型稊S35磅、56磅、98磅、200磅和300磅的重物。

沒錯(cuò)，你讀對(duì)了。"投擲300磅的重物"。是的。對(duì)于那些偏向代謝訓(xùn)練的人，我知道：這有多容易。

你只需要投擲一次，然后就可以休息了。太容易了。

我的一個(gè)朋友Dan Gushard來為我加油。比賽組織得很糟糕，我被告知中午之前就能完成比賽。然而到了下午五點(diǎn)，我還沒有進(jìn)行任何項(xiàng)目。朋友們，那意味著在西雅圖站了八個(gè)小時(shí)。天氣每隔半小時(shí)就變化一次。

終于。終于，輪到我們的小組投擲了。我告訴Dan我感到僵硬和寒冷。Dan去他的車上拿出一個(gè)24公斤的壺鈴，并向我展示如何擺蕩。

僅僅幾分鐘內(nèi)，我成為了壺鈴的最狂熱愛好者，而且一直如此。

我感到奇怪的溫暖，奇怪地喘不過氣來，也奇怪地印象深刻。

我的第一個(gè)壺鈴是一款手工制作的"匈牙利核心爆破器"。我在1968年的一本《力量與健康》雜志上看到了類似擺蕩的動(dòng)作。

一個(gè)網(wǎng)上的朋友弄清楚了如何制作這樣的器械，于是我就在后院開始用它進(jìn)行訓(xùn)練。

我第一次真正擁有壺鈴是在DragonDoor在拉斯維加斯舉辦的一次大型會(huì)議上。那個(gè)周末我在城里參加一個(gè)田徑比賽，試圖打破五項(xiàng)全能舉重的世界紀(jì)錄。當(dāng)時(shí)我的成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有記錄，然而裁判長過來告訴我，盡管事先承諾了，但他們沒有合法的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)槍。

無論何地。

在一所一級(jí)大學(xué)。

唉。

聞起來像一只山羊，我參加了那個(gè)會(huì)議。我準(zhǔn)備在第二天就現(xiàn)代投擲者訓(xùn)練發(fā)表演講（這是我最早的一次國家級(jí)演講），但我及時(shí)趕到還能參加壺鈴拋擲比賽。我獲得了第二名。

我的老朋友Dan Gushard從西雅圖打敗了我。我獲得了第二名，但作為獎(jiǎng)品，我得到了一枚24公斤的壺鈴。自那天以來，我至少每周都在使用這個(gè)壺鈴，我懷疑"末日將至"。它上面有一些奇怪的涂漆滴痕，因?yàn)樗恢狈旁谲噹炖?，但它是一個(gè)忠實(shí)的朋友。

由于我的職業(yè)和孩子，我?guī)啄陙頍o法抽出時(shí)間去獲得認(rèn)證。當(dāng)別人問起時(shí)，我告訴他們我擔(dān)心錯(cuò)過練習(xí)，因?yàn)?，我解釋道?#34;會(huì)發(fā)生一些愚蠢的事情"。

最終，我終于參加了認(rèn)證課程，地點(diǎn)是圣何塞。我非常興奮。當(dāng)我下飛機(jī)后，手機(jī)上堆滿了語音郵件和來電。

在練習(xí)中，我的一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從屋頂上摔了下來?，F(xiàn)在，請(qǐng)你花點(diǎn)時(shí)間問問自己為什么這個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在屋頂上。然后，想一想為什么在一個(gè)完美美好的天氣里，他居然會(huì)從屋頂上摔下來。

你看，我知道我的運(yùn)動(dòng)員們總能找到辦法做些什么！他沒事，我們有人對(duì)整個(gè)情況反應(yīng)過度，過于擔(dān)心。在那件事之后，我們常開玩笑說他沒事...他是頭朝下摔的。

我就知道會(huì)發(fā)生一些愚蠢的事情！

圣何塞的認(rèn)證課程以極高難度而聞名。出于某種原因，每次飛機(jī)起降時(shí)，我們都要做20次擺蕩。我們也確實(shí)完成了。

我們靠近一個(gè)機(jī)場(chǎng)。你自己算算吧。

我最印象深刻的是，對(duì)于這一點(diǎn)，我要向John Du Cane表示敬意。我的評(píng)價(jià)總體上是積極的，但我對(duì)飛機(jī)擺蕩和土耳其起立的教學(xué)方式不明確的問題提出了明確的批評(píng)。眾所周知，我在深蹲動(dòng)作中提供了協(xié)助，并引入了高腳杯深蹲。

多年來，我們開玩笑說我是唯一一個(gè)在自己的認(rèn)證課上教授的人。但是，事實(shí)是：在接下來的UCLA認(rèn)證課上，我是助教...與我的女兒凱莉一起，她的同學(xué)正是從屋頂上摔下來的那個(gè)人。

是的，我們確實(shí)做了很多擺蕩。但是它們是有組織和有邏輯的。整個(gè)土耳其起立的部分被重新撰寫和系統(tǒng)化，同時(shí)留有改進(jìn)的空間。而深蹲動(dòng)作部分，我很自豪地教授了高腳杯深蹲。

請(qǐng)確保你理解我的觀點(diǎn)：是的，壺鈴訓(xùn)練對(duì)于體能訓(xùn)練、挑戰(zhàn)、鍛煉、身體構(gòu)成和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都非常出色。這六個(gè)基本動(dòng)作可以學(xué)習(xí)數(shù)十年，仍然可以不斷提升。

但是請(qǐng)別忽視這一點(diǎn)：RKC（俄式壺鈴訓(xùn)練認(rèn)證課程）之所以在使用壺鈴方面如此出色，是因?yàn)槲覀冊(cè)试S、要求反饋，并且不回避從錯(cuò)誤或改進(jìn)中學(xué)習(xí)。如果壺鈴只是被放在角落的地板上，它只是健身房里的另一個(gè)負(fù)重器械而已。而在RKC社區(qū)中，它成為了一種獨(dú)立的工具，可以在健康、健身、長壽、身體構(gòu)成和表現(xiàn)等方面有各種用途。

我使用壺鈴來幫助投擲者、舉重運(yùn)動(dòng)員、美式足球運(yùn)動(dòng)員、軍人、老年人和青少年在他們所做的一切事情上變得更好、更出色。

我可靠的24公斤壺鈴在我經(jīng)歷多次手術(shù)和生活變化時(shí)一直陪伴著我。當(dāng)我從全髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)中康復(fù)回來時(shí)，我首先進(jìn)行了28公斤的高腳杯深蹲測(cè)試（在適當(dāng)?shù)目祻?fù)和獲得許可后）。

這過去的二十多年一直都很有趣。幾乎沒有一天我不會(huì)進(jìn)行壺鈴?fù)婆e或深蹲訓(xùn)練。我仍然每年進(jìn)行一次1萬次擺鈴挑戰(zhàn)。我有一些關(guān)于挺舉挑戰(zhàn)的想法。今天早上我與一個(gè)年輕有潛力的超級(jí)鐵餅投擲者一起進(jìn)行了一些基本的壺鈴動(dòng)作訓(xùn)練。

壺鈴仍然是我健身房中最喜愛的工具。我有32個(gè)壺鈴，每周都會(huì)將它們中的每一個(gè)拖出來使用。當(dāng)我開始使用壺鈴時(shí)，我根本沒有想到我在運(yùn)動(dòng)生涯中的最佳年齡還在前方（我作為一個(gè)投擲者的巔峰年齡是47歲）?，F(xiàn)在，我坐在這里，拿著我的醫(yī)?？?，準(zhǔn)備打破奧林匹克舉重的美國紀(jì)錄。

是的，它只是一個(gè)工具。但是，與尋求相同目標(biāo)的社區(qū)結(jié)合起來，壺鈴可以改變生活。

它改變了我的生活。

By Dan John

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/why_i_have_been_using_kettlebells_for_20_years_and_am_not_about_to_stop/