?抑郁癥有四個(gè)層面的癥狀。

1）思維：抑郁的我們真的是令人心疼的小天使，寧可與自己過(guò)不去，將事情的原因全部歸于自己，也不愿意歸咎于環(huán)境和他人。好像總會(huì)有充足的證據(jù)證明我們其實(shí)是失敗者，甚至優(yōu)點(diǎn)都會(huì)變成劣勢(shì)——例如，充滿(mǎn)愛(ài)心常常被理解為軟弱。

2）消極情緒：輕度抑郁表現(xiàn)為自我憎恨與悲觀厭世，重度抑郁還會(huì)伴隨自殺傾向，當(dāng)抑郁到達(dá)頂峰時(shí)，我們會(huì)自動(dòng)變得麻木，腦中一片空白。

3）行為：我們?cè)絹?lái)越難以完成應(yīng)該做的事情，不愿意起床迎接痛苦的一天，日常生活的瑣碎小事——即使是刷牙洗臉——漸漸也稱(chēng)為難以逾越的障礙。

4）身體：抑郁癥引起的身體反應(yīng)，再加上抗抑郁藥物本身具有副作用，使我們腸胃不適，皮膚過(guò)敏（UP的手曾經(jīng)像僵尸的一樣可怕），出很多汗，心臟狂跳，即使是最好吃的食物也不想吃。

????????這樣的表現(xiàn)是不是讓你感到羞愧？

????????親愛(ài)的，我也曾感到羞愧。我相信，【共情】是人類(lèi)彼此彼此聯(lián)結(jié)的基礎(chǔ)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)，某種情感并非自己所獨(dú)有，而是整個(gè)集體所共同面臨的挑戰(zhàn)時(shí)，每一次痛苦，都將會(huì)是一次建立聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)。

????????【自我物化】就是我們羞愧的根源之一。我們不會(huì)關(guān)心工具的感受，因?yàn)樗鼈兠饋?lái)沒(méi)有溫度，也沒(méi)有緋紅的臉龐。我們是有著思想和情感的人，生來(lái)就富有創(chuàng)造力和生機(jī)。我們不需要發(fā)揮某種特定的功能，或變成某種固定的結(jié)構(gòu)，就可以感到幸福。

????????當(dāng)我們將自己視作是冷冰冰的零件，一件僵硬的物品時(shí)，誠(chéng)然，我們會(huì)在某些時(shí)候會(huì)因自己比其他零件運(yùn)轉(zhuǎn)得更好、能夠賣(mài)出更高的價(jià)格來(lái)獲得暫時(shí)的優(yōu)越感。而更多的時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)樽约罕粍儕Z了“人”的靈性而感到迷惑。這就是自我物化。在抑郁前夕，我曾嘗試忽視一切而專(zhuān)注于學(xué)業(yè)，可是仍然感到自己缺少價(jià)值，缺少與這個(gè)多姿多彩的世界的聯(lián)結(jié)感。我真正喜愛(ài)的東西——奉獻(xiàn)與活力，在這個(gè)過(guò)程中逐漸消失不見(jiàn)。直到現(xiàn)在，我才逐漸在這塊蒙塵的畫(huà)布上重新涂滿(mǎn)了喜歡的顏色。

????????許多病友會(huì)詢(xún)問(wèn)我走出疾病的過(guò)程。對(duì)此我常常語(yǔ)塞，想不出一條明晰的主線(xiàn)。這是一個(gè)走一步，再走一步的過(guò)程。每一步都是自然而然的發(fā)生，同時(shí)伴隨著一定的探索與陣痛。并不輕松，也沒(méi)有想象中的那樣艱難。

????????對(duì)我來(lái)說(shuō)，第一步，是為自己的生命中加入了一些不熟悉的美好的東西。是的，是不熟悉的。

????????我記得我聽(tīng)完了小馬所有的歌曲，在每一首歌曲下面我都會(huì)做一些科普啦，曲風(fēng)評(píng)價(jià)啦等對(duì)馬迷們有用的評(píng)論。偶然聽(tīng)到的幾首小馬電音還為我打開(kāi)了一種我現(xiàn)在最?lèi)?ài)的音樂(lè)類(lèi)型。

????????第二步呢，則是嘗試了另一個(gè)技巧，“給予”與“接受”具有同樣的治愈效果（這個(gè)有一個(gè)前提是，你要嘗試哪種給予方式的治愈效果最好）。我選擇了在網(wǎng)上分享我的心理學(xué)讀書(shū)筆記，一位病友選擇去社區(qū)服務(wù)，還有一位醫(yī)生組織20名病人在一片荒地建起了一座小花園。我漸漸感到自己并不可憐，原來(lái)在這樣的心境下，我依然能做點(diǎn)什么。

????????時(shí)間一天一天過(guò)去，病情起起伏伏，總的來(lái)說(shuō)，我的感覺(jué)在緩慢而艱難地變好。

????????四季輪轉(zhuǎn)，9月到了。有一天早上，我睜開(kāi)眼睛，注意到有什么東西在撩撥我的眼睛——秋日恬淡的陽(yáng)光真的很美，才驚喜地發(fā)現(xiàn)，終于有一些美好的東西值得我從床上爬起來(lái)。那一天，我趁熱打鐵，鼓起勇氣去買(mǎi)了一個(gè)提拉米蘇小蛋糕（在此之前我一直害怕人多的地方，特別是看別人的眼睛）。我清楚地記得，當(dāng)時(shí)自己吃蛋糕的樣子就像是在享受紅酒，還有一位小妹妹問(wèn)她的媽媽?zhuān)瑸槭裁此牡案鉀](méi)有那么好吃，嘻嘻。

????????我喜歡明麗的顏色，所以像自殺啦等沒(méi)有詳細(xì)的描寫(xiě)——等一下啊，說(shuō)到這里，我還想到了一個(gè)老技巧。

????????這個(gè)技巧起源于我的童年生活，那時(shí)候我還在忍受校園欺凌。在我最難過(guò)的日子里，我曾經(jīng)想象有一天，我能用一種詩(shī)意的方式描繪這段經(jīng)歷。我還想象后來(lái)我成為了一名教師，一名有溫度的教師。我會(huì)想象那個(gè)場(chǎng)景，有時(shí)候還會(huì)反復(fù)設(shè)計(jì)布景，甚至想得不滿(mǎn)意時(shí)還會(huì)臨時(shí)中斷，重新彩排一次，嘻嘻。這些憧憬在很多時(shí)候都為我提供了力量。

????????你瞧，這么痛苦的一段經(jīng)歷，居然也能夠創(chuàng)造這么多的溫暖。

“用苦痛換來(lái)歡樂(lè)。”

——我們的一位病友 貝多芬

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