你是否經(jīng)常有這樣的表現(xiàn)：

·與權(quán)威人士(老板、老師)對話會緊張

·與別人眼神接觸會害羞

·有不同觀點(diǎn)卻不敢表達(dá)

·買衣服不好意思和別人討價還價

·害怕聽到電話鈴響

·能發(fā)文字的，就不發(fā)語音、不打電話

·不好意思告訴理發(fā)師，想要的發(fā)型不是這樣的

·路上碰到熟人，掉頭就走

·跟不熟的人在一起會緊張

·在聚會上，總是假裝低頭玩手機(jī)，看雜志

·在餐桌上，只顧埋頭吃菜

·沉默，不積極主動，喜歡待在角落

·總是避免成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)

·在社交場合，總是不知道說什么或擔(dān)心說錯話

·總是借故提前離開社交場合，或者找借口拒絕參加社交約會

·課堂發(fā)言、會議主持、公眾場合演講很困難

·很難拒絕別人

·身邊有人時，無法專心工作

以上表現(xiàn)，你認(rèn)同得越多，說明你的社交焦慮越多。

什么是社交焦慮?

社交焦慮障礙，又叫社交恐懼癥或社交焦慮癥。常發(fā)病于青少年或成人早期，男女幾率均等?；颊咧饕憩F(xiàn)為對社交場合和人際接觸的過分擔(dān)心，緊張和害怕。

患者常在公眾場合進(jìn)食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬，窘迫等;在公眾場合與人接觸怕自己臉紅(赤臉恐怖)、怕與他人目光對視，或怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)自己的不安窘相和內(nèi)心秘密等。為此，患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張，進(jìn)一步影響其社會表現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。

引起社交焦慮的常見原因

1、遺傳因素，社交恐懼與遺傳有一定的關(guān)系。有些人的體質(zhì)中含有過多或過少的5羥色胺，會引起社交恐懼癥，并且非常有可能遺傳給下一代。

2、性格因素，有些人性格較內(nèi)向、敏感、自卑，總覺得自己不如別人，害怕丟臉。

3、成長環(huán)境，從小沒學(xué)會社交技能，在人際交往中常常受挫，與身邊的圈子格格不入，不愿意嘗試新的人際關(guān)系。

4、有心理陰影，以前在社交中體驗(yàn)過一次嚴(yán)重的受辱，給自己留下了一個心結(jié)，擔(dān)心情節(jié)再現(xiàn)。

在日常生活中，當(dāng)意識到自己有社交焦慮癥時，要怎樣進(jìn)行自我治療呢?

社交焦慮癥怎么辦?

如果你有輕微的社交焦慮癥，可以學(xué)習(xí)一下以下兩種方法進(jìn)行自救：

1. 呼吸結(jié)合想象的方法(系統(tǒng)脫敏療法)。想象著自己進(jìn)入社交情境，慢慢呼氣，慢慢吸氣，這樣可以讓緊張的情緒減輕，久而久之在不斷地訓(xùn)練中，緊張情緒消除，當(dāng)在想象中進(jìn)行社交訓(xùn)練不再緊張的時候，可以進(jìn)入現(xiàn)實(shí)中嘗試與人接觸，在現(xiàn)實(shí)社交中，繼續(xù)使用放松的方法，與人接觸，久而久之，不再有社交焦慮的表現(xiàn)。

2. 挑戰(zhàn)自己、迎面而上(暴露療法)。直接面對自己害怕面對的場合，更重要的是接納自可能出現(xiàn)的口吃、緊張、臉紅等不完美的表現(xiàn)，不要為此感到羞愧，時間長了，你就會慢慢適應(yīng)社交的場合了。

除了以上兩種方法，日常生活中，可以通過以下幾種方法，通過點(diǎn)滴的自我改變，改善社交恐懼情緒：

1.要樹立強(qiáng)大的自信心。培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強(qiáng)大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。

2.除了積極的自我暗示外，我們也要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，將過多的精力投入到工作中去等等。

3.多和朋友、親人交流。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。

4.要有充分的自信心，不要總是羨慕別人，總覺得自己不行，其實(shí)只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。我國偉大的詩人李白曾寫：天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。其實(shí)就是這個道理，每個人的存在都是有其價值和意義的，關(guān)鍵就看自己如何把握。

5.社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇，當(dāng)疾病發(fā)作時，患者內(nèi)心無限的焦慮，恐懼，難安。總覺得有什么天大的事情要發(fā)生，出現(xiàn)頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等癥狀，此時，只依靠毅力是難以取勝的，患者一定要及時就診。

社交恐懼癥影響患者生活工作的一種心理障礙。社交恐懼癥的危害很大，會降低工作效率，降低機(jī)體免疫力，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。

“社交恐懼癥”患者如果無法走出交流的困境，可以先嘗試一些線上的溝通方式，比如尋求專業(yè)的心理指導(dǎo)，幫助自己樹立信心，進(jìn)而走出家門到心理?？漆t(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

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