對于女性而言，練習(xí)開髖體式益處頗多，打開髖關(guān)節(jié)不僅能夠讓上肢的力量更好的傳遞到下肢，同時對于女性盆腔也有諸多益處!

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　　經(jīng)常練習(xí)開髖體式，可以更好地加快盆腔內(nèi)血液循環(huán)，預(yù)防婦科疾病，起到滋養(yǎng)骨盆的好處，同時也可以加快代謝盆腔內(nèi)的毒素和垃圾，讓你擁有好氣色!

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01、低弓步

　　. 從下犬式進入低弓步，邁右腿向前

　　. 注意髖部擺正，感受左腿前側(cè)拉伸

. 雙手合十于胸前，停留5-8個呼吸

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02、半神猴

　　. 進入半神猴，右腿伸直腳尖回勾

　　. 左大腿垂直地面，注意髖部擺正

. 脊柱延展，停留5-8個

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03、戰(zhàn)士二

　　. 進入戰(zhàn)士二，屈右膝，膝蓋對腳尖

　　. 右髖外旋外展，髖部擺正，胸腔打開

. 雙手向兩側(cè)延展，停留5-8個呼吸

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04、側(cè)角伸展式

　　. 從戰(zhàn)士二，身體側(cè)屈向右，進入側(cè)角式

　　. 右手從右腿內(nèi)側(cè)抓腳踝，左手向上伸直

. 雙肩放松遠離耳朵，保持5-8個呼吸

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05-06、側(cè)角變體1+2

　　. 從側(cè)角伸展式姿勢，左肩向后繞動

　　. 帶動左手向后，左手貼在右大腿內(nèi)側(cè)

　　. 注意胸腔充分打開，停留5-8個呼吸

　　. 保持上一個體式，左手與右手相扣

. 胸腔打開，停留5-8個呼吸

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07、鷹式

　　. 從上一體式退出，進入鷹式

　　. 右腿屈膝，纏繞于左小腿外側(cè)

　　. 左手屈肘在上，右手在下相互纏繞

. 保持骨盆穩(wěn)定，停留5-8個呼吸

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08、牛面式

　　. 坐立于墊上，雙腿屈膝上下交疊

　　. 雙手于背后十指相扣，肋骨內(nèi)收

　　. 背部挺直，保持8個呼吸后上下交換

　　. 從第一步，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)

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對于女性而言，盆腔的健康會直接反應(yīng)在臉上，經(jīng)常練習(xí)開髖體式對于清除盆腔垃圾很有益處，建議每周練習(xí)3次噢!