筋膜槍是一種肌肉放松效果出眾的按摩工具，運用得當可以幫助我們有效緩解肌肉疲勞和酸痛，但如果大家操作不當，不但達不到放松肌肉的效果，還容易導致肌肉損傷問題。到底如何使用筋膜槍？專業(yè)康復理療師今天就通過這篇文章來為大家科普筋膜槍的正確使用方法，并分享一些關于筋膜槍的基礎知識，希望能讓大家更全面地認識筋膜槍。

(上圖是我使用過的一部分筋膜槍。)

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一、如何使用筋膜槍？

我曾經(jīng)見過很多因為錯誤使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題的用戶，因此學習并掌握筋膜槍的正確操作手法是非常有必要的。那如何使用筋膜槍呢？主要有以下3點注意事項。

1、使用時要順著肌肉紋路移動。

使用筋膜槍需要根據(jù)肌肉紋理走向來緩慢地移動，不能隨意亂按，不僅肌肉放松效果差，還有可能按錯位置造成傷害。

2、擊打時間不宜太長。

筋膜槍的按摩時間可以根據(jù)槍頭類型和擊打位置的承受力來適當調(diào)整，但需要控制在3-5分鐘之間，如果按摩時間太短，效果不好，如果按摩時間過長，容易損傷肌肉。?

3、控制按摩力度。

大家只需要將筋膜槍調(diào)到適合的檔位，手部微微用力就可以了，因為筋膜槍的力度本來就很強，如果大家再用力按壓，容易出現(xiàn)瘀青，肌肉撕裂等問題。

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二、優(yōu)質(zhì)筋膜槍對身體有什么好處？

如何使用筋膜槍？以上就是關于筋膜槍的使用方法了，優(yōu)質(zhì)的筋膜槍和正確的操作手法是發(fā)揮出筋膜槍好處的兩大前提。但鑒于很多人并不清楚使用筋膜槍的好處，所以我再來為大家科普一下它帶給我們的種種好處，主要有以下四個方面。

1、高效率熱身

大家在運動都需要做好充足的熱身準備，否則貿(mào)然運動容易受傷，而筋膜槍可以快速沖擊需要進行鍛煉的目標肌肉群，提高肌肉的溫度，促進肌肉組織內(nèi)部的血液流動，從而起到快速熱身的效果！

2、減輕疲憊感

在長時間的勞作、學習之后，身體常常會感到肩膀酸痛、腰部不適等問題，而筋膜槍可以高效地按摩放松肌肉，幫助大家緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲憊感。

3、緩解筋膜炎

建議筋膜槍患者使用筋膜槍，因為筋膜槍可以和筋膜共振，促進筋膜進行自我恢復，還可以帶走筋膜內(nèi)的炎癥因子，有效緩解因為筋膜炎而引起的疼痛感。

4、預防肌肉萎縮

久坐不動已經(jīng)成為了很多人的生活常態(tài)，肌肉長期缺乏運動，肌肉蘊含的力量就會逐漸流失，更可能會誘發(fā)肌肉纖維化、肌肉萎縮等嚴重問題，而筋膜槍能放松緊繃的肌肉與筋膜，幫助大家恢復肌肉活力，有預防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

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三、使用筋膜槍務必注意的三大隱患

如何使用筋膜槍？雖然使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍好處很多，但我也使用過不專業(yè)的產(chǎn)品，它們不僅按摩效果差勁，甚至還有傷害肌肉的隱患，而這些隱患也是大家在使用筋膜槍一定要注意的地方。下圖為教練員對筋膜槍隱患的講解。

使用不專業(yè)的筋膜槍后易引起以下幾種隱患：

隱患1：導致淤血、肌肉腫脹

劣質(zhì)筋膜槍使用起來通常會存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，大家使用這樣的筋膜槍后就很可能會出現(xiàn)淤青、肌肉酸痛等問題！

隱患2：傷害關節(jié)、骨骼

當筋膜槍擊打到骨骼、關節(jié)上，可能會損傷骨骼關節(jié)，甚至造成骨隱裂，大家特別要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的殺傷力很強，容易傷害身體！

隱患3：給身體帶來慢性損傷

長期使用劣質(zhì)筋膜槍還會存在隱蔽的慢性傷害，剛開始用戶不會感到有什么異樣感，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展之后，使用者卻會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

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四、4大筋膜槍禁忌容易招來肌肉損傷隱患！

如何使用筋膜槍？大家現(xiàn)在都已經(jīng)學會了吧，那對于筋膜槍的隱患我們又該如何應對呢？首先我們要搞清楚筋膜槍隱患產(chǎn)生的原因，下圖是權威媒體針對筋膜槍肌肉損傷原因匯總的圖表，我根據(jù)圖中的各種數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，當消費者觸犯下面這四大筋膜槍禁忌時，就會出現(xiàn)隱患。

禁忌1、不根據(jù)自身的肌肉特征選筋膜槍

在年齡、地域、飲食文化、性別、工作方式等多種因素的綜合影響下，不同人、不同身體部位的肌肉特征都略有區(qū)別，如果大家在選擇筋膜槍的時候不懂得結合自己的肌肉特征，如果大家盲從網(wǎng)紅明星推薦的產(chǎn)品，很可能會買到不適合自己的產(chǎn)品，使用后就難免會傷及身體健康。

禁忌2、買低價的筋膜槍

很多人誤以為價格低的筋膜槍是具備高性價比，實際上它們是過度壓縮了生產(chǎn)成本，通常會采用無刷電機、劣質(zhì)的軸承、電池等元件，這樣的筋膜槍不管是擊打性能、擊打穩(wěn)定性或是續(xù)航、噪音等方面的表現(xiàn)都不是很好，還很容易導致肌肉損傷問題。

禁忌3、買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多人喜歡購買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，但這類品牌熱衷于營銷炒作，雖然宣傳得很好聽，卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術沉淀，更不曾對筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、精準度等多達百項的核心參數(shù)進行調(diào)教與優(yōu)化，導致筋膜槍的肌肉損傷率非常高！

禁忌4、迷信外國品牌

可能因為筋膜槍最開始是從國外開始火起來的，有些人就盲目地認為歐美品牌的筋膜槍比較好，但實際上國產(chǎn)筋膜槍的各個方面的表現(xiàn)都不比歐美大牌差，與國人的體型更適配，性價比也比較高，而歐美品牌是針對歐美健身人群來研發(fā)筋膜槍的，產(chǎn)品推力更強、振幅更深，肌肉承受力一般的國人使用起來很可能會損傷肌肉。

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除了以上筋膜槍禁忌需要注意外，大家在選購時還需要小心商家的虛假宣傳，市面上的筋膜槍品牌都在宣傳自己不傷肌肉，其實大部分產(chǎn)品專業(yè)度都不夠，肌肉損傷率非常高。為了幫助大家破開虛假宣傳的迷霧，選到真正不傷肌肉的筋膜槍，我找來了權威機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)供大家參考，此外我也結合自己的實測經(jīng)驗為大家簡單分析一下。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能和體驗沒法跟大槍比，但在小槍當中還是不錯的！希望針對擊打精準度、穩(wěn)定性等核心技術加以優(yōu)化升級！

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五、優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選？分享八大選購指南

如何使用筋膜槍？想要發(fā)揮筋膜槍的好處，遠離筋膜槍的隱患，除了要掌握筋膜槍的使用方法，還需要選擇專業(yè)的筋膜槍。而市面上的筋膜槍牌子很多，真正專業(yè)的品牌卻很少，想要購買都一款適合自己的筋膜槍，下面幾個選購指南要牢記：

指南1、確定自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，尤其是男性用戶和健身人群，因為大槍具備更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini槍顏值高，機型小，易于攜帶，但性能普遍較差，只適合肌肉層薄的女性。

指南2、推力不宜過大

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來選擇，建議普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍，如果推力過強，使用后容易損傷肌肉。

指南3、要買振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度取決于振幅的大小，只有筋膜槍的振幅足夠深，才可以達到理想的按摩效果。深層筋膜一般在皮膚層下8-12mm的位置，如果大家想要按摩深層肌肉，建議大家選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品。

指南4、不要選“自定義檔位”

自定義檔位其實并不科學的，它的可選擇空間過大，一般人難以選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設置不當，還容易損傷肌肉，還是更建議大家使用具備3-10個檔位的筋膜槍。

指南5、買擊打精準度高的筋膜槍

如果筋膜槍的擊打精準度比較低，在實際使用過程中就會出現(xiàn)軌跡漂移的問題，擊打失誤率升高，很可能造成淤青、肌肉酸痛、關節(jié)受損等問題！

指南6、不使用功能過多的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載多種附加功能，比如常見的有熱敷冷敷、連接APP、藍牙等，這些功能看起來很豐富，但沒有實用價值，不僅無法提高按摩效果，還會拉低產(chǎn)品的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

指南7、轉速在2000-3500之間為宜

如果筋膜槍的轉速太高，使用起來很容易損傷肌肉，但轉速太低的筋膜槍也不合適，難以達到理想的按摩效果，大家最好使用轉速在2000-3500之間的產(chǎn)品。

指南8、優(yōu)先選擇無刷電機

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，更推薦大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，無刷電機具備更出色的性能、擊打穩(wěn)定性更好，噪音低，可以帶給大家更好的按摩體驗。而有刷電機穩(wěn)定性比較差，存在嚴重的發(fā)熱問題，損傷肌肉風險更高，不推薦大家入手。

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如何使用筋膜槍？關于這個問題就分享到這里了，筋膜槍可以緩解身體疲勞，快速熱身，預防和緩解肌肉萎縮問題，很適合國人使用。但需要大家掌握正確的筋膜槍使用方法和選購指南才行，不然買到不適合自己肌肉的筋膜槍，導致?lián)p傷肌肉就得不償失了！