? ? ? 打造極致身體曲線，生命不息運(yùn)動不止，我是普拉提老師金玉，來帶給大家一個非常經(jīng)典的體式，骨盆卷動，這個動作可以很好的幫助你靈活緊張的腰椎，腰椎越靈活身體越舒服，同時會讓你的腰部變得循環(huán)更通暢，讓你的腹部一圈收緊更明顯，腰椎的靈活性，也能夠更好的幫助你調(diào)動腹肌，幫助練習(xí)到臀部。

? ? ?我們今天來詳細(xì)的介紹它一下，仰臥雙肩壓實(shí)墊子，背部壓實(shí)墊子，骨盆調(diào)整到中立位，腰部下方有縫隙，雙手臂自然下沉，用力壓實(shí)墊面，大小腿屈腿60度，雙腳分開與骨盆同寬，雙膝分開與骨盆同寬，雙腳內(nèi)側(cè)保持平行，吸氣不動，呼氣從你的尾骨開始，卷動骨盆臀部發(fā)力帶動脊柱，向上逐節(jié)卷起，吸氣不動呼氣，從胸椎段開始，讓脊柱逐節(jié)下落，落回地面，最后回到骨盆中立位，這是一個完整的骨盆卷動，動作過程中，注意去感受脊柱逐節(jié)發(fā)力，離開地面，推到最高點(diǎn)時，到你的臀部收緊即可。

? ? 肋骨保持下沉，所以高度可以不用太高，落回墊面時感受，脊柱逐漸下落，可以一次做12個，做3組，充分靈活我們的腰椎，幫助更好的調(diào)動核心肌群，動作過程中一定要注意保持逐節(jié)起落去感受你的脊柱是一顆一顆，一節(jié)一節(jié)去流動的，更好的去享受你的身體，我們今天就到這里，下次再見!

? ? ?風(fēng)動健身，是一家專注于打造健身行業(yè)中，集時尚感、高品質(zhì)、高服務(wù)于一身大型專業(yè)健身運(yùn)營企業(yè);風(fēng)動健身首家門店成立于五星級酒店內(nèi)部，倡導(dǎo)“五星級的服務(wù)品質(zhì)”，本著以人為本，服務(wù)優(yōu)先的理念.致力于服務(wù)至上，線上線下其服務(wù)，課程緊隨行業(yè)前沿，所有門店均使用國際一流健身設(shè)備。致力于打造專業(yè)的高端健身會所。