糖友們在控制血糖的時候，除了在飲食和運動上進行管理，還有一個不能忽視的環(huán)節(jié)，這就是睡眠問題，它也是引起血糖升高的一個因素。

1.有些中老年人睡到凌晨醒了，很難再睡著了，睡眠時間太短，影響胰島素的分泌，會引起血糖上升。

2，睡到太陽都出來了還沒醒，睡得時間過長也不是好事，因凌晨4點到早上9點是血糖的高峰值時間段，加上沒吃早飯營養(yǎng)補充不上，就會打亂血糖規(guī)律，誘發(fā)血糖升高。

3.開燈睡覺，會影響到睡眠的質(zhì)量，還會抑制胰島素的活性，造成血糖升高。

所以糖友們，血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵之一，是良好的睡眠。

早餐：

1.烤饅頭，50克（面粉重量。）

2.西紅柿炒雞蛋，175克

3.拌鮮姜絲，15克

4.綠豆薏仁湯，1中碗

午餐：

1.煎餃子，228克（餃子皮108克、芹菜50克、豬肉70克。）

2.萵筍炒香菇，186克

3.炒雞丁，135克

4.紫菜蛋湯，1小碗

晚餐：

1.烤饅頭，50克（面粉重量。）

2.包菜炒豆皮，176克

3.黃豆芽炒雞丁，183克

4.煮玉米，50克（熟玉米重量，可食部分。）

5.紫菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，108克（蘋果重量。）