走在減肥減脂的路上，我們就會發(fā)現(xiàn)，減脂其實并沒有自己想得那么簡單，在很多時候，努力并不能帶給我們理想的結(jié)果，因為我們總是會發(fā)現(xiàn)，即使自己很努力地去做，但是從結(jié)果上卻并不理想，這是為什么呢？

對于很多朋友來講，當(dāng)大家想要減肥減脂之時，通常不會考慮太多，而是憑感覺去做，也正是因為這樣，就會導(dǎo)致我們在方向上出現(xiàn)錯誤，而這些錯誤往往是導(dǎo)致我們減肥效果不佳的原因所在，那么，這些錯誤或者說是常識性的誤區(qū)都是什么呢？在這之前，我們先來了解一下減肥的大方向是什么，然后再一一說明。

第一：減肥的前提

減脂的前提就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，這一點即使大家并不太了解，也會為此而努力，比如會控制飲食、會堅持運動，控制飲食的目的就是限制日常熱量的攝入，而堅持運動的目的就是為了增加一部分消耗，從而讓熱量缺口出現(xiàn)。

但是，在減脂過程中，并不是我們努力去做了熱量缺口就會出現(xiàn)，因為除了飲食與運動以外，還有其他因素會影響著熱量缺口的存在與否。然而，在很多時候，也正是因為對這些因素不了解，從而導(dǎo)致努力無效。那么這些因素都是什么呢？

第二：減脂的常見誤區(qū)

在減脂過程中，之所以效果不佳并不是因為我們不努力，而是走錯了方向，所以在減肥開始之前，了解一些相關(guān)信息，避免一些常見錯誤，這樣才能少走一些彎路，而對于減肥而言，少走彎路就意味著是在走捷徑，那么這些常見誤區(qū)都有什么呢？

1.低估食物的熱量

控制飲食幾乎是減脂過程中一定要做的事情，但是，我們要知道的是，控制飲食≠吃得少，而是熱量攝入的少。然而在控制飲食的過程中，很多朋友都會犯一個錯誤，就是低估食物的熱量，甚至?xí)允澄锏牧繛闃藴嗜プ觥Ｈ绱艘粊砭蜁霈F(xiàn)吃得少熱量卻沒有得到控制的情況。

也就是說對食物熱量的低估會讓我們的飲食行為打折扣甚至是無效，因為這種誤差甚至?xí)_到50%。

所以，在控制飲食的過程中，最為關(guān)鍵的是關(guān)注食物的熱量而不是量，那么，在什么情況才能知道自己的日常熱量攝入得到控制了呢？其實最簡單的方法就是觀察體重的變化，如果在一個階段內(nèi)（一周或者半個月），體重的總體發(fā)展趨勢是下降的，就說明我們的飲食方法有效，否則就需要調(diào)整。

2.高估運動的消耗

在控制好飲食的情況下，堅持運動可以增加一部分消耗，從而使得日常熱量消耗保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，進而使得減脂效率有所保證，但是，在很多時候，我們會高估運動產(chǎn)生的消耗，并且在運動之后還會產(chǎn)生補償心理，這就會使得我們忽視對飲食的控制，或者是認為吃多一點沒有關(guān)系，因為自己運動了。

事實上，運動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想得那么多，比如跑步一小時所消耗的熱量也就在400大卡左右，而如果在運動之后喝進一瓶可樂的話，就會直接把你的運動成果抵消掉。

所以，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而運動之時，其前提依然是控制好飲食，而不是認為運動了就可以隨便吃了。

3.低估非運動消耗

而從熱量消耗的途徑來看，隨著減脂行為的發(fā)生和體重的下降，基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)都會有所降低，這一點我們并不能改變，所以想要保持日常熱量消耗穩(wěn)定，我們唯一能做的就是增加活動消耗，這也是建議大家運動的原因所在。

但是，我們要知道的是，活動消耗≠運動消耗，除了運動消耗以外，還有非運動消耗（日?；顒赢a(chǎn)生的消耗），并且非運動消耗會更重要。所以，如果我們因為運動的發(fā)生而忽視日?；顒拥脑?，很可能會起到反作用，也就是總體活動消耗不增反降。

4.低估睡眠與情緒

可以說，在減肥減脂過程中，如果睡眠與情緒做不好，減脂效率就不會高，在很多時候，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)，自己把飲食與運動做得都不錯，卻瘦不下來之時，不妨從睡眠與情緒上找找原因。

• 睡眠不僅會影響著內(nèi)分泌的穩(wěn)定與否，還影響著熱量的攝入與消耗之間的關(guān)系，因為在睡眠不足之時，饑餓素水平就會上升，從而讓控制飲食變得困難，會讓我們在無意識當(dāng)中攝入過多的熱量；睡眠不足會導(dǎo)致身體疲勞無力，此時就會讓第二天的運動量無法保證，即使可以勉強完成運動任務(wù)，也就導(dǎo)致日?；顒恿康南陆?，從而影響到第二天的整體活動消耗，這一來一去，就會直接影響到熱量缺口的存在與否。

• 情緒不穩(wěn)定，壓力過大也是導(dǎo)致少吃多動卻瘦不下來的一個重要因素，如果壓力水平過高（特別是慢性壓力），皮質(zhì)醇水平就會上升，如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，就會導(dǎo)致脂肪分解困難，導(dǎo)致向心性肥胖（胖肚子）的發(fā)生，也會導(dǎo)致肌肉合成困難。

所以，為了保證一定的減脂效率，除了飲食與運動以外，規(guī)律作息，保持良好的情緒也是非常重要的事情。

5.認為局部運動會瘦局部

其實關(guān)于這一點，很多朋友都在做，比如認為堅持腹部訓(xùn)練就可以瘦肚子，練手臂就可以瘦手臂，練腿就可以瘦腿，等等。

我們要知道的是，減脂沒有局部現(xiàn)象，局部的訓(xùn)練所針對的也不是局部的脂肪，而是局部的肌肉，想要減掉局部的脂肪依然要從全身減脂做起，也就是讓熱量缺口出現(xiàn)，否則做再多的局部訓(xùn)練也不能讓我們減掉局部的脂肪，當(dāng)然，局部肌肉會因此而發(fā)達一些這一點并不否認。

6.認為減脂是瘦下來就可以的事情

在開始減脂之時，很多朋友都會抱著先瘦下來再說的想法去做，甚至?xí)虼诉x擇極端的方法（比如節(jié)食就是最常見的一種），但是，我們要知道的是減脂最難并不是如何變瘦，而是如何保持瘦下來的成果，因為想要保持下去，就需要我們一直堅持努力。

也就是說，在瘦下來之后，并不意味著我們的行為就可以恢復(fù)到從前，因為在瘦下來的同時，我們的日常熱量消耗降低了，此時恢復(fù)飲食就意味著熱量攝入過多，停止運動就意味著日常熱量消耗進一步減少，不管是哪一個，都會讓熱量攝入＞消耗，從而導(dǎo)致體重反彈。

所以，減肥減脂并不是瘦下來就可以的事情，而是需要我們一直堅持下去，是一輩子的事情。

7.認為出汗多消耗就多

在運動過程中，出汗的多少的確會在一定程度上反映出我們的努力程度，但是這并不意味著出汗多消耗就會多，一個簡單的例子，就是氣溫對出汗的影響。并且，脂肪也不是通過出汗被排出體外的，而是在體內(nèi)被氧化之后，通過呼吸排出體外的一個過程。

所以，在運動過程中，不要以出汗的多少來衡量熱量的消耗，而是要從運動強度和時長的角度來評估。

總結(jié)：

在減脂過程中，熱量缺口是減脂的前提條件，所以我們會控制飲食并堅持運動，但是，并不是控制飲食與堅持運動就可以實現(xiàn)熱量缺口，因為還有很多因素在影響著熱量缺口的存在與否，所以，在減脂開始之前，了解相關(guān)信息，避免一些不必要的誤區(qū)，我們才能取得更好的進步，否則則會讓努力打折扣。

作者：十月知行