很多人選擇將有氧運(yùn)動(dòng)納入日常訓(xùn)練計(jì)劃，以加速燃脂過(guò)程。更進(jìn)一步，也有建議指出在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，特別是在早上，可能會(huì)幫助你更快地減少脂肪。但為什么這種方法會(huì)受到如此多的推崇呢？本期我們將揭開(kāi)空腹有氧的真相！并澄清一些關(guān)于這個(gè)話題的常見(jiàn)誤解。

空腹有氧了個(gè)寂寞？

研究顯示，在空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉時(shí)，身體傾向于優(yōu)先燃燒脂肪作為能量，因?yàn)榇藭r(shí)你的胰島素和糖原水平較低。

雖然你確實(shí)在空腹有氧訓(xùn)練中燃燒了更多脂肪，但整天下來(lái)，無(wú)論你是空腹還是飽腹訓(xùn)練，最終燃燒的脂肪總量其實(shí)是相同的，因?yàn)樯眢w會(huì)在之后的時(shí)間里補(bǔ)償性地燃燒更多碳水化合物。

空腹有氧的真正益處

其實(shí)，跳過(guò)早餐或運(yùn)動(dòng)前的餐食可以縮短一天中的進(jìn)食窗口，讓控制飲食變得更加容易，間接幫助減少日?？防飻z入，制造熱量赤字。

此外，早上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以激活你的一天，提升心情和生產(chǎn)力，還有助于提高鍛煉的一致性，因?yàn)榘堰\(yùn)動(dòng)留到一天后期更容易找借口推遲或跳過(guò)。

空腹有氧建議

強(qiáng)度方面，建議主要進(jìn)行低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如坡斜坡走、輕騎行或爬樓機(jī)。高強(qiáng)度訓(xùn)練也可以，但應(yīng)適量，以免對(duì)肌肉造成過(guò)多損傷或影響日后的力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間方面，保持在一小時(shí)以內(nèi)，以防止?jié)撛诘募∪夥纸饣驅(qū)τ?xùn)練表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。

總結(jié)

雖然空腹有氧并不具備神奇的減脂效果，但其帶來(lái)的間接好處可能確實(shí)能幫助你以更快的速度減少脂肪。最重要的是，無(wú)論選擇空腹還是飽腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，保持鍛煉的一致性和持續(xù)實(shí)現(xiàn)卡路里赤字才是減脂成功的關(guān)鍵。