鈣

體內的鈣構成牙齒和骨骼

老年人——掉牙、骨質疏松易骨折

小孩缺鈣——佝僂病，O型X型腿

每天不超過2000mg鈣（過量會導致尿液里的鈣增多，出現沉淀，但并不一定會導致腎結石，腎結石還是和體內的炎癥有關）

正常情況800--1000mg（老年人可適當增加1000-1200，因為吸收率低 /孕婦乳母青春期鈣需要量大）

原因在結果之前，兩者一定有劑量反應關系。

如何把鈣補夠：

1.每天一斤或半斤奶

2.正常飲食：肉蛋奶魚蝦貝，蔬菜水果，主食

正常吃飯，緩解心理的焦慮~過于細節(jié)的東西不要歸于糾結。