養(yǎng)生百科 | 姿勢不對，起來重睡！正確的睡眠姿勢大科普！

初心百科

一萬個人，有一萬種睡覺姿勢“大字型”的人睡得豪放“胎兒型”的人睡得安穩(wěn)至于睡著睡著掉到地上的……大概是真正的勇士吧！
其實睡覺姿勢也有講究睡錯了可能加重某些疾病造成無法補救的后果！


不正確的睡覺姿勢


01趴著睡
大家都知道久坐、運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴著睡也會引發(fā)腰痛。
趴著睡使脊椎無法處于自然狀態(tài)，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。長此以往，還會加速衰老，影響壽命。

02枕胳膊睡
有些人喜歡枕著胳膊睡覺，但是長時間這樣睡，胳膊的血液循環(huán)會受到影響。輕則會導致胳膊發(fā)麻、腫脹，重則直接導致肩頸病。

03蜷著睡
不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡，這樣會導致渾身血液流通不暢，給頸部和背部造成傷害，不利于身體健康。
04枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以 8-12 厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫 ; 枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
05蒙頭睡覺
天氣寒冷時，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知這樣容易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
平時手腳冰冷者，多喝一些栗滋軒紅糖姜茶，有助于驅(qū)寒暖身，千萬別再做蒙頭睡覺的傻事了。

這樣睡更健康

腰間盤突出——腿擱在枕頭上
對于腰不好，經(jīng)常感覺腰酸背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰酸背痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕頭上
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在兩支手臂下墊兩個枕頭，就可以放松肩部肌肉，早上醒來時，肩部就不會感到酸痛。

頸椎病——夾著枕頭睡
頸椎不太好的人，最好是側臥著睡，側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利于腰椎維持中立位置。

愛打呼嚕的人——側臥
平躺著睡時，嘴巴容易張開，舌頭會往后墜，造成通氣不暢，所以會打鼾。側臥時，氣管會自然打開，就可以緩解打鼾現(xiàn)象。

胃食管反流者——墊高枕頭
如果你腸胃不太好，經(jīng)常出現(xiàn)胃反酸的情況，可以將枕頭稍微墊高一點，讓食管高于胃部。

孕婦——左側臥
對大多數(shù)孕婦來說，左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫，讓子宮動脈血液正常流動，保證胎盤的血液輸送和營養(yǎng)供應。
提醒：不過，有些孕婦的情況可能比較特殊，一定要根據(jù)自身身體情況來調(diào)整睡姿。



如何擁有良好的睡眠 ?


01 保持臥室安靜、黑且暗因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。


02 要順從自己的天性因為身體自身的狀態(tài)，晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。


03 保證你的床只是用來睡覺避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。


04 馴服你的胃無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，喝一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉，有助安神養(yǎng)精，可搭配全麥餅干或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。


05 忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，所以要少喝這類飲品。

文章來源 | 初心百科

整理搬運｜初心阿卓

百科咨詢｜初心C老師（微信號：VIP7claire）

初心翻碩百科448公益講座群(CCtalk課程群號：88064388)