????????紫菜豆腐湯

食材：紫菜、豆腐、蝦皮??

做法：

1??準(zhǔn)備好所有食材，豆腐切丁備用

2??鍋中加一碗水，然后下豆腐，加一勺生抽

3??煮開花生加入紫菜煮3分鐘，加入一勺鹽，加入蝦皮，撒上蔥花即可出鍋

功效：紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)骨骼，治療孕期水腫的輔助食品。

????????蝦仁娃娃菜豆腐湯

食材：??蝦、娃娃菜、豆腐、金針菇??

做法：

1??蝦去殼去蝦線??，豆腐娃娃菜切塊，金針菇洗凈備用

2??鍋中加入一碗水，水開后金針菇焯水撈出備用

3??鍋中加水放入姜絲，水開后放入所有的菜，煮熟后加適量鹽，撒上蔥花即可。

功效：蝦中含有豐富的鎂、蛋白質(zhì)、維生素等礦物質(zhì)，肉質(zhì)松軟易消化，適合孕期食用。

????????黃瓜蝦仁湯

食材：黃瓜??、蝦仁

做法：

1??將黃瓜洗凈切片??、蝦去蝦線和外殼

2??油熱后，加黃瓜片炒，再加水，莫過黃瓜即可

3??等水開后，放入蝦仁，加適量鹽調(diào)味即可。

功效：黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用，能有效地促進(jìn)機(jī)體內(nèi)新生代謝，蝦具有補(bǔ)鈣補(bǔ)的功效。

????????孕期運(yùn)動

除了飲食營養(yǎng)補(bǔ)充也別忽視運(yùn)動（一天三組）在孕中期胎兒穩(wěn)定后，身體沒有什么不適時就可以做凱格爾運(yùn)動，??可以促進(jìn)孕婦營養(yǎng)吸收，增強(qiáng)盆底肌肌力，預(yù)防孕期便.秘和漏尿的現(xiàn)象，??還可以加速分娩過程，防止產(chǎn)后發(fā)生側(cè)切撕裂的現(xiàn)象。我當(dāng)時是用的G動（??應(yīng)用搜索就找到了）主要可以根據(jù)我自身情況匹配鍛煉方案，比較貼合我個人，我按照方案堅(jiān)持每日打卡鍛煉效果確實(shí)很不錯，孕期漏尿的現(xiàn)象就沒有再發(fā)生了。

????????蘿卜豆腐煎蛋湯

食材：蘿卜、雞蛋??、豆腐、胡椒粉

做法：

1??白胡蘿卜去皮洗凈切塊備用

2??熱鍋放油，放入雞蛋煎熟，豆腐煎至兩邊金黃

2??加開水煮，等湯汁濃稠變白的時候放入蘿卜和適量鹽

4??等蘿卜煮熟透后撒適量胡椒粉和蔥花即可

功效：此湯營養(yǎng)豐富全面，鈣、鎂含量高，孕期口味差，有助于開胃健脾。

????????鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚??、豆腐、胡椒粉

做法：

1??冷鍋下油大火燒熱后，把魚慢慢的煎至

兩面金黃，放少許鹽

2??煎好后把魚扒一邊，下姜爆香

3??倒入開水，水要多一點(diǎn)，水開后加入嫩豆腐，再煮4分鐘加入調(diào)味料，白胡椒粉提鮮，撒上蔥花即可

功效：孕期多吃鯽魚有利于胎兒發(fā)育，特別是腦部神經(jīng)系統(tǒng)，還可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

????????菠菜瘦肉湯

食材：菠菜??、香菇、瘦肉??

做法：

1??菠菜洗凈切小段

2??鍋熱下油，加入瘦肉煸炒至變色，加入香菇

3??加入適量水，水開后加入菠菜大火煮2分鐘左右

4??最后加入鹽調(diào)味即可

功效：菠菜含有豐富的葉酸，葉酸的最大功能是保護(hù)胎寶寶免受脊柱裂，腦積水，無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。