天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

當(dāng)網(wǎng)上不斷在宣傳熬夜和失眠時(shí)，你是否也會(huì)對(duì)以下問(wèn)題感到好奇呢？

到底幾點(diǎn)算熬夜呢；夜間睡多長(zhǎng)時(shí)間好呢；夢(mèng)多就代表沒(méi)睡好嗎；又該如何判定自己是真的失眠了呢；失眠了該怎么辦呢，只能吃藥來(lái)治嗎；吃藥會(huì)不會(huì)成癮呢？

幾點(diǎn)算熬夜呢？

科學(xué)研究表明，每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，有的人是百靈鳥型（早睡早起），有的人則是夜貓子型（晚睡晚起）。因此，不能通過(guò)晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，來(lái)確定是否熬夜。

是不是熬夜，更主要是看睡眠時(shí)間是否足夠、睡眠是否有規(guī)律。

如果每天有規(guī)律的上床和起床時(shí)間，成年人睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7-9小時(shí)，醒來(lái)后精力和體力恢復(fù)如初，那么即使每天習(xí)慣凌晨3點(diǎn)入睡，白天11點(diǎn)起床，這就不算熬夜。如果長(zhǎng)此以往，可能是睡眠時(shí)相延遲。

夜間睡眠時(shí)間多長(zhǎng)是好呢？

根據(jù)教育部印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中規(guī)定，小學(xué)生每天要保證10小時(shí)睡眠，初中生應(yīng)睡夠9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

權(quán)威研究推薦，成人（18-65歲）的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)，老年人（65歲以上）睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)，但是5-6小時(shí)也是可接受的。

需要注意的是，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，健康睡眠時(shí)長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)，主要取決于醒后精力體力是否恢復(fù)良好，并不是一定要睡夠以上推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

夢(mèng)多就代表睡得不好嗎？

睡覺(jué)做夢(mèng)是正常生理現(xiàn)象，一般每個(gè)人每晚會(huì)做3-5個(gè)夢(mèng)，大約95%的夢(mèng)被忘記了。因此，夢(mèng)不是影響睡眠質(zhì)量的因素，夢(mèng)多不代表睡得不好。

但是如果做夢(mèng)時(shí)總是被驚醒，或者做夢(mèng)過(guò)程中出現(xiàn)行走、大喊大叫、拳打腳踢或傷害他人或自己的異常行為，那就需要及時(shí)去睡眠專業(yè)門診就診。

如何判定自己是否失眠呢？

入睡困難：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘（從躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)到睡著所用的時(shí)間）；睡眠維持困難：夜間睡著后醒來(lái)的次數(shù)≥2次，夜間醒來(lái)到再次入睡所用的時(shí)間≥30分鐘；早醒。

出現(xiàn)以上任何一種，每周出現(xiàn)的次數(shù)≥3次，并影響白天的日常生活，則預(yù)示著你可能真的失眠了。如果持續(xù)時(shí)間大于≥3個(gè)月，則可能出現(xiàn)了慢性失眠。

失眠了，只能吃藥來(lái)治嗎？

藥物治療、心理治療、物理治療以及其他輔助治療措施均能調(diào)理睡眠，改善失眠。由于藥物起效快，服用方便，臨床上治療失眠的主流方法可能是藥物。

但由于藥物可能導(dǎo)致的不良反應(yīng)突出，且存在成癮風(fēng)險(xiǎn)，從而使得非藥物療法獲得關(guān)注。非藥物治療包括心理治療（其中認(rèn)知行為療法是國(guó)內(nèi)外權(quán)威指南推薦治療失眠的首選方式）；

物理治療包括聲（白噪音、音樂(lè)等）、光（自然光或人造光）、電（經(jīng)顱電刺激、迷走神經(jīng)電刺激等）、磁（經(jīng)顱磁刺激）；

其他輔助治療包括：運(yùn)動(dòng)療法（每周4-5次持續(xù)60分鐘的運(yùn)動(dòng)，維持8-12周能有效改善失眠）；飲食療法（小米等易消化的碳水化合物、酸棗仁、核桃、蓮子等）；芳香療法（薰衣草等）；中醫(yī)療法（針灸等）……

失眠了，安眠藥該怎么用？

如果不規(guī)范使用安眠藥，可能會(huì)有成癮風(fēng)險(xiǎn)。因此，安眠藥的使用需遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，合理科學(xué)規(guī)范地使用。

基于失眠障礙治療指南，服用安眠藥的前提是在認(rèn)知行為治療和睡眠健康教育的基礎(chǔ)上，遵循個(gè)體化、按需、間斷、足量原則，小劑量開始給藥，達(dá)到有效劑量后不輕易調(diào)整劑量，可根據(jù)睡眠變化情況來(lái)調(diào)整用藥劑量和維持時(shí)間，但不宜長(zhǎng)期使用，避免突然停藥。

尤其重要的是，在重度睡眠呼吸暫停綜合癥、肝腎功能損害、重癥肌無(wú)力患者、兒童、孕婦、哺乳期婦女不宜服用安眠藥。

夜晚來(lái)臨，愿你放下煩擾，告別熬夜，睡得香甜，做個(gè)好夢(mèng)，用最好的狀態(tài)迎接嶄新的明天。