這兩天莫名奇妙有些焦慮，想著治療焦慮最好的方式莫過于——行動，當下便想找點事情來做。

想著自己這兩年已經(jīng)養(yǎng)成了一些比較好的習慣，包括早睡早起、背詩、運動、冥想、閱讀等，可惜這么多好習慣中，居然少了一些有關職業(yè)訓練的內(nèi)容，眾人也許知道我還是個英語筆譯，可鮮有人知道，我其實是個不敢開口說話的翻譯，于是下定決心，何不在開學前的這段時間，練練英語口語，而不是任由英語口語成為自己的短板呢？

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說做就做，馬上在B站上找到了一套練習英語口語的課程，跟著聽聽練練。

學過這么多年的英語，當然知道最好的練習方法是在純英語環(huán)境中說，其次是找人一起對練，不過我現(xiàn)在比較缺乏這樣的對練環(huán)境，猛然間想到了我家兩個小娃，便打起了他倆的主意，我其實一直想著給他們英語啟蒙，可我這個口語水平真不敢親自上陣，怕給他們教出了一股子土味英語?？沙宋?，還有誰能給他們啟蒙呢？將來上學后，如果聽說媽媽是英語翻譯（其實我是筆譯，可誰管你是翻譯文件的還是口譯的，一聽做翻譯，大家腦海里自動就是嘰里呱啦的同傳），孩子26個字母都說不出來，那可真是鬧笑話了。所以，果斷地將他們納入了未來的英語對練對象。

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不過嘛，因為對自己的口語還不太自信，不敢立馬上陣，就讓我自己先練習一陣（100天夠不夠？）

與此同時，我也很想研究習慣的養(yǎng)成過程。前幾年只是自己默默地去做“培養(yǎng)好習慣”這件事情，最重要的“總結(jié)經(jīng)驗的過程”卻缺失了。比如早睡早起的習慣，我現(xiàn)在已經(jīng)想不起來當初逼自己早睡早起不熬夜的動機是啥了，還比如我那個運動的習慣，幸好有KEEP軟件一直伴隨著我去做運動，記錄下了我的運動總時長，現(xiàn)在我壓根想不起來在運動的過程中斷了多少次，又重拾了多少次，找過多少次借口，耗費了多少意志力。

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當年有兩個小娃要帶，沒時間系統(tǒng)地記錄自己養(yǎng)成各種習慣的過程，錯失了一筆寶貴的人生總結(jié)。好在還有機會，現(xiàn)在若要結(jié)合英語翻譯和心理學的這兩塊，何不找一個新習慣，一個對兩者都有極大助益的好習慣，慢慢地培養(yǎng)并記錄這個過程呢？當我想到這個主意時，思維一下子打開了。不管怎么樣，口語先練起來了，將來無論是寫論文，還是看文獻，或者是組會，都離不開這些。我的老本行英語翻譯，隨著孩子們長大，可能還有機會去做口譯呢，有何不可呢？

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若能利用這一次養(yǎng)成新習慣的機會，完整地記錄自己養(yǎng)成習慣過程中遇到的困難，遭遇的放棄和意外，同時記錄自己成功地克服困難，最終養(yǎng)成新習慣，那這個反思和總結(jié)的過程，應該也是非常有意義的。

其實我從今年2月11日開始，就有意識地在抖音（山頂洞人終于也玩抖音了）上記錄自己每天的運動計劃，我最初給自己設置了一個“365天每天運動至少10分鐘”的打卡，截止到今天，已經(jīng)是第77天，中間意外中斷了一天。

這件事給我?guī)砹撕芏囔`感：之前有些事情是默默去做的，沒有什么太大的成就感，不過，一旦親自去收集一些數(shù)據(jù)，形成一個連環(huán)，或者拍成有記錄意義的視頻，這個過程帶給自己的成就感竟然如此巨大。當年我不敢拍視頻記錄，怕臉被打得疼，但是現(xiàn)在我知道，恰恰是我那一而再再而三的中斷和意外，再重新拾起的過程，才是一筆寶貴的財富，趕走了完美主義這個大敵，便不再將那么多時間浪費在左顧右盼上了……

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原先的運動習慣時斷時續(xù)的，效果也沒有很好，可這次因為要記錄（有預先向公眾的承諾），我便開始刻意要求自己每天堅持鍛煉，不準偷懶，外在監(jiān)督加上內(nèi)在的成就動機，竟然真的就堅持下來了。

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好了，說了這么多，其實就一件事：我要開始練習英語口語啦，感興趣的朋友可以來聽聽。

抖音/B站/微博都有，名字都叫“積極心理學實踐基地”，知乎和今日頭條叫：積極心理學實踐，知識星球這個APP是我用來記錄自己的生活的，也有幾位小伙伴在跟我一起記錄。有兩個星球，一個免費的“積極微習慣”，一個付費（99元）的“積極心理學”，從今天開始，又重新上線啦！

我暗戳戳地希望給自己做的這些事情找一個專業(yè)的說法，還別說，心理學上還真有這樣的研究：

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從今天開始，我將以自己為唯一被試（subject），進行一項有關習慣養(yǎng)成的個案研究。

研究目標：研究習慣養(yǎng)成過程中的心路歷程和經(jīng)驗總結(jié)，更好地理解習慣培養(yǎng)的內(nèi)在機制。 研究對象：我自己（女，35歲，身心健康、已婚已育） 研究方法：個案研究，自我報告法。 研究時長：1年左右，更希望是一生。 研究背景：被試（也就是我啦）已經(jīng)養(yǎng)成了幾個好習慣，但是拍視頻說英語對本人來說是個不小的挑戰(zhàn)，更何況，還要一口氣說1-5分鐘……而且本人笨口拙舌已久，臉皮也比較薄，可能會先花上100天胡說八道，甚至可能中途退出，但是這一次，我決心要剝開“培養(yǎng)一個不容易養(yǎng)成的習慣”的神秘外衣，找到習慣的養(yǎng)成機制，從而幫助自己以及更多的人養(yǎng)成更多更好的習慣。

如果你也感興趣，歡迎加入我的星球，告訴我你想養(yǎng)成的習慣，同時歡迎你也來記錄自己的習慣養(yǎng)成過程。

編輯

我在星球里記錄挺久的了，兩個星球里分別準備了各種有關個人終身成長的習慣，有培養(yǎng)積極思維，對抗負面偏差的“三件好事”打卡，如果你覺得三件好事難以堅持，還有“每日小確幸，培養(yǎng)真正的感恩之心”，可以幫助你發(fā)現(xiàn)生活的美好；

除此之外就是我一直在做的早睡早起、運動、冥想、寫作、閱讀等等打卡項目，當然都是一些與終身成長和刻意練習相關的內(nèi)容。

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如果你也想成為更好的自己，讓時間成為人生最好的朋友，讓習慣成為自己最大的助推，不妨來一起記錄吧！