當(dāng)我們走在減肥減脂的路上之時(shí)，我們總是會(huì)希望自己快速地瘦下來，所以我們會(huì)去尋求一些高效的方法，當(dāng)然這個(gè)方法并不一定正確安全，比如我們可能會(huì)通過節(jié)食的方式來讓自己達(dá)到目的，比如我們可能會(huì)尋找一種高效率的燃脂運(yùn)動(dòng)，從而讓自己燃燒更多的熱量而瘦下來，等等。雖然說這兩種方法都比較極端但也是存在著一定和合理性，因?yàn)闇p脂的前提就是讓日常熱量攝入小于其消耗而形成熱量的負(fù)平衡。但是很多時(shí)候，即使我們知道這個(gè)前提，卻無法把握其中的注意事項(xiàng)從而讓減脂功虧一簣。

那么，當(dāng)我們說起高效率的燃脂運(yùn)動(dòng)之時(shí)，有一個(gè)動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)在我們的眼前，這個(gè)動(dòng)作就是波比跳，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為減脂殺手，可見它的燃脂威力有多大。不過雖然從理論上來講，波比跳這個(gè)動(dòng)作的確有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其燃脂效果也是非常的高效率，但是它卻不是一個(gè)好的減脂動(dòng)作。

為什么這么說呢？我們可以從以下幾點(diǎn)來看一下原因：

第一：減脂的前提是熱量缺口，不是某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠解決的問題

想要有效減脂，首先要做的是控制飲食，以保證日?？傮w熱量的攝入，然后再是想辦法擴(kuò)大熱量的消耗，包括如何維持代謝的穩(wěn)定，如果通過運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量消耗，在這之間我們?cè)陲嬍骋纫刂?，又要做到不過度控制，因?yàn)檫^度控制就會(huì)導(dǎo)致代謝的降低，從而導(dǎo)致熱量處于一個(gè)新的平衡狀態(tài)，而使得我們少吃多動(dòng)也不會(huì)變瘦。

也就是說，如果在飲食方面沒有得到科學(xué)并有效地控制，無論某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果有多好，都基本沒有意義，那么作為燃脂殺手的波比跳同樣如此。

第二：從波比跳本身來看

之所以波比跳被譽(yù)為燃脂殺手是因?yàn)樗哂谐瑥?qiáng)的燃脂效果，在一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳當(dāng)中，我們會(huì)用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同時(shí)調(diào)動(dòng)全身75%的肌肉，而從一種運(yùn)動(dòng)的燃脂效果上來看，強(qiáng)度越大，燃脂效果就會(huì)越好，所調(diào)動(dòng)的肌肉越多，燃脂效果也會(huì)更好，而這兩點(diǎn)波比跳都符合。

但是，為什么說波比跳并不是一個(gè)好的燃脂運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檫€涉及一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)長的問題，而作為一個(gè)高強(qiáng)度的動(dòng)作來講，波比跳，我們又能堅(jiān)持多久呢？如果把這個(gè)動(dòng)作連續(xù)起來，我們最多又能做幾次呢？10次、15次、還是更多，對(duì)于大多數(shù)人群來講，連續(xù)10次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳都會(huì)很困難，而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長無法保證，運(yùn)動(dòng)本身的燃脂效果再好又有什么用呢？

好吧，即使標(biāo)準(zhǔn)的波比跳我們無法完成，那么不是還有簡化版的波比跳嗎？而說到這個(gè)簡化版的動(dòng)作，就是在標(biāo)準(zhǔn)波比跳的基礎(chǔ)上，去掉了俯臥撐的動(dòng)作，不過只要練過這兩個(gè)版本的波比跳，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒有了俯臥撐的簡化版，想要把動(dòng)作連貫起來則非常不容易，做起來非常的別扭，還不如標(biāo)準(zhǔn)版的輕松。所以就算是想要通過簡化動(dòng)作來增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長，也并不是容易的事情。

第三：如何發(fā)揮波比跳的動(dòng)作優(yōu)勢(shì)？

首先，我們要知道這個(gè)動(dòng)作的基本要領(lǐng)才能去完成它，絕對(duì)不能簡單地跟隨示范去模仿。在一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳當(dāng)中，一共包括5個(gè)過程，如下：

1. 下蹲：雙腳打開約與肩同寬站立，臀部后移下蹲，雙手與肩同寬撐地支撐身體，手肘微屈

2. 后蹬地：雙腿同時(shí)向后跳躍伸直，使身體處于直臂支撐狀態(tài)，此時(shí)背部挺直，從頭到腳呈一條直線

3. 俯臥撐：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂撐起身體，注意手肘不要完全伸直

4. 屈腿收腹跳：保持上肢穩(wěn)定，雙腿向前屈膝收腹跳，并在雙腳著地后起身站立

5. 縱跳：起身后立即向上縱身跳躍，同時(shí)雙臂向上舉過頭頂

做完以上這5個(gè)步驟以后，再次俯身下蹲，中間沒有停留，整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持動(dòng)作連貫，直到自己無法完成為止。

雖然如上述內(nèi)容所說，如果把波比跳這個(gè)動(dòng)作單獨(dú)拿出來作為燃脂運(yùn)動(dòng)的話，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)長的問題，我們無法達(dá)到一個(gè)理想的燃脂狀態(tài)，但是，如果把這個(gè)動(dòng)作加入到其他的訓(xùn)練動(dòng)作過程中來做，就會(huì)有效地發(fā)揮動(dòng)作優(yōu)勢(shì)。比如我們最常見的就是把它加入到HIIT訓(xùn)練當(dāng)中，當(dāng)然，如果一組HIIT當(dāng)中包括這個(gè)動(dòng)作，那么這組HIIT的訓(xùn)練難度則會(huì)提升一個(gè)等級(jí)。

所以，要不要使用這個(gè)動(dòng)作來幫助自己達(dá)到減脂的目的，還要看自己身體的承受能力如何，如果自己的身材健康，有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我們可以考慮它，而如果我們沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，還是應(yīng)該從一些基礎(chǔ)性的動(dòng)作做起，畢竟在運(yùn)動(dòng)方法，如何長期地堅(jiān)持下去所產(chǎn)生的效果才是最為實(shí)質(zhì)性的。

總結(jié)：

雖然說波比跳是被認(rèn)為的最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，但是由于其強(qiáng)度較大，難度較高，對(duì)于絕大多數(shù)朋友們來講，都是一個(gè)非常困難的事情，所以，想要通過這個(gè)動(dòng)作來達(dá)到超強(qiáng)的燃脂效果，其前提是自己擁有一個(gè)非常強(qiáng)大的基礎(chǔ)與能力才可以。另外，從減脂的前提來講，什么樣的運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是熱量缺口，如果缺口存在，即使不運(yùn)動(dòng)我們同樣會(huì)瘦下來。所以在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，我們不能一味地追求高效率，而是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。

作者：十月知行