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今天這個名詞，有些人可能不知道，其實(shí)，元認(rèn)知很早就被提出來了，我們在生活中，也會時常用到，只是我們自己沒有意識到。

那元認(rèn)知具體是什么意思呢？

心理學(xué)家佛拉維爾提出了“元認(rèn)知”的概念，是指對個人學(xué)習(xí)、思維活動的認(rèn)知，即對認(rèn)知的認(rèn)知，也就是你要具有自我反省、自我覺知、自我完善的能力。

那么，我們利用元認(rèn)知進(jìn)行思考的時候是一個怎樣的過程呢？

舉個例子，剛剛你生氣了，從元認(rèn)知能力的角度是這樣思考的：

1.?我剛剛生氣了2.“我意識到我生氣了” 3.我思考我為什么生氣 4.能不能找出當(dāng)前生氣的原因 5.?能，就解決，然后就不生氣了 6.如果不能，生氣也沒用，所以就不生氣了。

你看，這就是我們利用元認(rèn)知的過程，而且，大家也能夠發(fā)現(xiàn)，通過元認(rèn)知，我們可以對自己的情緒，行為乃至思維方式都可以進(jìn)行思考，就像一個過濾器一樣，一層層的過濾我們表現(xiàn)出來的種種舉動。

但是，光是知道元認(rèn)知這個概念沒有什么用，很多時候，我們的第一反應(yīng)還是會讓我們事后懊悔苦惱。

好在，大腦和肌肉一樣，是可以鍛煉的，想讓大腦的元認(rèn)知能力變得更強(qiáng)，就需要一些方法來幫助。

第一、刻意練習(xí)

很多人可能聽過一萬小時定律，覺得自己只要在一個領(lǐng)域內(nèi)持續(xù)地去做，就一定能夠成功，但是，你會發(fā)現(xiàn)為什么有許多人踢了一輩子的足球，依然還是個業(yè)余愛好者？同樣是花一萬小時練習(xí)，他們和世界頂級職業(yè)運(yùn)動員的差別在哪呢？除去天賦的因素，專業(yè)選手和業(yè)余選手之間的本質(zhì)區(qū)別，并不在于練習(xí)的時間，而在于是否掌握了背后的套路，沒有套路的練習(xí)，非但不能讓你成為高手，還會把你練廢。

有套路的練習(xí)，換句話說，就是帶著一定思維方法的練習(xí)，才是一個人成功的秘訣。

只有當(dāng)你帶著思維方式去做一件事的時候，才能有效地鍛煉大腦。

所以，只有在生活中經(jīng)常使用元認(rèn)知，才能夠提升這種能力，當(dāng)然一開始會很慢、很困難，很別扭，還會習(xí)慣性的回到原來的思維，這個時候你就需要再次調(diào)用元認(rèn)知把自己拉回來…只要你堅(jiān)持用這種方式刻意練習(xí)，久而久之，你的元認(rèn)知能力也因此得到了加強(qiáng)。

2.?經(jīng)常反思

每天晚上你可以花半個小時的時間，對今天遇到的事情，自己說過的話、做過的行為進(jìn)行一次復(fù)盤，看看哪些事情做得好？哪些事情做的不好？下一次應(yīng)該如何提高？

當(dāng)然你也可以通過寫日記來記錄自己的這些思考。這個和回憶不同，重點(diǎn)不是在敘事，而是去思考當(dāng)時之所以會有這些思考和行為的原因是什么？以及下一步該如何做才能更好？

?三、練習(xí)冥想

提到冥想，大家可能覺得有點(diǎn)虛無縹緲，其實(shí)這種方法對于我們練習(xí)元認(rèn)知很有幫助。

因?yàn)楫?dāng)我們冥想時，要求把注意力完全集中到呼吸和感受上，放松身體，專注當(dāng)下，對當(dāng)下保持全然的覺知。

冥想可以帶來極度的專注，繼而幫助我們提升元認(rèn)知。如果冥想過程中覺察到自己走神了，我們可以通過深呼吸，把心拉回，讓身心重新合一。

元認(rèn)知除了幫助我們認(rèn)知當(dāng)下的行為情緒，更重要的是還能幫助我們清晰地計(jì)劃未來，指導(dǎo)我們走好每一步。