? ? 正式組實(shí)力推34kg第一組勉強(qiáng)4個(gè)，第二組直接降到30kg勉強(qiáng)7個(gè)，第三組28kg也是勉強(qiáng)7個(gè)。6kg的啞鈴側(cè)平舉18*3。俯身啞鈴飛鳥也是用的6kg 20*3。15kg的坐姿啞鈴?fù)萍绮粯?biāo)準(zhǔn)的15*3.。收尾就用33kg的杠鈴窄距臥推。? ? ? ?

? ? ?練完細(xì)細(xì)回顧一下，實(shí)力推第一組其實(shí)是我核心發(fā)力，呼吸出了問題，沒調(diào)整好，不然根據(jù)后兩組調(diào)整發(fā)力和呼吸后的表現(xiàn)應(yīng)該不至于才4個(gè)。啞鈴?fù)萍绶扔悬c(diǎn)不夠，這幾天我再研究研究要不要降重量。得益于新的臥推動(dòng)作，今天的窄距臥推推的超級(jí)舒服，開心。還有半握做啞鈴動(dòng)作真是YYDS，也是超級(jí)舒服。肩膀還是有些小疼+，手腕今天倒是沒怎么疼就一點(diǎn)小疼，摸摸頭上之前撞的保發(fā)現(xiàn)有一條兩三公分的疤也還有一點(diǎn)點(diǎn)小疼，上次那一撞竟然撞破皮了5555。今天還有個(gè)相對(duì)來說的好消息，練后體重正式下120斤了，今天稱了下119.3，不過腹部還是有一層肉，越來越難減了。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好

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