1，飲食不規(guī)律。

經(jīng)常不吃早餐，饑一頓飽一頓的。尤其是晚餐的時候攝入的過多，導(dǎo)致胃腸壓力過大，同時也增加了脂肪堆積的幾率。

2，久坐少動。

對于上班坐的朋友來說，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少運動，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戲或者追劇。這樣會導(dǎo)致代謝降低，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

3，喜吃高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物。

這些食物食用以后除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，導(dǎo)致體重和內(nèi)脂肪的增加。

4，很少喝水。

有些朋友不到口渴的時候不喝水，不喝水會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，同時也會導(dǎo)致排泄脂肪和代謝脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的贅肉堆積和脂肪形成。

二，怎樣最快的健康的瘦肚子和腰上的贅肉呢？

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐，這樣既能為身體提供充足的營養(yǎng)，又能養(yǎng)成良好的飲食習慣。

2，保持蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上贅肉期間，建議每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)能提升代謝和促進燃脂，還能避免瘦肚子和腰上贅肉以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到養(yǎng)護身體的輔助作用。

4，保持適量運動。

每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

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