最近大火的“青蛙公主”谷愛凌用之前從沒有完成過的高難度動(dòng)作征服了對(duì)手，為中國拿下一枚寶貴的金牌，一下子成了所有人關(guān)注的對(duì)象。在谷愛凌談及其成功的秘訣時(shí)，稱自己的一個(gè)秘密武器是「每天晚上睡十個(gè)小時(shí)的覺」。

睡覺，我們每天都必須做的事情，居然會(huì)成為成功的秘密武器，可見足夠足量的睡眠對(duì)人的影響有多大！那么睡多久合適，其實(shí)這樣是要看年齡的哈，大家不能盲目參考谷愛凌，人家比大部分網(wǎng)友都年輕呢。

今天就來和大家說說有關(guān)睡覺的問題。

01，一個(gè)人要睡多久才合適呢？

先和大家說說，正常人要睡多久才是合適的呢？

其實(shí)這方面，有不少研究了，典型的就是美國國家睡眠基金會(huì)的研究結(jié)論。

可以看到不同年齡段睡眠的時(shí)間是有著明顯差異的。小孩子大部分時(shí)間是睡眠，而老年人睡眠時(shí)間要少很多。

那么谷愛凌呢？她是2003年9月3日出生，到現(xiàn)在還不到19周歲呢。

也就是說她過去的主要經(jīng)驗(yàn)是0-18周歲之間。

這是符合睡眠機(jī)構(gòu)對(duì)于這個(gè)年齡段睡眠的建議的，畢竟17周歲的時(shí)候，睡眠建議都是8-10小時(shí)。

所以，各位喜歡睡懶覺的成年人們，就不要參考谷愛凌啦，人家還是個(gè)剛剛成年的寶寶。你們不需要那么久的睡眠，只是懶得爬起來。

不過，對(duì)于廣大青少年來說，其實(shí)不少人是睡眠不足的，這一點(diǎn)我不得不說是教育的問題，因?yàn)槲覀儺?dāng)前的不少地方，學(xué)生壓力非常大，而且不少是以時(shí)間來換效率 ，很多高中生可能一天睡眠時(shí)間都不足8小時(shí)，實(shí)在是太為難學(xué)生了。

02，什么是正確的睡眠？

當(dāng)然，睡眠，可不只只是時(shí)間夠，還要時(shí)間點(diǎn)對(duì)。

一、節(jié)律混亂會(huì)引發(fā)代謝紊亂造成疾病
二、節(jié)律不僅受到日照因素影響，還包括其他因素，所以不能以時(shí)區(qū)調(diào)整來類比。
三、節(jié)律影響到了很多基因，所以長期節(jié)律不容易。

這些成果共同匯成了2017年的諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)：晝夜節(jié)律。

長期晝夜節(jié)律損害，會(huì)引發(fā)代謝紊亂，從而增加很多疾病的發(fā)病率，比如肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病，甚至?xí)岣咝脑葱遭赖母怕省?br>

就放一張圖，縱軸是糖值，橫軸是時(shí)間，黑線是基線，紅線是節(jié)律打亂

人類進(jìn)化這么多年的晝夜節(jié)律，輕易打破不好。節(jié)律影響到了很多基因，所以長期節(jié)律不容易。

我下面提到的這個(gè)研究就是告訴大家，晝夜節(jié)律涉及到了非常多的基因在里面。

內(nèi)容僅供參考：

我就舉一篇文章哈，這是pnas的一個(gè)研究，哺乳動(dòng)物中的節(jié)律基因。

這是不同組織中節(jié)律基因表達(dá)的研究。

這是這些基因的示意圖。當(dāng)然了，一些藥物也會(huì)引發(fā)節(jié)律的改變

可見你很難找到單因素來控制節(jié)律，因此一旦破壞節(jié)律，影響也是非常大的。

03，睡眠的意義

其實(shí)關(guān)于睡眠的意義，有不少研究了。

其中一個(gè)重要的看法是，對(duì)大腦的休整。而也有研究證實(shí)，睡眠過程中，對(duì)于清理大腦的代謝廢物是很有意義的。

比如，研究人員對(duì)小鼠進(jìn)行了研究，在大腦中有一種流動(dòng)的液體叫做腦脊液，這種東西可以起到保護(hù)大腦、清除代謝廢物和驗(yàn)證反應(yīng)的作用。在睡眠的時(shí)候，腦脊液的流動(dòng)通道會(huì)擴(kuò)張60%，從而讓腦脊液可以更好地清除大腦的代謝廢物，促進(jìn)大腦的恢復(fù)[3]。而這種清除過程，本身也是提高了免疫能力【1】。

可見，睡眠是很重要的，不能不睡覺啊。不管是對(duì)于任何階段的人，都盡可能的保證足夠足量的睡眠。

【1】Xie, L., et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.”Science, vol. 342, no. 6156, 2013, pp. 373–377.,