不知道有沒(méi)有小伙伴經(jīng)歷過(guò)這種情況：有時(shí)候早上起來(lái)會(huì)出現(xiàn)眼部或者臉部、手指、腳踝甚至雙下肢“浮腫”的現(xiàn)象。

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這種現(xiàn)象也稱為水腫（edema），可分為全身性與局部性。

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有時(shí)候也會(huì)在其他時(shí)間段發(fā)生，這和肥胖有些像，它好像無(wú)形中就發(fā)生了，在你沒(méi)有注意到的時(shí)候。

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所以有時(shí)候會(huì)被誤認(rèn)為是在長(zhǎng)肉。

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為了讓大家及時(shí)發(fā)現(xiàn)區(qū)分，看這里↓↓

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判斷是否水腫的小妙招

?用手指持續(xù)按住幾秒你覺(jué)得腫的位置，松開(kāi)后按壓位置彈性恢復(fù)很慢并且會(huì)留下白印子；

?早上起床后，用力握拳，會(huì)感覺(jué)自己手指之間有腫脹感或是肌肉障礙；

?每天下午，發(fā)現(xiàn)小腿變得很腫，摸起來(lái)硬邦邦的，通常要站立、活動(dòng)一會(huì)才能恢復(fù)；

?每天晚上臨睡前喝一點(diǎn)水，但是睡醒會(huì)覺(jué)得腳和臉都腫脹。

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為什么會(huì)水腫

?why edema

區(qū)分清楚是肥胖還是水腫，接下來(lái)我們要了解，為什么會(huì)水腫?

通常，當(dāng)你的身體開(kāi)始在組織中儲(chǔ)存多余的液體時(shí)，就會(huì)發(fā)生水腫。那么問(wèn)題就來(lái)了，水喝多了會(huì)水腫嗎？

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一般情況下，如果喝水很多，會(huì)導(dǎo)致小便量增加，因?yàn)楹鹊乃ㄟ^(guò)尿液或者汗腺代謝，一般不會(huì)導(dǎo)致水腫，如果出現(xiàn)水腫，有可能是腎臟有問(wèn)題。

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但如果在睡前大量飲水，就有可能導(dǎo)致第二天輕度水腫，因?yàn)橐归g代謝慢，水液不能很好的代謝出去，第二天有可能導(dǎo)致輕度的浮腫，但是一般經(jīng)過(guò)休息以后或者正常運(yùn)動(dòng)以后會(huì)明顯改善。

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液體會(huì)定期從你的血液中滲入身體組織，在正常情況下，你全身的一個(gè)叫做淋巴系統(tǒng)的管道網(wǎng)絡(luò)會(huì)將多余的液體排入血液。當(dāng)你的身體系統(tǒng)被壓垮時(shí)，液體就會(huì)開(kāi)始累積。

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檢查你的手、腿、腳踝和腳是否有腫脹的跡象。血液循環(huán)系統(tǒng)的外層也是淋巴系統(tǒng)的外層。因此，它們是最有可能遭受水潴留的身體癥狀的地區(qū)。

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除已知疾病外，仔細(xì)對(duì)比你的情況，以確定是哪些因素導(dǎo)致你水分滯留。

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高鹽、糖攝入

鹽的主要成分是氯化鈉，科學(xué)研究表明，當(dāng)過(guò)多的鹽分殘留在身體中，會(huì)使?jié)B透壓升高，水分滯留在體內(nèi)，加重身體儲(chǔ)水現(xiàn)象，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

糖吃多了也會(huì)，有三種原因：糖原儲(chǔ)水；胰島素保水；誘發(fā)炎癥水腫。

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2

身體炎癥

當(dāng)身體某處發(fā)炎的時(shí)候，組胺會(huì)擴(kuò)大血管壁之間的距離，讓白細(xì)胞通過(guò)，也就是說(shuō)，身體可以儲(chǔ)更多的水分。

例如，一種局部水腫是由皮膚炎癥引起的。水腫是急性炎癥的癥狀之一。它通常是由于血管活性胺的存在而引起的毛細(xì)血管通透性增加，血管活性胺的作用是通過(guò)增加血小動(dòng)脈的通透性來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

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3

女性月經(jīng)周期、孕期激素變化

孕期會(huì)水腫，大家都知道。

孕期的雌激素水平是很高的，所以容易出現(xiàn)浮腫癥狀。并且在孕后期子宮增大，可能會(huì)壓迫到下肢的靜脈回流，造成程度更重的下肢浮腫問(wèn)題，等生完寶寶雌激素回落就好了。

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很多女性還會(huì)被生理期水腫所困擾，一般例假前一周至例假期。那是因?yàn)榕元?dú)有的黃體酮激素分泌過(guò)剩，它會(huì)聰明地將體內(nèi)調(diào)成適合受孕的環(huán)境，將鈉離子、營(yíng)養(yǎng)和水分滯留在體內(nèi)，讓你即使在正常飲食和良好生活習(xí)慣下，也會(huì)腫起來(lái)。

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例假時(shí)，血液集中骨盆周圍，導(dǎo)致全身血液循環(huán)也沒(méi)有平時(shí)那么好，引起水鈉潴留。你的身體會(huì)保持高水分含量，直至例假結(jié)束。

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4

肌肉彈性

水腫還與人體的肌肉彈性有關(guān)。我們知道，血液循環(huán)就是指從心臟經(jīng)由動(dòng)脈運(yùn)輸?shù)难?，最后運(yùn)輸?shù)届o脈再回到心臟，因?yàn)殡p腳受重力影響，必須要有相對(duì)的力量將血液送回心臟，而這部分工作就是由雙腳來(lái)負(fù)責(zé)。

相比男生而言，女生的腳部肌力較弱，因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。

而久坐不動(dòng)容易降低肌肉彈性，需要注意咯~

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這樣做，去水腫

?Remove the edema

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去水腫是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，除了飲食避免攝入高鹽高糖，我們還需要注意這兩點(diǎn)。

?不要久坐久站

無(wú)論你是坐著還是站，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作，會(huì)造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫，所以久坐、久站的你，有空可以起來(lái)走動(dòng)，或者做一些伸展動(dòng)作，提高血液循環(huán)速度。

?多喝水

盡管水腫是由液體積聚引起的，但水有助于沖洗受影響的區(qū)域并清除多余的液體。每天盡量喝8杯水，每杯水8盎司(240毫升)。盡量避免喝含有咖啡因或糖的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你更加脫水。

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運(yùn)動(dòng)是有效消除水腫的方式，但水腫體質(zhì)的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)溫和拉伸的瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統(tǒng)，排走身體多余水分，是個(gè)去水腫杠杠的運(yùn)動(dòng)。

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如果你出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象，這幾個(gè)體式對(duì)于消除水腫很有效：

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Urdhva Hastasana

手臂上舉式

如果你的手臂或手出現(xiàn)水腫，將它們直接舉過(guò)頭頂，每次1-2分鐘，可以幫助排出液體。每小時(shí)抬起你的手臂一次，持續(xù)的放松。

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Utthita Trikonasana

三角伸展式

三角伸展式常用于強(qiáng)化雙腿力量，舒緩腰背部酸疼癥狀，對(duì)于強(qiáng)健雙腿力量，降低水腫幾率有幫助。

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并且這個(gè)體式練習(xí)時(shí)可以同時(shí)帶動(dòng)腹部、手臂、背部等多個(gè)部位，對(duì)于調(diào)節(jié)身體血液循環(huán)速度，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌運(yùn)行也很有幫助。

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Baddha Konasana

束角式

防止腿部和足部的液體潴留，用來(lái)緩解腿部和足部的浮腫或水腫。并且能緩解生理期疼痛，對(duì)于生理期水腫的女性也頗有益處。

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Urdhva Prasarita Padasana

上伸腿式

上伸腿式是一個(gè)有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的體式，通過(guò)倒立的雙腿，感受血液的回流，能夠有效緩解下半身的血液不通，消除雙腿的緊張感。還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

每次堅(jiān)持20分鐘左右，對(duì)瘦小腿也特別有效。

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如此看來(lái)，其實(shí)水腫不是什么大問(wèn)題，不必過(guò)分的擔(dān)心，慢慢去尋找水腫的原因，然后對(duì)癥解決。最重要的是，多運(yùn)動(dòng)拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)。這樣，水腫就找不上門(mén)啦~