今天和大家來聊一聊坐角式。

先來認(rèn)識一下坐角式，

坐在墊子上，雙腳分開，身體前屈到自己的幅度就是坐角式了。

看上去像是橫叉的簡易版本。都知道雙腳打開到180度就是橫叉了。

但是坐角式和橫叉又有不同的地方。橫叉主要是髖關(guān)節(jié)外展，雙腿向外打開，但是坐角式還包括髖關(guān)節(jié)前屈和旋轉(zhuǎn)。

我這里用的是旋轉(zhuǎn)，而沒有確切的說是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋還是外旋，為什么我這么說？具體的原因我們下面會說到。

再來看一看，坐角式的練習(xí)方法。

坐在墊子上，坐骨壓實墊子，骨盆端正，脊柱立直，

雙腳平行向兩側(cè)打開到自己的幅度，

吸氣時，脊柱延展，

呼氣時，骨盆前傾，身體前屈到自己的幅度，雙手撐地。

保持。

有兩個重點要注意下：

1、一開始坐下來的時候，一定要先調(diào)整骨盆，讓骨盆端正，不要拱背。

因為接下來我們前屈的動作時需要骨盆前傾，如果你一開始背是拱的，那接下來的髖關(guān)節(jié)前屈有很大概率會被做成彎腰拱背而骨盆并沒有動。所以一開始就讓骨盆端正。

如果你骨盆沒有辦法做到端正，要在臀部下面墊一塊抱枕，然后你坐在抱枕的前緣，相當(dāng)于在后面支撐一下。

2、雙腳平行向兩側(cè)打開。

看上去像廢話，但是由于我們身體本來就不平衡，雙腳向外打開的幅度會有差別。如果你躺在地上雙腳放在墻上來做就會很明顯，很多人會一只腳高一只腳低。

坐下來的時候看一下，兩只腳是不是在一個水平面上，再感受一下自己臀部兩側(cè)是不是均勻向下用力。有的人會一邊臀部重一點，另外一邊臀部輕一點。

自己調(diào)整到平衡再向前

最后再來看一看這個體式的幾個細(xì)節(jié)。

1、腳趾是回勾還是繃直？

腳趾可以回勾也可以繃直，腳趾如果回勾那么對大腿后側(cè)小腿后側(cè)的拉伸幅度會加強。小腿繃直對腿前側(cè)以及腳踝的拉伸幅度會加強。

關(guān)于腳趾回勾還是繃直這個問題適合于所有的體式而不僅僅是坐角式。

2、膝蓋和腳尖朝天花板的方向還是朝正前方。

其實這一點是我今天寫這篇文章的主要目的，因為很多人搞不清楚或者認(rèn)為自己是對的，跟自己不一樣的那就是錯的。問他理由也不知道，反正老師就是這么教的。

首先肯定的回答：膝蓋朝向正前方或者朝向天花板的方向都沒有錯都是可以的。

那朝向正前方和朝下天花板的方向有什么區(qū)別呢？什么時候會朝向正前方什么時候又朝向天花板的方向呢？我們接著往下看。

a、朝向正前方。

當(dāng)骨盆前屈，大腿骨向內(nèi)旋的時候，膝蓋也會跟著朝向正前方，相應(yīng)的腳尖也會朝向正前方，我們說膝蓋和腳尖永遠(yuǎn)在一個方向。

b、朝向天花板的方向

當(dāng)骨盆前傾大腿骨向外旋的時候，膝蓋就會朝向天花板的方向。相應(yīng)的腳尖也會朝著天花板的方向。

那種兩種不同的練習(xí)方法，會帶來什么不同的效果？我們又應(yīng)該如何選擇呢？

a、當(dāng)膝蓋朝向正前方時。

當(dāng)大腿內(nèi)旋的時候，對于雙腿來說，拉伸的更多的是腿內(nèi)側(cè)，對于髖關(guān)節(jié)來說更多的是髖關(guān)節(jié)前屈的能力。

b、當(dāng)膝蓋朝向天花板時。

當(dāng)大腿外旋時，對于雙腿而言拉伸的更多的是腿的后側(cè)。對于開髖來說，除了前屈，還有一個髖關(guān)節(jié)外旋的能力也會加強。

所以你觀察一下就會發(fā)現(xiàn)，如果膝蓋和腳趾朝向正前方的時候，那么下腹部也會貼向地板；如果膝蓋和腳趾朝向天花板的方向，那么下腹部大腿根部是不能完全貼向地板的。

我們來打一個比方一塊毛巾。把這塊毛巾折疊起來，毛巾的四個角都朝向正前方折疊，折疊的系法是可以完全重合沒有空間的（就像我們的下腹部和地板）；如果是把毛巾擰成繩，那它是兩個角朝向正前方，兩個角朝向正后方，毛巾的中間是一邊向左用勁一邊向右用勁（就像我們的骨盆和大腿）

每一個體式相對于山式來說都有它特有的固定正位和細(xì)節(jié)；但是當(dāng)我們需要體式來服務(wù)我們的鍛煉目標(biāo)時，細(xì)節(jié)就可能會發(fā)生一定的變化。這種變化只要是在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)允許的活動范圍內(nèi)，都是可以的。

通過這篇文章希望你能對坐角式有更深的理解，有了更深的理解才能把體式做得更完美并且更好地利用體式力目的服務(wù)。

開髖護(hù)髖首選坐角式，這篇文章坐角式開髖超強攻略對你有點啟發(fā)！