【運(yùn)動(dòng)記錄】week 26
【前言】
對(duì)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做個(gè)索引，有的時(shí)候找很久找不到想做的，心累。
記錄自己的行動(dòng)，與腦海加工過的記憶對(duì)比。
繼續(xù)走路+其他運(yùn)動(dòng)~~
【正文】
周一
上班前
4分鐘 搏擊操 P4
強(qiáng)度稍大，hold不住
15分鐘 走路 ?【Leslie Sansone】家庭走路合集 P1
繼續(xù)走路，調(diào)整心情去上班。
下班后
10分鐘 【BEBE FIT ROUTINE】10分鐘瘦腿運(yùn)動(dòng)
40分鐘 走路 ?【Leslie Sansone】家庭走路合集 P1
周二
上班前
5分鐘 5 Minute High Calorie Hiit Burning Workout
一年多前搬運(yùn)的視頻了，強(qiáng)度還可以
15分鐘走路 【Befit】15分鐘舞蹈運(yùn)動(dòng)
下班后
30分鐘 【Monika Ko?akowska】瘦身HIIT30分鐘（含熱身拉伸）?
勉強(qiáng)做完，借用評(píng)論“動(dòng)作新穎，不枯燥”
15分鐘 走路??【Leslie Sansone】家庭走路合集?P4
恢復(fù)一下呼吸
周三
上班前
5分鐘【koboko】5分鐘有趣有氧減脂運(yùn)動(dòng)?
15分鐘走路15分鐘舞蹈風(fēng)格運(yùn)動(dòng)?
下班后
【Runtastic Fitness】15分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)?
15分鐘還是有點(diǎn)累。
30分鐘走路【Sientete Joven】【 西班牙語有氧運(yùn)動(dòng)合集 】歡快的節(jié)奏 P9?
恢復(fù)一下，O(∩_∩)O~~
周四
上班前
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是只做了左右一邊，需要重復(fù)自己做另外一邊，不然記得自己做個(gè)切換。
15分鐘走路15分鐘舞蹈風(fēng)格運(yùn)動(dòng)?
下班后
60分鐘 走路??【Leslie Sansone】家庭走路合集
周五
上班前
【Susana Yábar】10分鐘無跳躍腹部運(yùn)動(dòng)?
雖然無跳躍，做起來還是蠻累的。。
20分鐘走路 【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB?
下班后
5分鐘 【韓語】運(yùn)動(dòng)合集?P4?
雖然聽不懂，不過看著跟著做還是OK的
40分鐘走路 40分鐘ZUMBA運(yùn)動(dòng)?
周六
2輪運(yùn)動(dòng)。分開做的。
15分鐘走路?【Befit】15分鐘舞蹈運(yùn)動(dòng)
5分鐘 【simone】30分鐘舞蹈型健身運(yùn)動(dòng)?
一直蹦跳的節(jié)奏
40分鐘走路【les mills】【bodyjam】40分鐘舞蹈運(yùn)動(dòng)?
周日
60分鐘 走路 【zumba】一首歌的運(yùn)動(dòng)?
【后記】
26周了，運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。
另外想要跟大家分享一件憂傷的事情，體重很不幸的漲了2斤多。下意識(shí)覺得，怎么可能呢。每天都運(yùn)動(dòng)，吃飯也還好。后來仔細(xì)回憶了前一周的入口食物，還是沒有好好控制飲食的原因。
首先，自己覺得體重維持的挺好，能稍微吃點(diǎn)甜食了。這個(gè)也證實(shí)不能有這種隨意的想法。回顧過后，飲食超量的是飯量帶的飯多，自己也都一下吃完了，下午覺得可以補(bǔ)充零食了，連吃了幾天一包餅干，上周五吃了一塊蛋糕，最后周末吃了一大包爆米花和一大杯奶茶，并且每天晚上回去還吃水果了。
被自己驚了，寫下來，原來這么多超標(biāo)的攝入量，也難怪體重漲了。
下面的行動(dòng)就是要控制和注意飲食，攝入應(yīng)該的，斷掉甜食了。
盡管感覺自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了一點(diǎn)，但完全無法抵消稍微不注意的飲食攝入。
**體重測(cè)量**
著重標(biāo)出，體重測(cè)量的重要性看出來了。不然，你自己體會(huì)到的時(shí)候，已經(jīng)晚了，估計(jì)體重要突破平臺(tái)，到了另一個(gè)階段了。
共勉。
