??課代表來啦！剛寫完，希望幫忙頂上去，供大家一起學(xué)習(xí)～

整體筆記內(nèi)容框架是：睡眠是什么？睡眠的底層邏輯+

午休的好處+熬夜的壞處+缺少睡眠的危害+非要熬夜該怎么辦+如何好好睡覺？

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目錄

睡眠是什么？

“晝夜節(jié)律”：生物鐘創(chuàng)造的，身體內(nèi)部會(huì)持續(xù)地制造睡眠壓力，當(dāng)清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，壓力越大就會(huì)慢慢地感覺到困意。

1938年教授和助手 布魯斯?理查德一起做了極端的科學(xué)研究進(jìn)行瘋狂實(shí)驗(yàn)。

發(fā)現(xiàn)：極度黑暗的情況下，身體會(huì)形成內(nèi)源性的晝夜節(jié)律，沒有隨機(jī)醒來與入睡，15個(gè)小時(shí)蘇醒，9小時(shí)睡眠，并依次循環(huán)。

根據(jù)年齡不同，晝夜節(jié)律也不同。

夜貓子因?yàn)樗恢驮缙鹨??

晝夜的底層邏輯

追溯到1951年的12月晚上

利用自己八歲的兒子和一歲的女兒做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)睡眠中會(huì)發(fā)生快速眼動(dòng)睡眠。

人類的睡眠有兩套系統(tǒng)交替循環(huán)：

非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠的前半期，非快速眼動(dòng)睡眠較多；后半夜相反，快速眼動(dòng)睡眠較多。

這是一種進(jìn)化過程，像雕塑：

1?取一堆粘土（記憶）放在基座，需要我們先去除大量的多余部分--長(zhǎng)時(shí)間的非快速眼動(dòng)睡眠

2?初步加強(qiáng)細(xì)節(jié)，來快速眼動(dòng)睡眠

第一輪過后，開始第二輪的剔除

3?又開始較長(zhǎng)的非快速眼動(dòng)睡眠

4?強(qiáng)化細(xì)節(jié)的快速眼動(dòng)睡眠

下半夜開始大量的細(xì)節(jié)刻畫--快速眼動(dòng)睡眠

中間穿插一點(diǎn)非快速眼動(dòng)睡眠

通過這樣的睡眠，可以很好的管理和解決記憶的冗余部分。

所以高頻次是在大腦提出過很多次之后的重要信息。

如果整體睡眠時(shí)長(zhǎng)是8-9小時(shí)，而只睡了6小時(shí)，則會(huì)缺少60%-80%的記憶！

午休的好處

20世紀(jì)八十年代，希臘人都有午睡習(xí)慣。后來哈佛大學(xué)對(duì)他們進(jìn)行健康檢測(cè)，一開始沒有事情。

六年之后

在希臘境內(nèi)，還有愛情海和伊卡利亞島等小島嶼還有這樣的午睡習(xí)慣。

足以證明午睡的威力。

熬夜的壞處

持續(xù)十四天的實(shí)驗(yàn)，把實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成四組

然后監(jiān)控四個(gè)對(duì)照組的走神與瞬間睡眠的次數(shù)。

D：每天都有完美的表現(xiàn)

A：第一天過去之后，失神和錯(cuò)誤應(yīng)答增加了400%

B：經(jīng)過六晚之后，表現(xiàn)的和連續(xù)一天不睡覺的狀態(tài)一樣，瞬間睡眠的次數(shù)增加400%。到了第十一天，每天晚上睡4個(gè)小時(shí)的人，表現(xiàn)相當(dāng)于連續(xù)兩天不睡覺的人。

C：和24小時(shí)連續(xù)不睡覺的人都相同的損害。

隨著人的熬夜，會(huì)適應(yīng)警覺性降低和能量水平降低的狀況。

補(bǔ)覺也不一定補(bǔ)的回來！

所以要把睡眠當(dāng)成每天的頭等大事！

危害駕駛

如果開車睡著了，保持60公里的時(shí)速，一閉眼十幾秒

另一個(gè)小組做了研究對(duì)比，只睡四個(gè)小時(shí)和醉酒駕駛一樣！

還喝酒（不是相加關(guān)系，而是相乘的指數(shù)關(guān)系?。?/p>

缺少睡眠的其他危害

抑郁 雙向情感障礙 憤怒?? 焦慮 縮減人類壽命

提高心腦血管和老年癡呆的概率

如果非要熬夜，怎么分配時(shí)間較好捏？

美國(guó)????聯(lián)邦航空管理局針對(duì)飛行員設(shè)置了充電小睡

這種預(yù)防性小睡能夠顯著減少飛行員在飛機(jī)??降落時(shí)的瞬時(shí)睡眠。

如何提升睡眠質(zhì)量呢？應(yīng)該怎么樣睡覺？

1?晚上不甘心，也一定不要通過手機(jī)來獲得滿足感！

可以設(shè)置30-40%的音量聽點(diǎn)啥，20-30分鐘后關(guān)閉

2?告知自己我現(xiàn)在很幸福，躺在舒適的床上聽著我喜歡聽的音頻，今天就到這里結(jié)束吧～好像也不錯(cuò)！