骨骺線每個人閉合時間不一樣，不要放棄，配合好營養(yǎng)的攝入，多做運動，多睡覺，還能有增長的機會！

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目錄

我國平均身高情況 00：20

一、長高的機制 00：53 - 02：52

• 上三路 02：24

二、如何長高 02：53 - 12：15

• 影響身高的因素-先天&后天 02：52
• Q：晚睡晚起是否影響長個？
• 需要攝取的營養(yǎng)和比例 BMI公式
• 適當運動 07：39
• “高科技”方法 09：19

三、總結(jié) 11：38

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我國平均身高相關(guān)數(shù)據(jù)

• 我國成年男性的平均身高為169.7cm
• 我國成年女性的平均身高為158.0cm

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一、長高的機制

身高是骨頭的增長--上三路的脊柱和下三路的腿

• 下三路：股骨、脛骨、腓骨都屬于長骨
• 里面一頭是骨干和骨髓

• 還有一頭是骨骺-光滑的關(guān)節(jié)面

身體還在發(fā)育的時候，骨骺和骨干之間有層軟骨--“骺軟骨”

軟骨對X光反應(yīng)不明顯 所以中間會有線

還能看到線-骺軟骨??不斷的分裂增殖??越長越長&粗&硬??與骨干融為一體，長骨就越來越長??身高越來越高

不是18歲就不長了的

老話說“24還能竄一竄，25還能股一股”

要拍片子看的話盡量不拍手部 就拍腿部

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上三路

脊柱（羊蝎子）--椎骨+骶骨+尾骨

彎曲程度決定上三路身高??保持正常的生理曲線就能高；駝背、側(cè)彎就高不了

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二、如何長高？

影響身高的因素

①基因--約占身高決定性因素的70%

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②后天的努力（掌握身高的關(guān)鍵）

a. 充足的睡眠--激素促進發(fā)育

腺垂體的生長激素也因為對骨骼的發(fā)育有助力，被稱為“軀體刺激素”。睡覺的時候??分泌的生長激素占一天的70%，比醒著的時候多40%，尤其是慢波睡眠（深度睡眠）。

晚睡晚起是否影響長個？

避坑*沒有定時定點，而只是“深度睡眠”的時候而已，睡夠就行！ eg.新疆的（天天熬夜）

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b.適當?shù)臓I養(yǎng)

人體三大營養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、碳水、脂肪 用于細胞增值??注意攝入的比例均衡

eg. UP小時候光吃武漢的方便面 蛋白質(zhì)太少，脂肪、碳水含量太高--營養(yǎng)極其不平衡

正常情況下建議：碳水：蛋白質(zhì)：脂肪＝5：3：2

每天多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、大豆

控制比量還要參考BMI公式??

微量元素：維生素D 維生素A 維生素C??

鈣在一般情況下吃飯中攝取的量就足夠了，對骨頭的作用更多的是?骨密度??防止骨質(zhì)疏松（給老年人用的）

??多吃點維生素 蔬菜，多曬太陽??

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c.適度運動

任何運動都可以刺激生長激素分泌?

且 運動完之后尤其 饑餓??促進生長激素分泌?

Q：比較傳統(tǒng)的運動會不會影響身高？

A：不會

①熱量消耗小，并不會促進生長發(fā)育

②水分大，營養(yǎng)損失不大，也不好有礙長高，喝水就可以補回來

Q：性早熟？

A：先有雞才有蛋，并不是有蛋 雞就長大了

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d.“高科技”方法?

①骨頭斷開然后拉遠讓它自己接上?

??恢復(fù)期巨疼，很容易導致皮膚潰爛發(fā)炎，恢復(fù)不一（長短腿）等等

我國已經(jīng)禁止了這種手術(shù)??

②抗地心引力拉伸器?

頂多抻脊柱 緩解椎間盤壓力

③增高足貼 增高藥?

提供磁療 輔助發(fā)育 8小時二次發(fā)育

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總結(jié)

骨骺線每個人閉合時間不一樣，不要放棄，配合好營養(yǎng)的攝入，多做運動，多睡覺，還能有增長的機會！

如果閉合了，也不用因為身高而自卑，擁有豐富學識、深度思考和長遠見識??彰顯個人魅力！