五一小長假即將來臨，你是打算出去游玩還是宅家休息呢？不論哪樣，胡吃海喝肯定不會(huì)少，增重也是在所難免，今天就給大家分享一些瘦身小技巧。

　　合理飲食，盡量保持三餐

　?。?）控制熱量與脂肪：在膳食中應(yīng)減少食用肥肉，增加魚和禽肉蛋奶的攝入。蛋白質(zhì)攝入不足，不僅會(huì)影響組織修復(fù)，導(dǎo)致人體的肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率下降，形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。

　?。?）常吃果蔬：高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，是公認(rèn)的低熱量食品，纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

　　（3）飲食要清淡：建議少吃含鹽量高的食物，咸的東西，盡量保持低鹽低糖。

　　按時(shí)睡覺，不要熬夜

　　一到假期，很多小伙伴生物鐘就凌亂了。熬夜帶來的危害是什么？是影響代謝。代謝水平旺盛的人，是不容易發(fā)胖的，而且熬夜還可能存在更多進(jìn)食的機(jī)會(huì)。所以建議盡量晚上11點(diǎn)前睡覺。

　　保持鍛煉，消耗能量

　　在假期，保持一定量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。每天多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，可以及時(shí)地消耗一些熱量，能夠幫助減少脂肪的累積。如多步行、爬樓梯、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。