足跟痛有哪些表現(xiàn)？能痊愈的保守治療方法，你試你也行！

足跟痛是很多人常見的疾患，引起足跟痛的原因很多，主要與跟骨下脂肪墊變性、筋膜損傷及骨刺形成等有關(guān)。但有時(shí)候因?yàn)槊?，去醫(yī)院比較費(fèi)時(shí)費(fèi)力，足跟痛又不是太嚴(yán)重……總之，不方便去看醫(yī)生，那么自己在家應(yīng)該怎樣處理呢？

足跟痛主要表現(xiàn)為：

1.腳后跟腳尖朝上腳后跟向下用力時(shí)，里面有針刺感覺，用手摸有麻痹的感覺。

2.長(zhǎng)途步行引起勞累后疼痛又會(huì)加重，如走路時(shí)不慎踩在磚瓦塊上或下樓梯時(shí)，足部著地用力過猛，會(huì)引起劇烈疼痛；

3.足跟外表皮紅腫，用手碰觸發(fā)熱。

4.足跟中央有一個(gè)壓痛點(diǎn)，用手指觸壓疼痛劇烈。

5.嚴(yán)重者無法踏地行走。

6.足根壓痛，腳底疼痛，早晨重，下午輕，起床下地第一步痛不可忍，時(shí)輕時(shí)重，走路時(shí)腳跟不敢用，有石硌、針刺的感覺，活動(dòng)開后癥狀減輕。

那么，足跟痛的患者該怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)呢？

足跟痛的治療方法主要以減輕局部負(fù)擔(dān)、調(diào)整腳部受力為主?；颊咦詈么┯袕椥曰蜃o(hù)墊的鞋，減少局部摩擦和損傷，避免長(zhǎng)時(shí)間在不平的道路上行走；

而肥胖者應(yīng)適當(dāng)減肥，保持正常體重。期間可配合自我運(yùn)動(dòng)和藥物治療，消除炎癥。

足跟痛的運(yùn)動(dòng)方法：

足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一條毛巾把足前部裹起來，然后雙手拉動(dòng)毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到膝蓋伸直，以拉伸足底筋膜，減少疼痛，堅(jiān)持練習(xí)3-5分鐘。

2.腳跟跺地。坐位，用腳跟跺地，力量由重到輕，次數(shù)由少到多，每天可以做2-3次，每次15分鐘。

在跺腳時(shí)，盡可能地針對(duì)足跟的痛點(diǎn)來跺，再配合足利芙跟痛膏對(duì)痛點(diǎn)涂抹揉搓，一般建議在泡完腳后使用，泡腳時(shí)間15分鐘左右，每天兩到三次即可；

足利fu 含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥，達(dá)到疏筋活絡(luò)，行氣活血，抗炎止痛效果，基本兩周左右疼痛感就有改善。

3. 腳底蹬踏。平躺在床上，雙腿伸直，模擬蹬自行車的動(dòng)作，以增強(qiáng)足底筋膜抗勞損的能力，減輕局部炎癥，堅(jiān)持練習(xí)100-200次。

4.腳心搓敲。先用手搓腳心80-100下，使腳心發(fā)熱，哪只腳疼痛就搓哪只腳，雙腳疼痛就各搓80-100下；然后手指并攏，敲打腳心80-100下，要對(duì)準(zhǔn)足心凹陷處；最后握拳捶腳跟80-100下，也可在腳跟周圍捶。