我有困惑

老師好。找不到歸屬感的感覺太恐懼了，時不時會出現(xiàn)這種恐懼感，這個恐懼感讓自己靜不下心來做事情，同時也影響了自己的社交。與其說自己社交恐懼，我更覺得是自己因為沒有歸屬感，更像是童年時期情感忽視。真的感覺挺不好走的， 不過也必須要走下去，我真的是太缺乏安全感了。好多好多好想說，也不知道從何說起，想改變又不知道怎么做。老師，我該怎么辦？

老師解答

你好，從你短短的描述中，我似乎也感受到了你內(nèi)心的不安，我也能理解你現(xiàn)在的狀態(tài)。

可能就像你說的，因為童年時期所感受到的情感忽視，讓你時常對社交充滿恐懼?；蛟S小時候我們沒有得到父母等人足夠的關注，我們安全的需要、愛和歸屬的需要沒有得到充分的滿足，可能曾經(jīng)感受到分離或者被拋棄的恐懼感，這或許是我們現(xiàn)在缺乏安全感的原因，讓我們對自己缺乏信心，可能會覺得自己不夠好，自己不被喜歡，害怕他人的忽視和排斥，所以我們可能對周圍的世界會產(chǎn)生一種不信任感，害怕自己受到傷害，找不到歸屬感。

那我們該怎么辦呢？

首先，我們需要去進行察覺。當我們感到恐懼時，我們可以去做一個察覺，看看我們的恐懼的具體是什么，我們的恐懼感來源于什么，是過去的經(jīng)歷給我們帶來的不好的感受，還是當下的現(xiàn)實環(huán)境？察覺之后，我們也可以更好地理解我們現(xiàn)在的狀態(tài)，可以進行過去和現(xiàn)實的區(qū)分，讓自己可以從現(xiàn)實的、客觀的角度，去看待我們當下發(fā)生的事情，讓自己可以更好的冷靜下來，去做我們當下應該做的事。

其次，我們需要去勇敢嘗試。當遇到一些環(huán)境時可能會勾起我們過去的恐懼感，但是我們可以通過感受新的愉快的體驗，來幫助我們打破恐懼感的束縛，這就需要我們勇敢地多去嘗試，去直面恐懼，鼓勵自己多去和他人交流、接觸。如你所說，剛開始會感覺挺不好走的，不過我們必須要走下去，這樣我們才會有新的經(jīng)歷，新的體驗。如果我們因為自己的恐懼而畏縮不前，那么我們或許就不得不停留在過去的想法和感受中了。

舉個例子，對于一個孩子來說，當他站在水池中，水沒過了他的頭頂，他覺得生命會受到威脅，可能會感到驚慌失措。如果這個孩子現(xiàn)在長大了，他再站到這樣的水池中，可能水只是沒到了腰間，還可以開心地在水中玩耍，對水池也有了新的認知，害怕的感覺也有了緩解。

最后，我們需要去建立新的關系。我們可以和自己的家人，或者那些相對地可以給我們帶來安全感的人，多一些接觸和溝通，重新去建立親密的關系，去感受彼此之間情感的交流。如果經(jīng)濟條件允許的話，我們可以選擇去尋找心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助，通過與心理咨詢師建立聯(lián)盟的關系，去更充分地進行自我覺察和自我表達，讓我們可以更全面地看待自己，進而接納自己，以及更好地面對我們內(nèi)心的恐懼感。