在娛樂圈明星減肥經(jīng)驗(yàn)分享、社交媒體博主減肥帖和一些健身教練吹捧下，不吃主食似乎成為一條減肥“金標(biāo)準(zhǔn)”。

但近日，廣州一位年輕女子小林因?yàn)闇p肥長期不吃主食，一年只來兩次例假幾乎“閉經(jīng)”，還反復(fù)“上火”、口腔潰瘍、便秘。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師方志輝表示，月經(jīng)不調(diào)的根本原因是內(nèi)分泌問題。當(dāng)年輕女性長期不吃面食和米飯主食，又不以粗糧替代的話，可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)甚至不孕。

廣州一年輕女子長期不吃主食

一年只來兩次例假幾乎“閉經(jīng)”

近日，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科接診一位“精神很差”的年輕患者。患者小林在去年7月份，曾因肥胖、血糖高到上述醫(yī)院就診，醫(yī)生建議她減肥，科學(xué)控制碳水化合物的攝入。

為了盡快瘦身，小林用含少量碳水化合物的代餐替換主食，但因代餐口味不好，后面她干脆連代餐也不吃，每天只吃肉和蔬菜。3個(gè)月后，小林成功將體重減到正常范圍，血糖也控制很好，然而新的問題出現(xiàn)了：月經(jīng)數(shù)月沒來，還反復(fù)“上火”、口腔潰瘍、便秘。

因?yàn)橹兴幷{(diào)理遲遲不見效，心急的小林來到醫(yī)院復(fù)診。據(jù)方醫(yī)生描述，當(dāng)時(shí)小林氣色特別差，說話提不起精神，經(jīng)常抱怨便秘，而且自從不吃主食后，一年才來兩次例假，每次月經(jīng)量特別少，幾乎等于“閉經(jīng)”。在方志輝醫(yī)師提醒下，小林適當(dāng)攝入碳水化合物，包括米飯、面條、饅頭等，隨后便秘明顯緩解，例假也正常起來。

不吃主食會影響例假？方志輝醫(yī)師表示，月經(jīng)不調(diào)的根本原因是內(nèi)分泌問題。當(dāng)年輕女性長期不吃面食和米飯主食，而又不以粗糧替代的話，身體會將節(jié)省的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內(nèi)分泌軸便會受到能量不足的影響，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。繼續(xù)發(fā)展下去，不吃主食就可能會導(dǎo)致不孕。

醫(yī)生：長期節(jié)食胃容量會變小

“近幾年來，因?yàn)槊つ繙p肥導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)問題較為普遍，以年輕女性群體為主，雖然體重減下來，但是整個(gè)人的精神很差，有些人還出現(xiàn)便秘、口腔潰瘍等情況。”方志輝醫(yī)師表示。

近幾年，在娛樂圈明星減肥經(jīng)驗(yàn)分享、社交媒體博主減肥帖和一些健身教練吹捧下，不吃主食似乎成為一條減肥“金標(biāo)準(zhǔn)”。

10月20日，南都記者在小紅書上搜索“不吃米飯”，彈出15萬篇相關(guān)筆記，大量減肥分享帖提到，減肥期間不吃米飯效果好。同時(shí)也有不少女性網(wǎng)友提醒不吃米飯的危害，包括掉發(fā)、不來例假、臉色蠟黃沒精神等。

長期不吃米飯會怎樣？方志輝醫(yī)師表示，不吃主食的方法本身是不科學(xué)的，由于沒有碳水化合物的攝入，脂肪的攝入也不足，會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，可能會出現(xiàn)神疲倦怠的情況。長期節(jié)食，胃容量會變小，造成以后想吃多也吃不下的情況，長期的極低碳水飲食還會影響脂質(zhì)代謝。

“其實(shí)很多人都有誤區(qū)，我們現(xiàn)在講的低碳飲食不是無碳飲食。我們將碳水化合物攝入量低于每日卡路里45%的飲食稱為低碳飲食，如果低于26%，則稱為極低碳水飲食?！?/p>

據(jù)悉，低碳飲食模式，即將碳水化合物減少到總卡路里的26%-45%(2000卡路里飲食的225g/天)。在減少碳水化合物攝入的同時(shí)，為了保證足夠的熱量，得適當(dāng)提高脂肪的攝入。

不吃米飯對皮膚好？

醫(yī)生：不吃主食但喝大量奶茶，皮膚還是會變差

都說低糖對皮膚好，那么普通人不吃或少吃米飯，也能有好皮膚？

方志輝醫(yī)師曾接到一個(gè)中年肥胖男性患者，半年從260斤減到160斤，堪稱減肥成功案例。據(jù)他描述，當(dāng)事人謝先生是一位40多歲的廣東個(gè)體戶，因?yàn)殚L期暴飲暴食、熬夜吃夜宵，缺乏運(yùn)動，被診斷出重度糖尿病，皮膚坑坑洼洼。

在方醫(yī)生建議下，謝先生科學(xué)控制碳水化合物攝入量，米飯從原來一頓兩碗變成一碗，一天只吃三餐不加餐，早期用胰島素、降糖藥，三個(gè)月后停藥，配合飲食控制，體重得以逐步下降，過了大半年，基本穩(wěn)定在160斤左右。兩年多來，謝先生再沒有使用過任何降糖藥。

謝先生表示，現(xiàn)在他感覺自己的精神狀態(tài)特別好，身體很輕松，也不像以前那樣容易感冒生病，皮膚也慢慢變好了。

方志輝醫(yī)師表示，低糖對皮膚確實(shí)有好處，但是這個(gè)“低糖”是相對而言的，不管是米飯、面條還是奶茶、蛋糕，只要攝入過多糖分就容易引起皮膚問題?！安怀灾魇车却罅磕滩瑁つw還是會變差。所以如果只攝入我們必需的量，那是沒問題的，不提倡不吃主食?！?/p>