沒(méi)有突然發(fā)生的疾病，尤其是心理上疾病，都是日積月累的結(jié)果。

抑郁癥同樣如此，它的發(fā)生有跡可循，及時(shí)察覺(jué)抑郁跡象可在一定程度上降低抑郁癥的發(fā)生幾率。

如果經(jīng)常把下面這5句口頭禪掛在嘴邊，那么就要注意調(diào)整心態(tài)了。

1

“我真是一個(gè)沒(méi)用的人”

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（圖源：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

心理學(xué)大師弗洛伊德曾說(shuō)：

“當(dāng)一個(gè)人沉溺于悲傷時(shí)，會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界是空虛的；而當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，他會(huì)感覺(jué)到自己是空虛的?！?/p>

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抑郁的人，會(huì)覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值、一事無(wú)成。

他們習(xí)慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，所以總是否定自己。

2

“我最近總是睡不好”

（圖源：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

都說(shuō)睡眠是治愈一切的良藥，但對(duì)抑郁的人來(lái)說(shuō)，連入睡都覺(jué)得困難，能睡上一個(gè)好覺(jué)，是一種奢侈。

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我知道，他們不是想太多，也不是不夠累、不夠困，而是已經(jīng)很困很累了，閉上眼睛好幾個(gè)小時(shí)，意識(shí)依然清醒，就這樣熬過(guò)一個(gè)個(gè)失眠的夜。

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如果你最近因煩心事而情緒低落，只是三五天內(nèi)出現(xiàn)失眠的情況，先不要有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，嘗試調(diào)整自己的心態(tài)。

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如果你長(zhǎng)期有這類問(wèn)題，請(qǐng)不要默默承受這些痛苦，去尋求專業(yè)的幫助，積極配合治療，這是走出困境的重要一步。

3

“好累啊”

（圖源：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

“我真的一絲力氣都沒(méi)有了，連呼吸都覺(jué)得累。明明什么事情都沒(méi)有做，卻感覺(jué)到很累?！痹S多抑郁癥患者都會(huì)有這樣的感受。

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其實(shí)，輕度抑郁癥所感覺(jué)到的“累”，并不是體力勞動(dòng)所帶來(lái)的，而是一種從內(nèi)心散發(fā)出來(lái)的無(wú)力感。

4

“都是我的錯(cuò)”

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（圖源：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

成功是一件值得開(kāi)心的事，然而抑郁的人卻感受不到。

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當(dāng) Ta 成功了，會(huì)認(rèn)為是運(yùn)氣好；當(dāng) Ta 失敗了，卻認(rèn)為都是自己的問(wèn)題。所以，他們常常處在愧疚和自責(zé)中，認(rèn)為一切“都是自己的錯(cuò)”。

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他們活得小心翼翼，生怕做錯(cuò)任何事情，生怕連累任何人，內(nèi)心卻還是不停地被愧疚占據(jù)。

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“為什么別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁癥的心聲。

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我想告訴你，是抑郁情緒在作怪。它影響了你的判斷，讓你只能看到自己的不完美，誤認(rèn)為所有錯(cuò)誤都是你造成的。

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但在別人看來(lái)，這些錯(cuò)誤或許都和你無(wú)關(guān)。

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曾經(jīng)在網(wǎng)上看過(guò)一則新聞：

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有一位人大高材生，在花一樣的年紀(jì)里，結(jié)束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨過(guò)工作壓力過(guò)大。

她說(shuō)過(guò)類似這樣的話：“最近工作經(jīng)常出錯(cuò)，感覺(jué)自己什么都做不好，對(duì)自己很失望?！?/p>

可是，她明明很優(yōu)秀，曾經(jīng)和她一起參加過(guò)實(shí)習(xí)的一位學(xué)妹說(shuō)：“學(xué)姐是一個(gè)非常認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，有什么問(wèn)題問(wèn)她，她都會(huì)幫我?！?/p>

工作上出錯(cuò)，并不一定是她的問(wèn)題，可她的責(zé)任心太強(qiáng)，把錯(cuò)誤都攬?jiān)诹俗约荷砩?，讓沉重的心理?fù)擔(dān)壓垮了她。

一個(gè)抑郁的人，習(xí)慣自我攻擊，不管發(fā)生什么事，總是先找自己的原因，并因此產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)感，讓自己被負(fù)面情緒所淹沒(méi)。

5

“好沒(méi)意思”

對(duì)抑郁的人來(lái)說(shuō)，世界似乎只有灰色，看不到生機(jī)，工作和生活也失去了意義。

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不管做什么事情，都感覺(jué)索然無(wú)味。

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曾經(jīng)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，突然變得懶惰；曾經(jīng)喜歡逛街的你，現(xiàn)在連出門(mén)都不愿意。這時(shí)候你就要當(dāng)心了。

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輕度抑郁的人，會(huì)失去活力，對(duì)任何事情都不感興趣，不愛(ài)見(jiàn)人、不想說(shuō)話、不愿社交，在他們看來(lái)，什么事情都“好沒(méi)意思”。

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抑郁了應(yīng)該怎么辦

1

如果你經(jīng)常覺(jué)得“好沒(méi)意思”，沒(méi)關(guān)系，接受自己現(xiàn)在什么事都不想做的狀態(tài)。

2

相信這個(gè)狀態(tài)只是暫時(shí)的，等你從情緒里走出來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活依然美好，快樂(lè)也很簡(jiǎn)單。

3

當(dāng)自己狀態(tài)稍好一些的時(shí)候，優(yōu)先做一些能讓自己獲得成就感的小事，慢慢找回生活的樂(lè)趣和努力的動(dòng)力。

4

在生活壓力大的情況下，很多人都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，直面情緒的問(wèn)題，才能和它和解。