筋膜槍能夠按摩肌肉，緩解身體疲勞，所以越來越多的人選擇入手筋膜槍來放松身體。但許多人不太了解筋膜槍這類產(chǎn)品，常常錯(cuò)誤地使用筋膜槍而損傷肌肉，因此專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師今天就通過這篇文章為大家科普下筋膜槍的正確使用方法，揭示筋膜槍的隱患風(fēng)險(xiǎn)，幫助大家科學(xué)避雷?。ㄏ聢D是我使用過的部分產(chǎn)品合集圖）

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一、解讀筋膜槍的正確使用方法

使用筋膜槍前，我們首先要做的就是掌握筋膜槍的正確使用方法，避免因?yàn)樽约旱牟僮魇址ú划?dāng)而帶來肌肉損傷問題。那筋膜槍應(yīng)該怎么用呢？具體如下：

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍在同一部位進(jìn)行多次擊打的總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在3-5分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間地?fù)舸蛲晃恢茫駝t很容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜槍時(shí)，不要只擊打肌肉酸痛的位置，而是要順著肌肉的紋理和筋膜的走向進(jìn)行合理的擊打。

4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織的放松，所以大家在使用筋膜槍的時(shí)候，切忌沖擊關(guān)節(jié)、骨頭等位置，避免損傷到關(guān)節(jié)骨頭。

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二、誤操作筋膜槍有什么風(fēng)險(xiǎn)？

掌握筋膜槍的正確使用方法非常重要，這是因?yàn)殄e(cuò)誤的使用和選購(gòu)很可能對(duì)身體造成傷害，那筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)有哪些呢？下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍風(fēng)險(xiǎn)的介紹。

筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)主要有以下三點(diǎn)：

風(fēng)險(xiǎn)1：會(huì)導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛

不專業(yè)的筋膜槍往往會(huì)存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度低等問題，使用這樣的筋膜槍后很容易導(dǎo)致淤血，肌肉疼痛，紅腫撕裂等問題。

風(fēng)險(xiǎn)2：傷害關(guān)節(jié)和骨骼

如果筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)的位置，很容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，甚至造成骨隱裂問題，尤其是金屬按摩頭，它號(hào)稱可以更好的按摩，其實(shí)破壞性非常強(qiáng)，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨骼損傷。

風(fēng)險(xiǎn)3：存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶可能感覺不到明顯的異樣感，但過了一段時(shí)間，傷害發(fā)作時(shí)使用者就會(huì)感到劇烈的疼痛感！

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三、哪些原因?qū)е陆钅寭p傷肌肉？

很多人即使學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法也還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題。因此我們有必要搞清楚還有哪些原因會(huì)導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉。為此我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因分析圖，圖中數(shù)據(jù)顯示，導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的原因主要有以下四點(diǎn)。

原因1、選擇便宜而劣質(zhì)的筋膜槍

那些售價(jià)很低廉的筋膜槍并不是它的性價(jià)比多高，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達(dá)來堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至?xí)褂枚只厥樟蟻砩a(chǎn)筋膜槍，這些低價(jià)筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因2、不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

人體的肌肉組織的結(jié)構(gòu)是一致的，但由于每個(gè)人的年齡、運(yùn)動(dòng)方式、飲食文化、工作方式等因素的影響，肌肉特征會(huì)有一定的區(qū)別，因此大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來科學(xué)挑選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到的筋膜槍和自己不適配，使用起來很容易損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅大牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本平均只有幾十塊錢，卻可以買到幾百上千塊，商家在營(yíng)銷炒作上下足了功夫，在各種網(wǎng)紅直播間中都可以看到這類筋膜槍的身影，但這類品牌入行時(shí)間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，使用起來很容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國(guó)品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國(guó)產(chǎn)的好。其實(shí)國(guó)產(chǎn)筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不比歐美品牌差，比較匹配國(guó)人的肌肉特征，性價(jià)比也要更高。而歐美品牌則是為了歐美人設(shè)計(jì)的筋膜槍，并不適配國(guó)人的體質(zhì)，使用起來容易損傷肌肉。

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四、八個(gè)技巧教你選對(duì)筋膜槍

看完上述原因分析，大家應(yīng)該意識(shí)到筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)多半是因?yàn)檫x到了不專業(yè)的產(chǎn)品導(dǎo)致的。那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選？那么下面我就給大家介紹八大選購(gòu)技巧。

技巧1、分清楚mini槍和大槍

mini槍體型小巧，易于攜帶，產(chǎn)品顏值高，不過性能表現(xiàn)一般，適合肌肉層薄的女性，而男性以及專業(yè)人士更適合使用大槍，大槍性能更強(qiáng)悍，震幅更深，會(huì)帶來用戶更出色的按摩效果。

技巧2、筋膜槍的握持感要好

大家要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍的質(zhì)量過沉、材質(zhì)粗糙、手柄過粗，拿在手里都會(huì)覺得不舒服，長(zhǎng)時(shí)間握持還會(huì)手腕發(fā)酸，誤操作的風(fēng)險(xiǎn)也跟到，容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

技巧3、振幅要足夠高

筋膜槍的振幅越大，按摩效果越好，如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難按摩到深層筋膜，肌肉放松效果會(huì)比較差，普通人可以選擇振幅處在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人群可以選擇振幅在10-13mm之間的筋膜槍，震幅過高的筋膜槍并不建議大家買，容易損傷肌肉。

技巧4、買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，那使用者在連續(xù)擊打的過程中很容易出現(xiàn)軌跡偏移的問題，非但影響按摩效果，還很容易出現(xiàn)誤操作而損傷肌肉。

技巧5、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，但這種金屬按摩頭破壞力非常強(qiáng)，大家使用起來容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂等問題！

技巧6、推力要適當(dāng)

大家需要根據(jù)肌肉的承受力來選擇適合自己的筋膜槍推力，一般人使用推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍就足夠了，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)，用戶在按摩過程中可能會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛腫脹等問題。

技巧7、買噪音低的筋膜槍

建議大家購(gòu)買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部的技術(shù)不夠科學(xué)，使用起來不僅很吵，還容易導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

技巧8、推薦無刷電機(jī)

無刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍最常見的兩種電機(jī)，二者之間無刷電機(jī)更值得大家選擇，這種電機(jī)性能強(qiáng)，運(yùn)行穩(wěn)定，不容易損傷肌肉。而有刷電機(jī)的品質(zhì)就很一般了，它的動(dòng)力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴(yán)重，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)高，不建議大家購(gòu)買使用。

如果大家不想花費(fèi)大量的時(shí)間去挑選筋膜槍，也可以參考下面這張專業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞了測(cè)評(píng)結(jié)果進(jìn)行選購(gòu)。我也結(jié)合自己的使用經(jīng)驗(yàn)為大家介紹幾個(gè)好用的產(chǎn)品。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過小米存在一個(gè)問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、正確使用筋膜槍有什么好處？

筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)技巧大家都學(xué)會(huì)了吧，當(dāng)大家買到了一把好用的筋膜槍，就可以放心地使用筋膜槍了，讓它給我們的身體帶來更多好處。下面我為介紹一下筋膜槍的好處都有哪些。

好處1、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)后，大家容易出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹，身體疲勞，這時(shí)使用筋膜槍可以擊打放松肌肉酸痛的位置，從而緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

好處2、能快速地進(jìn)行熱身工作

在運(yùn)動(dòng)健身以前，大家往往需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的熱身準(zhǔn)備才能開始運(yùn)動(dòng)，而筋膜槍能夠快速?zèng)_擊用戶需要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉中的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速熱身的效果。

好處3、可以改善筋膜炎癥

筋膜槍可以通過高頻率的震動(dòng)來促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，對(duì)于筋膜炎癥也有一定的改善。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

在人體長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，很可能會(huì)患上肌肉纖維化、肌肉萎縮！而筋膜槍可以幫助我們放松緊繃的肌肉狀態(tài)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，讓肌肉重獲活力，有效預(yù)防肌肉萎縮和肌肉纖維化問題。

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法就講到這里了，相信大家對(duì)筋膜槍也有全新的認(rèn)知了。筋膜槍好處眾多，既能緩解肌肉疼痛還能快速熱身，不過還是要提醒大家學(xué)會(huì)選購(gòu)技巧，并且要記得優(yōu)選品牌實(shí)力過硬，性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品，這樣才能徹底避免筋膜槍肌肉損傷問題！

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