Lance Monteau給自己設(shè)定了一個宏偉的挑戰(zhàn)：在一年的時間內(nèi)完成10萬次壺鈴擺蕩。Lance剛剛完成了這個目標(biāo)。Dragon Door采訪了他，詢問了他對這一令人欽佩的成就的整個經(jīng)歷。

?

DD: 是什么促使你設(shè)定一個在一年內(nèi)完成10萬次壺鈴擺蕩的目標(biāo)？

?

LM: 起初，我對完成1萬次壺鈴擺蕩的挑戰(zhàn)感到很有興趣。多年前，在CrossFit中我就已經(jīng)做過壺鈴擺蕩，所以對這個鍛煉動作有一定了解。人們對這個挑戰(zhàn)評價很好。

?

很諷刺的是，我們這些對運動極其熱衷的人仍然往往陷入不改變我們正在進行的運動計劃的困境。我想："好吧，只有五個星期而已..." 另一個方面當(dāng)然是，如果教練丹·約翰（Dan John）和帕維爾（Pavel）在談?wù)撨\動，我會傾聽。

?

因此，當(dāng)我在5個星期內(nèi)完成了1萬次擺蕩時，我很快意識到這個鍛煉是多么令人驚奇，并決定繼續(xù)下去。然后幾個月后，我開始認(rèn)為完成10萬次擺蕩是完全可行的。事實上，在5個星期內(nèi)，身體剛剛開始適應(yīng)運動計劃的好處，勢頭剛剛開始，所以停在這一點上真是可惜。

DD: 為什么選擇壺鈴擺蕩而不是其他可能的鍛煉方式？

?

LM: 壺鈴擺蕩的好處是巨大的。我們的后鏈肌肉支撐和負(fù)責(zé)我們進行的每一個動作，而壺鈴擺蕩可以鍛煉到所有這些肌肉，不論是撿起地板上的牙簽，還是舉起幾百磅的杠鈴。在每個重復(fù)動作中，必須收緊身體，這影響整體的身體力量。壺鈴擺蕩可以讓你保持健康！

?

相信我，當(dāng)你用一個具有挑戰(zhàn)性的重量做50個重復(fù)動作時，你會發(fā)現(xiàn)自己的潛力。與像挺舉這樣的鍛煉相比，壺鈴擺蕩可以使用更重的重量，這極大地影響了工作能力。壺鈴擺蕩可以讓你擁有鋼鐵般的握力！還有強壯的前臂。你的下半身的靈活性也會顯著提高。

?

當(dāng)然，沒有一種鍛煉可以做到萬能，所以我將壺鈴擺蕩作為我的基礎(chǔ)鍛煉，同時結(jié)合其他力量鍛煉來全面提高力量。壺鈴擺蕩的動態(tài)特性使其與其他所有鍛煉區(qū)分開來。壺鈴擺蕩讓身體不會適應(yīng)它，這使其效果持久有效。我不知道其他任何鍛煉是否可以有這樣的效果。

?

DD: 在實現(xiàn)這個目標(biāo)的過程中是否有一些特別具有挑戰(zhàn)性的時刻？如果有，你采取了什么策略來克服這些障礙？

?

LM: 我從來沒有覺得我無法完成這個目標(biāo)。我堅信成功的生活就是一系列成功的日子加在一起。而擁有一個時間表是至關(guān)重要的。當(dāng)我們沒有時間表時，我們甚至無法達到成功的中等水平，我們在評價中得分很低。但當(dāng)我們有一個時間表時，我們會取得極好的結(jié)果。這很簡單，只要堅持時間表并完成工作。

?

因此，我下班后立即開始鍛煉，周末的第一件事也是如此。當(dāng)然，有些天我可能沒有興致進行鍛煉，但正如經(jīng)常說的那樣，你不必總是喜歡某件事，你只需要去做。這就是我們這些真正熱愛鍛煉的人與眾不同的地方：無論如何我們都會去做。幸運的是，我覺得擺蕩是一種非常有趣的鍛煉，這也是我喜愛它們的另一個原因！

?

DD: 你在開始時處于什么樣的身體狀態(tài)？以及你開始時的年齡是多少？你對壺鈴特別是一般的身體鍛煉有什么先前經(jīng)驗？

?

LM: 我整個成年生活都在鍛煉身體。我一直對身體適應(yīng)和反應(yīng)的能力深感著迷。我也花了很多時間嘗試不同類型的鍛煉計劃，從力量訓(xùn)練到僅使用體重，再到游泳、騎車和跑步。其中很多計劃我都持續(xù)了好幾年。這主要取決于我的目標(biāo)，在我生活的不同階段目標(biāo)當(dāng)然也有所變化。

?

曾經(jīng)我以為當(dāng)我臥推400磅時，太陽會從云層后面出來，但當(dāng)我達到那個目標(biāo)時，沒人在乎，哈哈。在我開始這個鍛煉計劃時，我的力量還不錯，但我在身體適應(yīng)方面明顯不足，這在擺蕩中很快就被發(fā)現(xiàn)了。

?

去年我51歲開始這個計劃。我可以說，我現(xiàn)在的目標(biāo)是無論如何都保持健康，盡力保持強壯，能夠過自己想要的生活，不會因為身體健康或力量不足而受限制，總的來說。

?

DD: 你是如何決定使用特定的重量的？

?

LM: 我最開始使用了建議的24公斤壺鈴。幾個月后，我身體的健康狀況明顯提升，24公斤的壺鈴變得非常輕。由于我在家里鍛煉，沒有28公斤的壺鈴，所以我就跳到了32公斤的壺鈴。

?

我本打算轉(zhuǎn)向40公斤的壺鈴，但是我注意到它消耗了我很多的力氣，以至于影響了我在同一次鍛煉中進行的其他鍛煉。至少在現(xiàn)階段，32公斤的壺鈴正合適，仍然具有挑戰(zhàn)性，并且與我進行的其他鍛煉無縫銜接。

?

DD: 由于這個挑戰(zhàn)，你經(jīng)歷了哪些心理、身體和精神上的轉(zhuǎn)變？

?

LM: 我并不知道會有什么樣的結(jié)果。實際上，在前4個月里，我只減了2磅，然后又減了4磅，然后保持穩(wěn)定。我身高略高于6英尺，體重大約保持在215磅左右。然而，我在力量鍛煉方面做了一些調(diào)整，現(xiàn)在我的體重又開始上升了。

?

堅持這個鍛煉計劃絕對能培養(yǎng)出心理上的堅韌，毫無疑問。正如許多人所知，訓(xùn)練可以增強自信心，而這種鍛煉尤其如此。我還感覺與我的身體聯(lián)系非常緊密，身心連接明顯得到了改善。

?

DD: 在完成這個挑戰(zhàn)之后，Lance Monteau接下來有什么計劃？

?

LM: 我不打算改變壺鈴擺蕩作為我的基礎(chǔ)鍛煉和健身工具。它的效果太好了。我感覺非常棒。很多人都能理解當(dāng)他們達到顯著（極端？）的健身狀態(tài)時的那種感覺。

?

擺蕩與力量訓(xùn)練非常搭配。我已經(jīng)將鍛煉計劃簡化為一次只使用一種，為了最大效果進行輪換。所以這種組合已經(jīng)滿足了我目前的所有需求。

我曾考慮過嘗試打破擺蕩的世界紀(jì)錄，所以我們將拭目以待。而且，看看我是否能在一年內(nèi)完成12.5萬次的擺蕩也是一個想法。也許我會再次轉(zhuǎn)向40公斤的壺鈴，所以有一些可能性，但只要我在做擺蕩，我就不會出錯。

?

DD: 在你的經(jīng)歷中，你認(rèn)為對其他考慮類似挑戰(zhàn)的人有哪些重要啟示？

?

LM: 如果我只能向別人推薦一種鍛煉，那就是擺蕩。我確信鍛煉應(yīng)該是簡單的，從其基本原理上講。它越簡單，一個人就越能保持堅持。當(dāng)我們不想鍛煉但又知道“我必須完成這500次擺蕩，不管我感覺如何，而且不會花上幾個小時…”，我們就會更加堅持。

?

這不是鍛煉的強度問題，而是堅持性的問題。當(dāng)身體持續(xù)訓(xùn)練時，它可以完成超人的壯舉。

?

DD: 你有什么需要注意的事項或最后的建議嗎？

?

LM: 我鼓勵人們參加這個挑戰(zhàn)（每次鍛煉500次重復(fù)），但一定要確保你的重量不要太重！使用一個你可以完成所有重復(fù)次數(shù)但要讓自己感到吃力的重量。這是一個權(quán)衡的過程。我曾經(jīng)觀看過《減肥最佳拍檔》（The Biggest Loser），我討厭那些訓(xùn)練師用過度強度折磨參賽選手的做法。還記得第一位獲勝者在節(jié)目結(jié)束后全部恢復(fù)體重嗎？他在節(jié)目期間并沒有培養(yǎng)出對鍛煉的熱愛。這沒有任何技巧可言。

只有經(jīng)過深思熟慮的、智能化的、持續(xù)而有挑戰(zhàn)性的平衡鍛煉才能培養(yǎng)我們的心智長期享受鍛煉，為一生健康。不要因為別人的做法而感到氣餒！保持堅持，隨著時間的推移，你的動作會改進，你會在某個時刻掌握正確的感覺。然后你會感覺很棒，你的衣服會更合身，你的自尊心會得到滋養(yǎng)，你的睡眠質(zhì)量會提高，你的情緒會改善，你會對生活充滿熱情！

?

—Lance Monteau，MD，PCC，內(nèi)科醫(yī)生，位于德克薩斯州奧斯汀市

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/lance_monteau_md_and_the_great_100000_kettlebell_swing_challenge/