「髖關(guān)節(jié)」（俗稱「胯」或「大轉(zhuǎn)子」）是連結(jié)大腿骨與骨盆的關(guān)節(jié)，是我們最大、最強(qiáng)壯、最性感的關(guān)節(jié)，這里是腿的起點(diǎn)，舉凡我們坐呀、跪呀、蹲呀、爬呀、跑呀、跳呀、踢呀、踩呀或搖搖「電動(dòng)馬達(dá)」等等，都需要這個(gè)關(guān)節(jié)的充分配合。

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但是自從我們的生活逐漸現(xiàn)代化之后，日常的肢體習(xí)慣發(fā)生根本的變化，蹲馬桶變成坐馬桶、坐姿變成倚靠、爬樓梯變成站電梯、生活里的進(jìn)進(jìn)出出都是「如履平地」，請(qǐng)回憶一下，您今天抬了幾次腿？

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現(xiàn)代化提供我們舒適的生活，但潛藏的危機(jī)也足以使我們?nèi)趸?、退化，乃至于與自己疏遠(yuǎn)了。

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髖關(guān)節(jié)的活化與否不僅僅關(guān)系到走路，它更是臟腑的能量得以循環(huán)的重要關(guān)卡，如果髖關(guān)節(jié)僵硬阻滯，五臟六腑產(chǎn)生的能量不能隨著氣血流通，就會(huì)像駕駛時(shí)常在低速檔猛踩油門，多余的燃油沈淀堆積，內(nèi)部的熱能無(wú)處散發(fā)，而終將傷害引擎。

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有人形容雙腿為「第二心臟」，其功能是否有效，必先取決于髖關(guān)節(jié)。

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【練習(xí)一】

一、坐在地板或椅子上，骨盆緊靠墻壁或椅背，坐地者雙腿伸直，腳跟前蹬，腳尖后拉，坐椅者左腿向前伸直，與骨盆成九十度，強(qiáng)健者腿懸空，虛弱者可置于腳凳，右腳以正常坐姿置于地面。

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二、由左腿開始，從髖關(guān)節(jié)把腿抽入骨盆，使關(guān)節(jié)密合，膝蓋不可彎曲，骨盆不可搖擺，上身放松，不用肩膀之力，不用腰背之力，只用髖關(guān)節(jié)本身的力量完成動(dòng)作。

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三、開始我們會(huì)用上很多不必要的肌肉來(lái)做這件小事，沒有關(guān)系，確定大腿抽入髖關(guān)節(jié)后，維持不動(dòng)，從肩膀開始（如果你有呰牙咧嘴，歪脖斜眼，就從頭開始），往下到背、腰、手臂、后臀到腿，有覺知的把不必要的肌肉一一放松，最后只留下少許必要的肌肉維持住髖關(guān)節(jié)的密合，感覺并享受這個(gè)放松的過(guò)程，記住那個(gè)必要的肌肉，這里我們就開始需要靜心，享受過(guò)程，不要急于結(jié)果。

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四、確認(rèn)只使用少許必要的肌肉后，把髖關(guān)節(jié)放松，往外推出，膝蓋與腳踝維持不動(dòng)，推到最大限度時(shí)停住，重復(fù)【三】的經(jīng)驗(yàn)由上往下放松，找出必要的肌肉。

五、坐地者左腿抽入時(shí)，右腿放出，然后右腿抽入，左腿放出，重復(fù)施為，坐椅者腿酸后換腿練習(xí)。

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【練習(xí)二】

采立正站姿（體弱者可扶一穩(wěn)定物件如墻壁、樹干等協(xié)助平衡），從左腿開始，遵循【練習(xí)一】的要領(lǐng)把左腿抽入左胯，此時(shí)會(huì)左腿短、右腿長(zhǎng)，注意身體不可因而歪斜，其他練法與坐姿相同。

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【練習(xí)三】

前述練習(xí)也可以平躺姿勢(shì)施為，對(duì)臥病在床者很有幫助，也可作為睡前與醒后的暖身練習(xí)，但床不宜太軟，應(yīng)以保持脊椎正直為度。

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注意事項(xiàng)：

一、本練習(xí)初期如果使用過(guò)多力量會(huì)導(dǎo)致臉紅、心跳、呼吸急促、全身發(fā)熱，請(qǐng)暫停、放松、恢復(fù)自然呼吸，即可改善。

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二、本練習(xí)中期會(huì)導(dǎo)致腰、背、臀、腿肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，放松、散步，即可改善。

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三、本練習(xí)后期會(huì)因陽(yáng)氣上升導(dǎo)致性欲略增、性能力略強(qiáng)，請(qǐng)不要想太多，喝口水，平常心。