新手友好篇：

第一天：

快樂熱身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/?

新手腿部https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC/

膝蓋友好臀部https://www.bilibili.com/video/BV1AC4y1x7Xy/

第二天：

經(jīng)典熱身https://www.bilibili.com/video/BV1Ez4y1D7qh/

新手腹部https://www.bilibili.com/video/BV1mZ4y1p7Ua/

無跳躍燃脂https://www.bilibili.com/video/BV14k4y1r71n/

第三天：

Lalalife熱身https://www.bilibili.com/video/BV1kf4y117cW/

20分全身訓(xùn)練https://www.bilibili.com/video/BV1qE411K7G9/

第四天:休息

第五天：

快樂熱身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/?

12分臀部【彈力帶】https://www.bilibili.com/video/BV1p5411473a/

中度臀部https://www.bilibili.com/video/BV1rA411e7Yx/

第六天：

15分新手臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1e541147Ls/

15分舞蹈任選

復(fù)古舞https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU/

燃脂操https://www.bilibili.com/video/BV1QZ4y1x7Yg/

快樂舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y187GC/

性感舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1qt4y1y77m/

第7天：休息?

乞丐版文字翻譯，視頻鏈接以帕老師B站官方號為主，其他up主為補充。自用侵刪。

帕老師快快把舊視頻補齊吧！愛您！

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