胖人各有各的胖法，各有各的心酸

肥胖其實真的分類型，可能上身胖，可能下身胖，也有人全身都胖……

不同類型該怎么有效減肥呢？

一起來對號入座吧~

給大家盤點了6 種常見的肥胖類型：

1、飲食型肥胖

體征：多為上半身肥胖。這類人喜歡吃高鹽、高脂、高糖等重口味食物，而且吃飯沒有節(jié)制，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少……

危害：皮膚失去彈性，細(xì)胞加速衰老，增加心血管疾病的風(fēng)險

減法：可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等食物，多吃粗纖維食物，餐前多喝水，低糖、低油、低鹽飲食，可以選擇游泳、健身操等鍛煉方式

2、代謝性肥胖

體征：腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。這類人一般都有節(jié)食的減肥史

危害：基礎(chǔ)代謝能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風(fēng)險

減法：可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、西蘭花、生菜等；避免久坐不動，多做有氧增肌運動，提升代謝能力

3、水腫型肥胖

體征：腿部、屁股部位贅肉堆積過多。臉和頭發(fā)愛出油，早起起來眼睛和臉容易腫

危害：水腫、無精打采、影響內(nèi)分泌

減法：可以通過瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些利尿的食物，如玉米須、薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜等

4、壓力型肥胖

體征：有大肚腩。平時感到壓力大，心情郁悶，容易暴飲暴食；情緒低落，睡眠質(zhì)量差

危害：影響精神狀態(tài)，容易內(nèi)臟中毒，易引發(fā)代謝綜合征

減法：保持心情愉悅，找到放松心情的方式；保持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量?？梢院赛c茶，如西洋參、玫瑰、酸棗仁、桂圓肉、核桃等

5、懶惰型肥胖

體征：拒絕運動，能坐著不站著，能躺著就不坐著；經(jīng)常癱著，脊椎易受壓迫，站不直

危害：心肺功能減弱，脊椎壓力大，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎

減法：循序漸進(jìn)地運動，多站立再散步，再快走。多次少量飲水，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢猿砸恍┥剿?、黑米、黃芪、酸奶、西柚等食物

6、靜脈型肥胖

體征：腿部贅肉多。主要由下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致，出現(xiàn)在長時間不運動的人或孕婦中

危害：下肢血液循環(huán)不暢，贅肉脂肪堆積，嚴(yán)重的會影響運動能力

減法：可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，多按摩腿部，多活動減少脂肪堆積?？沙砸恍┳细仕{(lán)、獼猴桃等

你是哪種體型？有什么減肥經(jīng)驗可以給大家參考？