天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

“我不喜歡人多的地方，我有社交恐懼癥”

經(jīng)常把這句話掛在嘴上的人可能真的不是社交恐懼癥。

平時大家容易將社交恐懼和內(nèi)向靦腆混淆，認(rèn)為不說話，不和人交流就是社恐，但其實(shí)真正的社恐并不是你想象的那么簡單。

“一個人出門對我來說也很難受， 感覺自己像動物園的猴子被人圍觀——盡管知道別人沒有那么閑。去圖書館，因?yàn)槭且粡堥L桌子上坐幾個人，我對面，旁邊都有人，我覺得就很煎熬，其他人對我是種干擾。兩個人坐在飲品店喝水，也會留意店員，讓自己隨時都很緊張，很不自在。就算是和朋友一起出門，我也會感到局促，因?yàn)楸┞对谝粋€全是陌生人的環(huán)境，仿佛一舉一動都被觀察著?！?/p>

以上是社交恐懼患者小蒙描述自己的感受。

真正的社交恐懼癥是恐懼癥的一種，這種恐懼主要是指在面對正常的社交場合，患者會表現(xiàn)出與周圍環(huán)境、事物不相符合的恐懼、焦慮情緒。同時會伴有不同程度的心慌、胸悶、頭暈、出汗，嚴(yán)重者甚至無法控制大小便。他們往往無法走出內(nèi)心的恐懼，他們最大的敵人往往是自己，只是他們都不知道罷了。

社交恐懼癥和內(nèi)向靦腆不能混為一談

社交恐懼癥往往導(dǎo)致社會功能部分受損，甚至喪失。很多人把社交恐懼癥與靦腆內(nèi)向混為一談，其實(shí)靦腆內(nèi)向只是一種性格，他們只是單純地喜歡獨(dú)處，喜歡向內(nèi)求。內(nèi)向的人并不是不敢去社交，他們只是不想，不喜歡。雖然在社交方面可能缺乏優(yōu)勢，但不會因此出現(xiàn)心慌、焦慮等過度反應(yīng)。值得注意的是，內(nèi)向靦腆和外向活潑并沒有優(yōu)劣之分，兩種性格在工作生活中各有優(yōu)缺點(diǎn)。

很多時候我們都會在與陌生人見面前感到有點(diǎn)擔(dān)心焦慮，或在出席正式場合前有些恐懼緊張，這是正常的，但是社交恐懼癥的情況相對比較嚴(yán)重。

社交恐懼癥的癥狀

心理方面

●經(jīng)常擔(dān)心在人前出丑

●參加聚會前會感到十分緊張

●不斷想像自己尷尬丟臉的情況

●無法隨意說話和做想做的事情

●在活動后，會一直做「檢討」，反復(fù)地想當(dāng)時應(yīng)該怎么做

生理方面

●感到口干

●面紅耳熱

●流汗

●心跳加速

●手指腳趾麻痹

●心悸

為了不感到恐懼，社恐的人多會做出遷就，讓自己的生活受到限制。他們無法上街購物，即使有能力得到一份更好的工作，可能也會拒絕升職加薪的機(jī)會。半數(shù)的嚴(yán)重患者甚至無法和他人建立長遠(yuǎn)的伴侶關(guān)系，其中尤以男性為甚。

社交恐懼還會在不知不覺中，成為你人生中最大的絆腳石，它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

研究也發(fā)現(xiàn)，長期躲避社交，還會改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現(xiàn)出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗(yàn)到快樂，更多地體驗(yàn)挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

如何緩解社交恐懼癥

1、轉(zhuǎn)移注意力

人們的心理活動對某種目標(biāo)和對象的指向和集中，這就是所謂的注意力。人們面臨的問題越多，恐懼感就會加重，從而表現(xiàn)出來各種各樣的不良情緒，這時可以通過聽聽音樂或者做感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

2、提升自信心

對于社交恐懼癥患者來說，有一個良好的自信心是對恢復(fù)病情最好的方法。在平時應(yīng)該多相信自己，多為自己鼓勵，讓自己相信自己，信任自己。每個人在世界上都是獨(dú)一無二的，也是不完美的，所以你應(yīng)該要接受自己的不完美，不要被自己的不完美所打敗。在做一件事情之前，可以先為自己打氣，相信自己的能力。

3、認(rèn)清自己的優(yōu)勢可增強(qiáng)自信心

世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

4、自我放松

平時可以多培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如畫畫、寫作、練習(xí)書法或者養(yǎng)養(yǎng)花草來達(dá)到忘我的狀態(tài)。另外，也可以通過打坐冥想、練習(xí)瑜伽散步或者慢跑等有氧運(yùn)動，讓不良的情緒得到釋放，減輕心理上的負(fù)擔(dān)。

5、勿對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

總之，想要走出恐懼，最先要做的是接受它，面對它，而不是竭力的回避它。與眾人聊天時，多去關(guān)注別人的變化，而不是一直盯住自己的感受。讓自己在一種很自然的狀態(tài)下接受自己，不苛求自己，只要盡力就好，不過多的回憶過去，因?yàn)檫^去的畢竟已經(jīng)過去了，最重要的是在現(xiàn)在這一刻去享受自己。

如果現(xiàn)在的你深受社交恐懼的困擾，一定要及時調(diào)節(jié)改善，如果未有改善，一定要及時就醫(yī)，不要讓社交恐懼影響了你原本精彩的生活。

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