牢記“足跟痛治愈3大原則”，跟著專家做疼痛消失！

“我腳后跟痛得受不了，是不是得了足底筋膜炎？”

一說到足跟痛，大部分人下意識(shí)地就覺得是足底筋膜炎。

這里的炎癥指的是“無菌性炎癥”：指由物理、化學(xué)等非細(xì)菌性因素引起的炎癥反應(yīng)，一般有腫脹、紫青、疼痛的癥狀，常見于慢性勞損和運(yùn)動(dòng)損傷，那么出現(xiàn)炎癥引起的足跟痛時(shí)，應(yīng)該如何處理呢？

在講解這個(gè)問題之前，我們得知道腳底的結(jié)構(gòu)。

我們的腳底是一個(gè)類似于弓箭一樣的結(jié)構(gòu)，醫(yī)學(xué)上稱之為足弓。這個(gè)弓可以緩解身體沖擊力，并形成一個(gè)能夠托起身體的平面。但腳掌沒有肌肉，它的力量全部來源于足底的一個(gè)筋膜。

這個(gè)筋膜連接前腳掌，在腳后跟處打了個(gè)折，連接著小腿的肌肉。當(dāng)我們的腳底受力后，小腿肌肉收縮，就會(huì)拉緊這個(gè)足底筋膜，以便對(duì)抗腳底的受力。但此時(shí)，這個(gè)筋膜本身內(nèi)部也會(huì)受到伸拉的應(yīng)力，在腳后跟處，筋膜也會(huì)壓迫足跟骨骼。

如果身體經(jīng)常負(fù)重，或者活動(dòng)過多、運(yùn)動(dòng)過度，足底筋膜就會(huì)持續(xù)有拉伸應(yīng)力，腳后跟處的骨骼也會(huì)受力頻頻。這樣一來足底筋膜就容易出現(xiàn)無菌性炎癥，腳后跟那里的骨骼也會(huì)自我加強(qiáng)，長(zhǎng)出骨刺來。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致腳底疼、腳后跟疼？

從上面的分析我們知道，腳底疼、腳后跟疼，其實(shí)是一個(gè)問題，那就是足底受力過于頻繁，勞損了。以下這幾個(gè)因素都會(huì)加重足底筋膜的負(fù)擔(dān)。

一、長(zhǎng)時(shí)間跑步訓(xùn)練的人

長(zhǎng)時(shí)間跑步訓(xùn)練會(huì)讓足跟部得不到休息，在持續(xù)負(fù)重的情況下容易引發(fā)。

二、長(zhǎng)時(shí)間穿著不適合鞋子的人

鞋子不適合也是導(dǎo)致此病的原因之一，長(zhǎng)期穿著不適合鞋子行走活動(dòng)會(huì)讓足跟部受損，導(dǎo)致筋膜炎。

三、中老年人

中老年機(jī)能下降，軟組織柔韌度比較差，在長(zhǎng)時(shí)間行走或者運(yùn)動(dòng)過度的情況下就容易發(fā)生

四、經(jīng)常穿高跟鞋的

雖然高跟鞋能提高女性自信，不過經(jīng)常穿容易傷害腳部，讓筋膜炎“趁虛而入”。

五、經(jīng)常站立、行走的人

售票員、芭蕾舞者、教師、運(yùn)動(dòng)員等，在工作的時(shí)候，大部分時(shí)間都需要站立，而足底筋膜炎受力頻繁，出現(xiàn)損傷的可能性就越大。

六、運(yùn)動(dòng)方法不正確的人

雖然運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生，不過錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法卻是對(duì)身體不利的，容易傷害到我們的下肢，誘發(fā)腳底疼痛。

確診了足底筋膜炎，日常生活該怎么做？

1.換一雙合適的鞋子，鞋墊

很多人生活隨意，哪怕是日常工作，也喜歡穿人字拖、硬底布鞋。還有的人，為了美麗，總喜歡穿高跟鞋。無論是哪種，都會(huì)改變足弓受力，誘發(fā)、加劇足底筋膜炎，建議選擇底較軟，緩沖效果好、透氣舒適，大小適宜的運(yùn)動(dòng)鞋，同時(shí)可以買定制鞋墊，讓全身重心遷移，減輕足跟部受壓。

2.疼痛較為嚴(yán)重，可嘗試"用藥"

如果自己疼痛明顯，可以使用純中藥成分的足 利 芙來緩 解痛感，建議在泡腳后使用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，局部涂抹有利于滲透修復(fù)，一天使用2-3次，堅(jiān)持使用兩周左右疼痛情況會(huì)有一個(gè)很大改善。

3.做足部拉伸。

平時(shí)可以利用碎片時(shí)間做一些足底滾網(wǎng)球，弓步推墻，腳踩毛巾，掰腳趾等動(dòng)作伸展你的腳趾和小腿以防止硬化，通過放松韌帶，舒緩緊繃筋膜，可以加強(qiáng)足弓部的肌肉和筋膜彈性，并可以減輕疼痛。