掌上濟(jì)寧訊（記者 蘇茜茜 通訊員 李為為）春節(jié)期間，人們作息飲食不規(guī)律，加重胃腸負(fù)擔(dān)，尤其是“陽康”們，該如何合理膳食呢？來看看市疾控中心專家們的提醒。

●飲食清淡、規(guī)律作息

感染新冠康復(fù)后，雖然體內(nèi)病毒已經(jīng)被清除，但是身體仍然處于虛弱狀態(tài)，春節(jié)期間要注意清淡飲食，控制烹飪中油鹽糖的使用，多食用蒸、煮、燉等烹飪方式的菜肴，少選高鹽、高油、高糖食品，避免辛辣、刺激、生冷食物攝入。飲食作息要規(guī)律，不熬夜、不暴飲暴食，適量飲酒，避免造成胃腸功能紊亂、消化不良等疾病的發(fā)生。

●合理膳食、均衡營養(yǎng)

選擇食物時要多樣化，做到粗細(xì)搭配、葷素調(diào)配、深淺搭配、干稀搭配，建議每天攝入12種食物，每周至少25種食物。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品、堅(jiān)果等含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可為我們的免疫系統(tǒng)提供優(yōu)質(zhì)蛋白，提升免疫力。多吃應(yīng)季新鮮蔬菜和水果，每天至少300g的蔬菜，200g至350g水果，滿足我們機(jī)體的營養(yǎng)需求。

●飲食衛(wèi)生、保證安全

采購食品時，要到規(guī)模大、信譽(yù)好、食品質(zhì)量把關(guān)較嚴(yán)的商場或超市選購，不要購買、加工和食用來歷不明的食物、死因不明的畜禽或水產(chǎn)品，以保證食品原料的衛(wèi)生安全。外出就餐應(yīng)選擇衛(wèi)生設(shè)施齊全的正規(guī)餐飲單位消費(fèi)，不要到防塵、防鼠、餐具消毒等衛(wèi)生設(shè)施不全，內(nèi)外環(huán)境污穢不潔的餐飲單位用餐。聚餐時盡量使用公筷分餐。