復(fù)盤了一下自己孕期和產(chǎn)后恢復(fù)的全過程，有一點心得體會想分享一下。

??基本情況:身高168，孕前92斤，產(chǎn)前116斤。整個孕期增重24斤，39+6順產(chǎn)，寶寶出生3.47公斤。

產(chǎn)后第一天52kg

產(chǎn)后第二天51kg

產(chǎn)后第8天，體重49.6，第一次下百~

產(chǎn)后42天復(fù)查:醫(yī)生說腹直肌、盆底肌都恢復(fù)得很好

產(chǎn)后8個月，斷奶后1個月，沒有姨M痛，一切都很正常。

目前產(chǎn)后10個月，體重穩(wěn)定在47～48kg，腰圍穩(wěn)定在 55 cm，骨盆也已經(jīng)慢慢恢復(fù)。

在這里復(fù)盤的這么清楚，就是想提倡大家孕期一定要把體重增長控制在合理的范圍內(nèi)、 攝取均衡的營養(yǎng)、保持適量運(yùn)動，有助于減輕身體各個器官的負(fù)擔(dān)、幫助產(chǎn)后更快地恢復(fù)

?【均衡營養(yǎng)、補(bǔ)充維生素】:孕期其實和平時一樣都要注重蛋白質(zhì)、碳水和脂肪的攝入，三者都必不可少，其中蛋白質(zhì)最重要，主食也由白米飯換成了糙米飯，少喝油膩的高湯。整個孕期我都特別注重營養(yǎng)品的補(bǔ)充，我家黃先森是學(xué)中醫(yī)的，他就和我講，一定要吃營養(yǎng)品來補(bǔ)充營養(yǎng)，因為食物中對寶寶有用的營養(yǎng)又微乎其微，所以我也很乖乖的聽話，每天都有吃孕婦維生素，孕康，DHA，孕晚期開始補(bǔ)鈣。

?【保持適當(dāng)運(yùn)動】:我孕前和孕中在家跟著手機(jī)應(yīng)用G動做凱格爾運(yùn)動，看似簡單的盆底肌收縮動作其實精細(xì)地鍛煉到了身體的小肌群，幫助增強(qiáng)盆底肌的力量，很好的緩解了胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，避免孕期便秘、漏尿的情況發(fā)生，每天堅持早中晚三次打卡鍛煉，分娩時能加速產(chǎn)程，而且對產(chǎn)后恢復(fù)也很有幫助呢，當(dāng)時醫(yī)生護(hù)士都夸我生的快！

?【調(diào)整心態(tài)、保持好心情】:整個孕期我并沒有把自己當(dāng)成孕婦，該干啥干啥，沒事的時候黃先森會帶我出門遛街、給我拍孕期穿搭?？傊m然孕期多少都會經(jīng)歷一些不適，但是跟產(chǎn)后育兒比起來真的輕松多了，所以要好好珍惜懷孕的時光哦!

??現(xiàn)在10個月的小瑤瑤已經(jīng)從7斤的小貓咪變成22斤的小豬了，哈哈，小臉蛋已經(jīng)長的好多的肉肉了，而且身高76cm，醫(yī)生一直在表揚(yáng)我們～所以我們要繼續(xù)努力喝奶奶長高高咯！

秘?堅持母乳喂養(yǎng)！一定要嘗試母乳喂養(yǎng)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，你的體重會給你一個超級大驚喜，而且吃也不會胖胖哦！最最關(guān)鍵的是，你會發(fā)現(xiàn)，你會真的真的真的，愛上你的寶寶的～嘻嘻

祝?所有孕媽一切順利!