國內(nèi)外臨床觀察和文獻(xiàn)研究表明，患有其他疾病的人，如癌癥、內(nèi)外科相關(guān)疾病或慢性疾病的人，比一般人更容易引起焦慮、抑郁等情緒困擾。

更常見的是內(nèi)科和外科患者在住院期間發(fā)現(xiàn)患者容易出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒。常見的情緒困擾可能是思考很多，負(fù)面思維強(qiáng)烈，情緒低落，整個(gè)人無法放松，甚至可能產(chǎn)生自殺自殘的念頭。

那么，如何解決生病帶來的焦慮和抑郁呢？心理學(xué)專家榮教授建議，我們可以從以下五點(diǎn)著手。

一、搞懂藥物副作用

曾有個(gè)患癌癥的病患年僅20幾歲，雖然有積極接受治療，但因?yàn)榘┌Y治療嚴(yán)重影響工作，也使得原本穩(wěn)定的感情生變，讓她不自覺陷入重度抑郁的情緒，所幸有即時(shí)發(fā)現(xiàn)前來身心科求診，在接受抗抑郁藥物與心理治療雙管齊下，逐漸走出情緒低谷。一般來說，某些內(nèi)外科疾病治療藥物，包括癌癥治療藥物，確實(shí)有可能會(huì)引發(fā)病人產(chǎn)生焦慮及抑郁，例如有些降血壓藥，或是治療發(fā)炎的類固醇用藥、女性服用的荷爾蒙藥物或避孕藥，其副作用都有可能引發(fā)抑郁情緒。

二、有氧運(yùn)動(dòng)

除了適當(dāng)?shù)乃幬镏委熍c足夠的日照之外，病人自己該怎么做，才能更順利解開糾結(jié)卡關(guān)的情緒問題呢？榮新奇教授認(rèn)為，生活上可多從事一些正向休閑活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有很大的幫助！簡單來說，一般會(huì)鼓勵(lì)病人要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)大腦分泌讓人心情愉悅的“腦內(nèi)啡”，以緩解焦慮、降低抑郁的機(jī)率。

針對運(yùn)動(dòng)的觀念，他也特別提及，“門診常花不少時(shí)間跟病人衛(wèi)教運(yùn)動(dòng)的重要，但很多民眾常把運(yùn)動(dòng)跟勞動(dòng)混為一談，很多去運(yùn)動(dòng)的人會(huì)認(rèn)為自己是被逼的，是為了健康才被迫去運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是件很累人的任務(wù)，也就無法享受運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)以及其帶來的正面助益?！?/p>

飲食方面，曾有臨床研究分析發(fā)現(xiàn)，Omega-3不飽和脂肪酸（深海魚油）富含的EPA對改善焦慮、抑郁有正面助益，但補(bǔ)充方式與劑量，建議還是由專業(yè)醫(yī)師評估個(gè)人狀況后再食用，效果會(huì)更好。

三、放松呼吸+催眠自我療愈

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，腹部呼吸法、催眠自我療愈對改善焦慮、抑郁也很有幫助。

其實(shí)，腹部呼吸是人類最原始的呼吸方式，是我們剛出生還沒人教就會(huì)的呼吸法，只是隨著年紀(jì)增長，不知不覺就習(xí)慣使用胸腔呼吸，然后緊張的時(shí)候就呼吸得更急促，身體跟心理就隨之更為焦慮緊繃、心跳加速，甚至影響睡眠。

建議每天回到家，不妨給自己一小段時(shí)間，搭配喜歡的音樂，靜下心來做點(diǎn)腹部呼吸，讓緊繃了一整天的身心，得到真正放松的機(jī)會(huì)。

四、冬天注意日照要足夠

尤其進(jìn)入冬季，這種因生病引發(fā)的焦慮、抑郁更需要特別注意！“其實(shí)每年大概從秋天開始，身心科的診間就會(huì)明顯看到病患不約而同前來求診，有些可能是之前已經(jīng)很久沒回診、病況已穩(wěn)定的病人卻突然又跑來求診。

就臨床經(jīng)驗(yàn)與文獻(xiàn)來看，冬季確實(shí)是容易引發(fā)抑郁癥復(fù)發(fā)的季節(jié)，主要原因可能與季節(jié)進(jìn)入秋冬之后，光照時(shí)間縮短，日照不足所引起的體內(nèi)生物節(jié)律性失調(diào)有關(guān)?！?/p>

由此可見，這類因?yàn)閮?nèi)外科疾病所引發(fā)焦慮、抑郁情緒或曾有身心科病史的民眾及家屬，在接受治療的同時(shí)，不妨多提醒病人，特別是進(jìn)入冬季的時(shí)刻，每天還是要找機(jī)會(huì)適度曬點(diǎn)太陽，預(yù)防血清素濃度下降與褪黑激素的失衡，進(jìn)而影響睡眠、飲食和情緒，尤其是過去明顯只要一換季就容易復(fù)發(fā)的人，補(bǔ)充足夠的日照是不可或缺的天然療法。

五、家人傾聽＋正確治療

一旦身旁的家人親友出現(xiàn)這類因疾病引發(fā)的焦慮、抑郁情緒，又該如何協(xié)助他們跨越情緒低谷呢？

面對這類因?yàn)樯∫l(fā)情緒低落的病患，身邊的人通常會(huì)勸說：“不要想那么多，你就是因?yàn)橄胩嗖艜?huì)這樣?！钡鋵?shí)這類的用語對病患來說一點(diǎn)幫助也沒有。

建議家人親友可先做好“傾聽者”的角色，再進(jìn)一步關(guān)心并了解病患出現(xiàn)哪些困擾，可以試著問他：“有什么需要幫忙的嗎？”是因?yàn)樗缓?、吃不下或是感覺精神變差、總是提不起勁、心情不好等哪些癥狀。

用傾聽了解取代太過主觀的評斷，再陪伴病患復(fù)診由主治醫(yī)師診斷，是否為主線治療藥物的副作用影響，由醫(yī)師建議病患是否該轉(zhuǎn)診身心科門診接受進(jìn)一步的治療，會(huì)比家人親友直接建議或試探“你是不是該去看個(gè)身心科或精神科？”會(huì)更適當(dāng)，因?yàn)閷I(yè)醫(yī)師的判斷與建議，通常病患的接受度會(huì)更高，也才能給予及時(shí)且正確的治療。

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