隨著社會的發(fā)展，過度用眼的現(xiàn)象越來越普遍，而這其中又以手機用眼更為普遍。

《國民手機用眼行為》顯示，超9成以上的人群有不良手機用眼習(xí)慣，其中大約有4成存在黑暗環(huán)境中使用手機。長期關(guān)燈玩手機，會給身體帶來哪些危害？

1

青光眼

雖然熄燈玩手機并不會直接導(dǎo)致患上青光眼，但對于長期熄燈玩手機的人群來說，患上青光眼的概率比其他人群要高很多倍。

在熄燈玩手機的時候，瞳孔會被放大，虹膜會向周邊移動，導(dǎo)致房角變得非常狹窄，眼內(nèi)壓會非常的高。

長此以往，會給視神經(jīng)帶來不可逆的損傷，部分存在潛在青光眼危險因素的人群，很可能會因此而誘發(fā)急性閉眼型青光眼。

而青光眼是個危害非常大的疾病，會引起眼脹、眼疼、頭疼等癥狀出現(xiàn)，并且青光眼是位于白內(nèi)障之后的第二致盲性眼病。和白內(nèi)障相比較，青光眼不可逆，有很高的致盲率。

在我國，青光眼的發(fā)病率在一般人群中約0.68%，40歲以上人群發(fā)病率2.3%，65歲之后發(fā)病率為4~7%。

2

近視

在關(guān)燈之后，周圍一片漆黑，唯一的光源來自于手機。手機的燈光和周圍的環(huán)境會形成非常大的對比，長期在這種環(huán)境下看手機，會引起視力疲勞，導(dǎo)致視神經(jīng)調(diào)節(jié)痙攣。

并且，長時間在強光下看手機，會讓眼睛感覺到疲勞感，會出現(xiàn)短暫視物模糊的癥狀，引起一系列的眼部不適癥狀出現(xiàn)。

3

引起黃斑病變

在熄燈之后，周圍環(huán)境變得比較暗，而手機屏幕的光線非常強烈，這些光線會導(dǎo)致眼底的黃斑區(qū)受到刺激。

黃斑區(qū)屬于視網(wǎng)膜的一個重要區(qū)域，位于眼部后方。一旦黃斑區(qū)長期受到手機屏幕光線的強烈刺激，就會導(dǎo)致出現(xiàn)黃斑病變，使得中心的視力快速減退，甚至?xí)霈F(xiàn)視物扭曲或變形等現(xiàn)象。

4

導(dǎo)致雙眼視力偏差

在睡前玩手機，肯定都得保持最舒服的姿勢。在此時很多人會選擇側(cè)躺，在側(cè)躺的姿勢下會讓另一邊眼球受到壓迫，導(dǎo)致另一側(cè)眼球調(diào)節(jié)過度，被壓迫的那邊眼球會因此而過于疲勞，導(dǎo)致視力下降。

過度疲勞還不舍得睡覺的人群，長期這樣下來會導(dǎo)致眼球脹痛，甚至誘發(fā)一些眼部疾病發(fā)生。

5

視網(wǎng)膜脫落

對于本身近視度數(shù)比較深的人群而言，熬夜玩手機對眼睛的傷害更大，視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險也會隨之增加。

高度近視患者本身眼球長度就較長，視網(wǎng)膜較常人而言更加脆弱，容易衍生一系列視網(wǎng)膜并發(fā)癥。

長期眼球疲勞很容易引起視網(wǎng)膜穿孔、撕裂，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)視網(wǎng)膜脫落，而視網(wǎng)膜脫落就是失明了。

可能這個時候很多人就會不服氣的站出來，我也知道晚上玩手機不好，但是就是控制不住現(xiàn)想玩，你說能怎么辦?這是很多人都存在的現(xiàn)象，包括我自己也是，有時候明明知道已經(jīng)很晚了，但是就是忍不住的想再晚一會，那么面對就是想玩，我們應(yīng)該怎么做，才能將晚上玩手機的危害降到最小?

01

不能關(guān)燈玩手機

首先，千萬不能選擇關(guān)燈玩手機，更不能在被窩玩手機。如果冬天實在冷的話，可以穿上厚的棉服。然后將床頭燈調(diào)至亮度最低的照明燈，準(zhǔn)備就緒以后，還有一件最重要的事情不能忘記，將手機的屏幕亮度調(diào)低一點，調(diào)至柔和不刺眼即可(手機屏幕也不能太低不然看起來很費勁)。

02

控制玩手機的時間

學(xué)會控制玩手機的時間，比如：晚上8點上床，玩半個小時之后就要適當(dāng)?shù)男菹?/strong>一下。這樣可以緩解眼部疲勞。

03

禁止熬夜

晚上10點~11點之間一定要進入睡覺模式，因為這個時候身體的器官也需要進入修復(fù)的狀態(tài)，如果你一直熬夜，人體器官就不能很好的休息，長期下來則會引發(fā)很多疾病。

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