衛(wèi)生福利部臺北醫(yī)院肝膽腸胃科主治醫(yī)師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀(jì)增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應(yīng)做好5個好習(xí)慣：

1. 改變排便習(xí)慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機(jī)。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關(guān)節(jié)屈曲，有助排便。

2. 慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫(yī)師諮詢再決定是否使用。

3. 固定活動量
規(guī)律的運(yùn)動有助於排便，尤其是上了年紀(jì)後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運(yùn)動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關(guān)節(jié)炎、心血管疾病等的威脅。

4. 去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發(fā)心情，對排便也會有幫助。

5. 從飲食下手
每天至少應(yīng)補(bǔ)充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質(zhì)的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質(zhì)則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。

吳行健醫(yī)師也提醒，若是近期或突然發(fā)生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫(yī)檢查，50歲以上的民眾也應(yīng)善用政府補(bǔ)助的每兩年一次免費(fèi)糞便潛血檢查，預(yù)防大腸直腸癌上身。

中醫(yī)觀點(diǎn)：
? ? ? ?小便、大便、出汗，是人體排除廢物的三個重要管道，女性則還有多了月經(jīng)這個管道；所以維持這幾個管道的暢通，就是維持身體的代謝正常。會導(dǎo)致便秘的各種西藥其實(shí)都不用吃，吃中藥整體治療都能處理，吃了西藥導(dǎo)致便秘，再來吃軟便劑導(dǎo)致脾胃虛弱腹痛、甚至腎衰竭，這一連串的問題其實(shí)是可以避免的。
? ? ? ?飲食上，少吃肉、多吃蔬菜水果，有時用胡蘿蔔與蘋果，不用加糖，打果汁服用，也有一點(diǎn)幫助。
至於長期的便秘，就應(yīng)該讓中醫(yī)師來找出原因，整體治療，至於中醫(yī)的治療是否正確，就看便秘好了以後，是否胃口正常、體力好轉(zhuǎn)，才是真的恢復(fù)健康。

轉(zhuǎn)載自中醫(yī)經(jīng)方教育網(wǎng)

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