一句話總結(jié)：減少使用固定器械訓練，開發(fā)對弱側(cè)肢體的神經(jīng)控制和募集能力，比奇奇怪怪的“單側(cè)發(fā)力”訓練動作效果要更好。

人體的左右對稱和平衡是相對而言的，實際上并不存在完全的對稱，但多年的健身訓練，往往會加劇這種不平衡，你會在照鏡子時發(fā)現(xiàn)，左右側(cè)的差距越來越明顯。

排除掉脊柱側(cè)彎等體態(tài)因素之外，因為左利手和右利手的緣故，其實每個人都會有一側(cè)肢體略微更發(fā)達，而健身所帶來的力量和肌肉的增長，會加劇兩側(cè)肌肉的力量和體積差異。

左右不平衡是非常正常的

首先要和大家說明的是，這種不平衡狀態(tài)才是正常的，即使是頂尖高手，左右側(cè)也會存在肉眼可見的差異。

為什么訓練年限越久，健身水平越高，左右不平衡越明顯呢？

我們以右利手為例：

• 未經(jīng)訓練者，在日常生活中，單側(cè)發(fā)力的動作，更習慣于用右手，例如提、拉、推，所以右側(cè)肢體得到了更充分的鍛煉，表現(xiàn)出右側(cè)比左側(cè)肌肉更發(fā)達，而過多使用固定器械的訓練者，也會出現(xiàn)這種傾向；

• 有一定訓練年限的健身愛好者，如果大部分時間都在使用杠鈴啞鈴等自由重量訓練，但左側(cè)肢體的控制能力弱，假如右側(cè)肢體的肌肉能發(fā)揮出90%的力量，但左側(cè)只能發(fā)揮80%，這就導致在為了舉起均衡的重量，左側(cè)的肌肉需要代償而表現(xiàn)出變得更發(fā)達；

這兩種情形都很常見，一般不會對整體外觀和身體功能有明顯影響。

比如州長這張流傳很廣的照片，左側(cè)胸肌明顯要比右側(cè)更寬大飽滿，同時左胳膊包括三角肌，都比右側(cè)大了一圈，但這并不損害州長形體的整體美感，不是嗎？

所以如果你目前的左右不平衡現(xiàn)象還比較輕微，可以不用刻意去糾正它，唯一需要避免的是使用史密斯機這樣的固定器械來進行鍛煉。

我們以臥推為例，假如自由重量臥推時你左右手的發(fā)力不一樣，杠鈴會很快失去平衡，于是你會有意識地去調(diào)整發(fā)力來保持平衡，讓兩側(cè)得到差不多的刺激效果。

但史密斯機不一樣，它無需你刻意去保持平衡，極端一點甚至你單手將杠鈴桿推起來也沒問題，這個時候你意識里強調(diào)的是“把它推起來就好”，而不會意識到兩側(cè)用力不一樣。

所以用史密斯訓練特別是最后快力竭時，你會下意識地用強側(cè)去多發(fā)力，長此以往強側(cè)愈強而弱側(cè)越弱。

較為明顯的不平衡如何糾正？

有的同學會單獨對弱側(cè)的訓練量進行加量，比如臥推結(jié)束后，給弱側(cè)手來做幾組單手臥推，單手夾胸，單手繩索下拉。。。

這些奇奇怪怪的動作本身是不好發(fā)力和保持平衡的，而且沒有找到問題的根源，并不會取得良好的效果。

左右利手是天生的，這意味著我們的大腦對于某一側(cè)的神經(jīng)和肌肉會更有控制力，假如你是右利手，你對右側(cè)肢體的控制能力，以及右側(cè)肢體對大腦的反饋都會更強，所以你用右手拿筷子，提東西，打飛機，長此以往，右側(cè)發(fā)力會越來越順暢，而左側(cè)肢體越來越生澀，這才是左右不平衡的根源。

所以對于有經(jīng)驗的訓練者，出現(xiàn)左右側(cè)不平衡現(xiàn)象時，我建議的糾正辦法，應該從神經(jīng)和肌肉控制能力入手，日常生活里有意識的多使用和鍛煉弱側(cè)手，比如用左手提東西，拿筷子，砸錘子，練習左手對于肌肉的精細控制，這樣左側(cè)肌肉無需以額外增加肌肉體積來發(fā)揮相同的力量，才是解決左右肢體不平衡的根本辦法。