導(dǎo)圖（視頻看完后可回顧）：

問題：為何人會(huì)活得像正弦波

主題：（找到自己的動(dòng)力來源，讓習(xí)慣變得容易堅(jiān)持）

叛逆者、懷疑者、義務(wù)者、支持者，四種性格如何養(yǎng)成習(xí)慣，分別該避開什么坑，該如何堅(jiān)持策略

正文：——

一、自我測評（橫坐標(biāo)：外部期待，縱坐標(biāo)：內(nèi)部期待）

• 叛逆者：越催越廢、被規(guī)矩控制的生活令人覺得窒息

• 懷疑者：夜深人靜無人馬路邊，會(huì)確定馬路無人后直接闖紅燈的人。

外擴(kuò)到生活：為什么要遵守可有可無的規(guī)則？逃課、

• 義務(wù)者：被認(rèn)為是靠譜的朋友和同事。不會(huì)自己主動(dòng)去做事，然而一旦任務(wù)下達(dá)，就會(huì)認(rèn)真完成。根本原因：更容易被外部期待激發(fā)，而不是由著內(nèi)部渴望去做事

• 支持者：無論艱難險(xiǎn)阻，一定堅(jiān)持。他們不想讓周圍人失望，也不想讓自己失望。

問自己：我自己的習(xí)慣傾向于哪一種或是哪幾種？

二、五大堅(jiān)持策略

1.配對策略：把高頻想做的事和不想做的事放在一起，借用老習(xí)慣的勢能養(yǎng)成新習(xí)慣（經(jīng)典例子：不瘦十斤不改頭像）

有效配對策略：不刷牙就不吃早飯、不運(yùn)動(dòng)就不洗澡、刷牙了就不吃夜宵、換了鞋就去跑步等等（這個(gè)招式親測管用）

2.悖論干預(yù)策略、價(jià)值策略

悖論干預(yù)策略：反向告訴叛逆者你一定要做xx

價(jià)值策略：適合所有性格的習(xí)慣養(yǎng)成者。明確自己想實(shí)現(xiàn)的價(jià)值，認(rèn)識到這些習(xí)慣是達(dá)到目標(biāo)的必要條件。

3.責(zé)任感策略

互相監(jiān)督：最好和不太熟悉的人互相監(jiān)督，不好意思掀翻flag的那種

綁定外部義務(wù)：提前和外界聯(lián)系好（不容易實(shí)現(xiàn)?。?/p>

4.環(huán)境觸發(fā)策略

eg：想要跑步，就前一天預(yù)備好跑鞋和衣服；想要看一本書，就提前把書攤開放在桌子上（親測管用，重點(diǎn)是提前預(yù)備）

5.彈性保護(hù)策略

縱想自由保護(hù)：制定最想養(yǎng)成的3-4個(gè)習(xí)慣

為每個(gè)習(xí)慣制定三個(gè)目標(biāo)：普通目標(biāo)——很簡單那就能實(shí)現(xiàn)

略好目標(biāo)——完成后會(huì)給自己一些正向鼓勵(lì)

優(yōu)秀目標(biāo)——堅(jiān)持則會(huì)讓自己有顯著改變的大目標(biāo)

只要完成其中任意目標(biāo)，就算是堅(jiān)持的習(xí)慣

橫向自我保護(hù)：運(yùn)動(dòng)中選擇一項(xiàng)就可以，避免無聊感

最后：（我的目標(biāo)就是早睡早起、固定時(shí)間背書/學(xué)習(xí)科研技能）