姐妹們，產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練順序：先盆底肌，后腹直肌，一定不能搞錯順序了。

想要有好的盆底肌修復(fù)效果，要做到這三大點：

1，到正規(guī)醫(yī)院做盆底修復(fù)治療；

2，堅持自主盆底肌鍛煉；

3，注意日常生活習(xí)慣。

如果，你的盆底肌力不錯，沒有明顯膨出脫垂，也并非必須做盆底修復(fù)治療，通過自己堅持做盆底鍛煉，也可以有效促進恢復(fù)。

日常生活中，一定要注意盡可能避免做增大腹壓的動作！減少對盆底肌的壓力。膨出脫垂未恢復(fù)的情況下，不要做跑跳類劇烈運動。

關(guān)于盆底肌康復(fù)的幾點建議：

1，凱格爾運動并不是臀橋等肢體運動，而是盆底肌收縮????保護好你的腰??

千萬不要產(chǎn)后幾天就開始做臀橋等一系列需要腰部用力的床上運動。你不知道產(chǎn)后保護腰部有多么用完，過早腰部用力會導(dǎo)致腰部受到不可逆的傷害。先平躺做盆底肌收縮運動，跟著這個小程序做，順產(chǎn)后一周就可以開始了，剖腹產(chǎn)后15天開始，我是42天之后才開始，月子里也是自己胡亂用腹式呼吸配合盆底肌肉收縮做的，其實只要保持呼吸均勻放松就可以了，盡可能不借助腰部腹部和腿部力量，只用盆底肌自身的力量來做??這里也是重點。

2，42天之前只做盆底收縮運動，只要平躺保持均勻呼吸配合盆底肌肉收縮就可以，在手機里下個G動，配合里面的凱格爾運動指導(dǎo)收縮盆底肌,????

實在找不到用力的感覺的話，你可以簡單理解為縮肛運動，帶動前面的盆底肌，一天三次。42天后醫(yī)院產(chǎn)后檢查，盆底肌如果沒有達標(biāo)醫(yī)生會建議你做康復(fù)訓(xùn)練加電療，等到盆底肌恢復(fù)到一定的數(shù)值之后，才能開始修復(fù)腹直肌。

3，醫(yī)院的盆底肌康復(fù)治療非常有效????

我生之前就有漏尿現(xiàn)象，治療三次之后漏尿現(xiàn)象明顯改善，當(dāng)然還要配合凱格爾運動，跟著G動做就可以了。

4，一定要去做盆底康復(fù)??永遠(yuǎn)不要覺得盆底康復(fù)訓(xùn)練沒有用，你不做永遠(yuǎn)不知道有沒有用????

盆底肌對女性來說真的很重要，不管是對婦科疾病、產(chǎn)后性生活，還是產(chǎn)后身材恢復(fù)來說，盆底肌都有著至關(guān)重要的作用。盆底肌恢復(fù)不好，腹直肌也修復(fù)不好。5，盆底肌訓(xùn)練是一個需要持續(xù)堅持做的運動，醫(yī)生告訴我，盆底肌運動是一項終身運動????

就像你身上的肌肉一樣，不運動肌肉就會消失，前期可以在醫(yī)院配合電療，后期就是自己在家訓(xùn)練，建議堅持到老。

大家一起努力，堅持就是勝利，在辛苦帶娃的同時，千萬不能忘了自己。

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