現(xiàn)在你想學(xué)習(xí)健身理論簡(jiǎn)直太方便了，互聯(lián)網(wǎng)到處都宣揚(yáng)著自家的健身計(jì)劃，但為什么照著練，有的人一下子醒悟，有的人停滯不前……

因?yàn)槊總€(gè)教練往往有著不同的訓(xùn)練理念，所以難免內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)。

今天這些增力法則。完全是來(lái)自于我所學(xué)習(xí)的訓(xùn)練理念以及長(zhǎng)期實(shí)踐得以證明的結(jié)果，并不是說(shuō)自己的就是最好的，供大家有所學(xué)習(xí)有所借鑒即可：

只要是我的朋友，都能看到我在健身的前半年，就能夠獨(dú)立完成35公斤啞鈴?fù)萍缱鼋M，也不懼怕。當(dāng)你想增力增肌時(shí)，你需要先反思下自己是否具備以下幾個(gè)因素：

①肌肉量

②神經(jīng)反饋

③動(dòng)作技術(shù)效率

表面看好像沒(méi)什么難點(diǎn)，但這三者是互通的，就類似于木桶效應(yīng)，三者必有其一才能夠快速增力。

比如說(shuō)一個(gè)肌肉量不大，但力量特點(diǎn)好的人，你仔細(xì)觀摩，就能夠看到他非常有效率的神經(jīng)系統(tǒng)，如果這個(gè)時(shí)候，他遵循這肌肥大的訓(xùn)練法則，他的形體會(huì)進(jìn)步很快。

我最早一年，在健身房推肩，肩部的拉絲感非常恐怖，那會(huì)總有人問(wèn)我：你怎么看上去這么瘦，但力量這么大，且這肩的拉絲不比這健身房的人差。

就是我能夠感覺(jué)到神經(jīng)系統(tǒng)的反饋，我練習(xí)肩膀每個(gè)動(dòng)作，都能夠感受到部位的發(fā)力與充血感，加上專注力，一切就水到渠成。

可能你會(huì)說(shuō)：這是在吹牛？沒(méi)錯(cuò)！你也就這樣的認(rèn)知了，只活在自己的一畝地去默默耕耘。

眼光放遠(yuǎn)，向別人學(xué)習(xí)，吸收有用的觀點(diǎn)，你才能突破。我每次去參加健身培訓(xùn)，就跟個(gè)小孩一樣，目睹他們的理論。

為什么突然說(shuō)這點(diǎn)？正因?yàn)楦酉聛?lái)的“動(dòng)作技術(shù)效率”有關(guān)，我直播間科普過(guò)如何讓啞鈴?fù)破?0公斤的小技巧，下面就有杠精說(shuō)：你怎么不拿50公斤的啞鈴?fù)萍缰v解…

我特么是神經(jīng)病?。∧弥?0公斤的啞鈴?fù)萍?，還來(lái)慢慢科普？有這時(shí)間精力，我還不如推多十幾組大重量，但有鐵粉看過(guò)我之前的推肩，就已經(jīng)在學(xué)小技巧了。

所以這就是思維的改變，質(zhì)變產(chǎn)生量變。之所以給你們科普小技巧，是因?yàn)閯?dòng)作技術(shù)的提高需要多加練習(xí)，一旦提高，你的力量就會(huì)有所突破了。

關(guān)于動(dòng)作技術(shù)，它不一定要求你得做多大的重量，但需要你的注意力集中，這點(diǎn)又跟剛剛講的神經(jīng)募集能力有關(guān)，所以這是相輔相成的三點(diǎn)。

有小伙伴會(huì)開(kāi)始好奇：那我這三者同時(shí)提高，豈不是就完爆了很多人？是的！但這種一石三鳥(niǎo)的方法很少奏效，因?yàn)橐惨简?yàn)到你每場(chǎng)訓(xùn)練計(jì)劃的嚴(yán)格。

什么樣的人能夠同時(shí)完成？有幾點(diǎn)：一是科技藥物，但大家都是普通愛(ài)好者，受這罪干什么；二是現(xiàn)實(shí)中沒(méi)什么壓力，你能夠高效完成且制定計(jì)劃；三是年輕人。

所以，只要三者保證其中一個(gè)緩慢進(jìn)步即可，身體就會(huì)給你下達(dá)一個(gè)：“你力氣在增長(zhǎng)”的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候，力量及形體就在進(jìn)步。

三個(gè)要點(diǎn)該如何優(yōu)先提升哪個(gè)？記得！持續(xù)提升且強(qiáng)化弱勢(shì)部位，直到短板不會(huì)成為形體的限制因素。比如說(shuō)：

你的力量比肌肉好太多了，形體只是個(gè)小瘦子，這個(gè)時(shí)候就專注于提升肌肉量，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，等到達(dá)成了，再回過(guò)頭來(lái)評(píng)估自己的短板，是否是技術(shù)或者神經(jīng)效率。

這是我之前執(zhí)行的訓(xùn)練計(jì)劃，頗有成效，你們可以嘗試下：

第1-8周：增加肌肉量為重點(diǎn)
第9-14周：強(qiáng)化技術(shù)為重點(diǎn)
第15-20周：神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)為重點(diǎn)

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