聚會多多?飲食不規(guī)律?

飲食油葷辛辣，胃腸壓力巨大從而對我們的身體造成傷害……

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：不管是在家還是在外面吃飯，一定要避免幾個誤區(qū)：餐前飲酒喝飲料、涼菜全是魚肉、佳肴滿桌無主食、食物重味道濃、海鮮肉類很多、食飽過后喝咸湯。

只有學會科學的合理搭配食物，避免飲食不合理的“陷阱”。

肚子總脹氣怎么辦?

01

老人、小孩等人群，在過節(jié)期間膳食建議食用一些脂肪和糖含量低、蛋白質含量高、好咀嚼的食物。如：菠菜、西藍花、玉米、胡蘿卜等。

零食需少吃，要吃也要在兩餐之間。多吃水果，少吃糕點、包面，也可以選擇稍微吃點堅果，但是量一定要控制好。

02

在過節(jié)期間，各種堅果成了餐桌上的必選項。注意：堅果吃的時候一定要注意，所有膳食總能量不能超標。

我們知道堅果富含不飽和脂肪酸，如果殼完全開了，特別容易氧化變味，會生成一些有害成分，食用口感不好，對身體也不好。

03

人們習慣飯完要喝湯，可是喝湯也有講究。如果飯前喝少量的蛋白質的湯，可以讓胃腸接受食物。如果喝一大碗咸湯，就會稀釋胃液，不利于健康。

在喝湯時，一定要撇去浮油。湯熬好后，可以放涼了，把浮油撇掉，鹽要少放，這樣湯才會淡淡的剛剛好。

04

飯前可以喝點水、牛奶、豆漿等，進食時可以先吃蔬菜，然后在吃肉類等食物。

每餐一定要多分用蛋白質高的食物，如：魚、禽、肉、蛋等。吃飯的速度放慢一點，多咀嚼幾下，按時時餐，保證食物的穩(wěn)定。

注意：預防肚子脹氣的辦法最好還是吃動平衡。如果實在吃得太多了，可以在飯后半小時進行運動一下，但是一定要適度喲!